1.1 Balancea el balón hacia adelante y hacia los lados con una mano
Párate con los pies a izquierda y derecha, sujeta el balón frente a tu cuerpo con ambas manos. Durante la práctica, empuja el balón. con la mano izquierda hacia la derecha y pase la pelota con la mano derecha. Dirija el swing hacia el costado del cuerpo, luego tire de la pelota hacia el frente del cuerpo y pásela a la mano izquierda, balanceándola hacia la izquierda. . Inicialmente se puede requerir la altura de balanceo de la pelota para alcanzar la posición de elevación lateral y luego se puede requerir que se balancee hasta el límite.
1. Balancea la pelota en diagonal hacia atrás y hacia arriba con una mano.
Párate con los pies izquierdo y derecho abiertos, sosteniendo la pelota frente a tu cuerpo, como se muestra en la imagen. Empuje la pelota con la mano izquierda hacia la derecha y gírela hacia la parte superior derecha de su cuerpo, controle la pelota con los dedos y acelere cuando gire hacia atrás. Haga esto alternativamente con la mano izquierda y derecha.
2. Tira del balón hacia adelante y hacia atrás con una mano en el costado del cuerpo.
Sujeta el balón en el costado del cuerpo con los pies izquierdo y derecho de ambos pies. Como se muestra en la imagen. Cuando practique, primero tire de la pelota hacia atrás. Cuando alcance el límite, gire rápidamente el antebrazo hacia afuera y luego mueva la pelota hacia adelante. Luego, gire internamente el antebrazo y mueva la pelota hacia atrás. Continúe así. Se requiere que el swing aumente gradualmente sin perder el control de la pelota.
3. Sujeta el balón con una mano y gíralo.
Con los pies izquierdo y derecho abiertos de forma natural, sujeta el balón delante de tu cuerpo. Como se muestra en la (imagen), durante la práctica, sostenga la pelota con su mano derecha y gírela hacia adelante a través del costado de su cuerpo, luego pásela a su mano izquierda frente a su cuerpo (debe haber un zumbido obvio cuando entregar la pelota), y luego balancear la pelota desde el lado izquierdo con la mano izquierda. Girar el aro hacia la mano derecha. Repite esta práctica
4. Sujeta el balón con una mano por la axila y alrededor de la cabeza
Párate con los pies izquierdo y derecho abiertos, sujeta el balón con la mano derecha, la La parte superior del brazo cuelga naturalmente y el antebrazo sostiene la pelota plana. Al dar vueltas, la articulación del codo se abduce y se levanta y, al mismo tiempo, la palma de la mano sostiene la pelota y gira internamente. Cuando la pelota pasa por debajo de la axila y es sostenida por el revés, la mano sigue rápidamente la dirección. la pelota hacia adelante hacia la izquierda y hacia atrás, dando vueltas y levantando, y luego mueve la pelota hacia la derecha hacia abajo a la posición inicial. Practica con tu mano izquierda nuevamente.
5. Empuja la pelota rodante con ambas manos en el lugar.
Párate con los pies izquierdo y derecho abiertos, un poco más ancho que el ancho de los hombros, y coloca la pelota en el suelo. delante de tu pie derecho. Como se muestra en la Figura 5-21, durante la práctica, empuja el lado derecho de la pelota con tu mano derecha para que ruede hacia la derecha frente al cuerpo, luego cambia a tu mano izquierda y empuja el lado izquierdo de la pelota rodante. , de modo que la pelota ruede por el suelo hacia la parte delantera derecha del cuerpo. Practica esto. Requiere coordinación de fuerza, todo el cuerpo se mueve hacia la izquierda y hacia la derecha en cualquier momento con el balón, la mano no abandona el balón y el balón rueda suavemente.
6. Empuja la bola rodante hacia la izquierda o hacia la derecha con una mano en el lugar.
La postura de preparación es la misma que la anterior. Cuando practique, use su mano derecha para empujar la pelota rodante hacia el frente izquierdo de su cuerpo, cambie rápidamente su mano derecha hacia el frente izquierdo de la pelota para evitar que la pelota ruede y use su revés para empujar la pelota hacia atrás. acción lista. Después de algunas veces, practica con la mano izquierda.
7. Inclínate y agáchate en el lugar y empuja la pelota con rotación.
Inclínate y agáchate con los pies naturalmente abiertos y coloca la pelota en el suelo frente a tu cuerpo. Cuando practique, use su pie izquierdo como eje, empuje la pelota detrás del lado derecho con su mano derecha y gírela en sentido antihorario para dibujar un círculo. Después de unas cuantas veces, cambia a tu mano izquierda y empuja la pelota en el sentido de las agujas del reloj para dibujar un círculo.
8. Empuja la pelota rodante alrededor del cuerpo en su lugar.
Junta las piernas e inclínate hacia adelante, y coloca la pelota en el suelo frente a tu pie derecho. Cuando practique, use su mano derecha para hacer rodar la pelota hacia la izquierda por el suelo. Cuando llegue al lado izquierdo del cuerpo, use su mano izquierda para empujar la pelota y hacerla rodar detrás de usted. mano derecha para hacer rodar la pelota hacia adelante desde el costado del cuerpo para restaurarla. Continúe de esta manera, de lento a rápido.
9. Haz rodar la pelota en posición de 8 con las piernas alrededor.
Con las piernas izquierda y derecha más anchas que el ancho de los hombros, coloca la pelota delante de tu pie derecho. . Cuando practique, use su mano derecha para tirar y empujar la pelota de adelante hacia atrás, de modo que la pelota ruede hacia atrás por el suelo. Cuando pase desde la parte exterior de su pie derecho hasta la parte posterior de su pierna, empuje la pelota hacia el lado. hacia atrás para que la pelota ruede hacia adelante alrededor de su pierna derecha desde su entrepierna hasta la parte delantera de su cuerpo. Use su mano izquierda para empujar la pelota y luego envuélvala alrededor de su pierna izquierda. Continuar de esta manera para envolver las piernas
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1.2 Ejercicios de lanzamiento y captura
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1. Lanzar y atrapar la pelota con ambas manos
Párate con las piernas a izquierda y derecha, y sujeta la pelota. pelota frente a su pecho y abdomen con ambas manos. Durante la práctica, utilice todo el cuerpo para coordinar sus esfuerzos para lanzar la pelota hacia arriba, levante los talones al lanzar la pelota y doble las rodillas al atrapar la pelota.
2. Lanza la pelota hacia arriba con ambas manos y luego choca los cinco.
El método de lanzamiento es el mismo que el anterior. Después de lanzar la pelota hacia arriba, coloque las manos sobre la cabeza y choque los cinco delante o detrás del cuerpo.
Atrapa la pelota antes de que toque el suelo y mira quién choca más los cinco.
3. Lanza la pelota hacia arriba con ambas manos y luego gira.
El método de lanzamiento de la pelota es el mismo que el anterior. Después de lanzar la pelota hacia arriba, haz un giro hacia adelante de 360 grados o 720 grados en el lugar. Luego vuelve a atrapar la pelota.
4. Lanza la pelota hacia arriba con ambas manos y luego haz flexiones.
El método de lanzamiento de la pelota es el mismo que el anterior. Después de lanzar la pelota alto, agáchate rápidamente y haz una flexión antes de atrapar la pelota.
5. Lanzar y atrapar la pelota con ambas manos por encima de la cabeza.
Párate con las piernas a izquierda y derecha, y sujeta la pelota detrás de tu espalda con ambas manos. Utilice el poder de levantar el codo, sacudir la muñeca y la rotación externa del antebrazo para lanzar la pelota hacia arriba, luego dejarla caer frente al cuerpo a través de la cabeza y atrapar la pelota con ambas manos.
6. Lanza la pelota delante de ti y choca los cinco detrás de ti.
Con los pies separados a la altura de los hombros, sostenga la pelota frente a su abdomen con ambas manos. Durante la práctica, lance la pelota hacia arriba con ambas manos, luego choque las manos detrás de usted y regrese rápidamente. al frente para atrapar la pelota. Es necesario lanzar la pelota no más arriba de la cabeza y chocar los cinco de 1 a 3 veces.
7. Choca los cinco delante del cuerpo y atrapa el balón detrás de la espalda.
Las manos izquierda y derecha deben estar separadas aproximadamente a la altura de los hombros y sujeta el balón con ambas. manos detrás de la cabeza. Cuando practique, suéltelo y deje que la pelota ruede hacia abajo naturalmente a lo largo de su espalda. Aplauda rápidamente una o tres veces frente a su cuerpo y luego atrape rápidamente la pelota detrás de su espalda sin dejar que caiga al suelo.
8. Autolanzar y atrapar el balón desde el suelo.
Las manos izquierda y derecha están separadas aproximadamente a la altura de los hombros y el balón se sostiene delante del cuerpo. con ambas manos. Durante la práctica, lanza el balón hacia arriba con ambas manos. Cuando el balón cae y rebota del suelo, ambas manos rápidamente se acercan al balón y lo sostienen. Es necesario sostener el balón por debajo de la altura de las rodillas. La altura de la pelota lanzada debe ser de menor a mayor.
9. Lanza y atrapa la pelota alternativamente con una mano.
Coloca los pies hacia adelante y hacia atrás de forma natural, y sujeta la pelota frente a tu cuerpo con ambas manos. Durante la práctica, sostenga la pelota con la mano derecha y tírela hacia adelante y hacia arriba. Cuando la pelota caiga, cógela con la mano izquierda, gire hacia atrás, luego tírela hacia adelante y hacia arriba, y atrape la pelota con la mano derecha. Continúe así.
10. Lanzar y atrapar la pelota por encima de la cabeza con una mano.
Párate con los pies a izquierda y derecha y sujeta la pelota a tu costado con la mano izquierda (brazos estirados, palma hacia arriba) . Lanza la pelota hacia arriba formando un arco usando el poder de tus brazos y muñecas, y atrapa la pelota con tu mano derecha. Continúe así.
11. Lanza el balón de lado con una mano y atrapa el balón por encima del hombro opuesto.
Párese con los pies a izquierda y derecha, sostenga el balón detrás de usted con la mano derecha, luego Lanza la pelota por encima del hombro opuesto y atrápala con la mano izquierda. Después de lanzar la pelota, lánzala desde atrás por encima del hombro opuesto, atrapa la pelota con la mano derecha y practica lanzarla alternativamente con ambas manos.
12. Patear y pasar el balón
Mantén las piernas abiertas de forma natural y sujeta el balón delante del pecho con ambas manos. Durante la práctica, patea alternativamente las piernas hacia adelante. Cuando una pierna patea hacia adelante, pasa el balón debajo del muslo a la otra mano. Practica esto repetidamente.
13. Pasarse el balón con ambas manos por delante del cuerpo.
Párate con los pies a izquierda y derecha, sujeta el balón con ambas manos, estira los brazos hacia adelante, y utiliza los dedos de ambas manos para pasar el balón. Al practicar, puedes seguir el ritmo de la orden, de lento a rápido, de rápido a lento, o de extender los brazos a doblarlos, y luego de doblar los brazos a extenderlos.
14. Mueve el balón hacia adelante y hacia atrás con ambas manos debajo de la entrepierna.
Párate con los pies a izquierda y derecha, agáchate profundamente, sujeta el balón frente a tu cuerpo y da un paso. abajo. Durante la práctica, lanza la pelota ligeramente hacia arriba, mueve tus manos rápidamente detrás de tu espalda y atrapa la pelota debajo del escalón, luego lanza la pelota ligeramente hacia arriba y mueve rápidamente tus manos frente al cuerpo para atrapar la pelota debajo del escalón. Continúe de esta manera, de lento a rápido.
15. Cruza las manos debajo de las caderas para atrapar la pelota.
Párate con los pies a izquierda y derecha, agáchate profundamente, coloca tu mano derecha frente a tu cuerpo y da un paso. su mano izquierda detrás de su cuerpo para sostener la pelota. Cuando practique, lance la pelota ligeramente hacia arriba con ambas manos y cambie rápidamente la posición de sostener la pelota con ambas manos (mano derecha detrás, mano izquierda adelante) para atraparla. Continúe así. Una vez que domines, puedes pedir practicar saltar en el lugar o practicar mientras caminas.
16. Pasa el balón por tus piernas.
Coloca las piernas una al lado de la otra, inclínate hacia adelante y sujeta el balón delante de tus pantorrillas con ambas manos. Cuando practique, sostenga la pelota con la mano izquierda al costado y detrás de la pierna y pásela a la mano derecha. Sostenga la pelota con la mano derecha frente a la pantorrilla y pásela a la mano izquierda. Continúe así. La pelota se hace girar en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj, y la velocidad se practica alternativamente de lenta a rápida.
17. Pasar el balón por el abdomen y la espalda
Párate con los pies uno al lado del otro, sujeta el balón por delante del abdomen con ambas manos, sujeta el balón con la derecha. mano detrás de su cuerpo y pase el balón a su mano izquierda, sosteniendo el balón con su mano izquierda. El balón va a la mano izquierda. Realice continuamente ejercicios de traspaso alrededor del abdomen y la espalda, alternando en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj.
18. Entrega del balón alrededor del cuello
Párate con los pies uno al lado del otro, sujeta el balón frente a ti con ambas manos y practica el pase alrededor del cuello.
19. Debajo de la entrepierna
Párate con los pies izquierdo y derecho abiertos, ligeramente más anchos que los hombros, y sujeta el balón por delante de las rodillas con ambas manos. Cuando practique, sostenga la pelota en su mano derecha debajo de su entrepierna y pásela a su mano izquierda. Sostenga la pelota en su mano izquierda detrás de su pierna izquierda y luego pásela a su mano derecha debajo de su entrepierna. Siguiendo de esta manera, la pelota se mueve en forma de 8.
20. Debajo de la entrepierna mientras caminas
Párese con los pies a izquierda y derecha, ligeramente más anchos que el ancho de los hombros, y sostenga la pelota frente a sus rodillas. Cuando practique, dé un paso adelante con la pierna derecha y, al mismo tiempo, sostenga el balón con la mano izquierda y páselo a la mano derecha entre las piernas. Continúe avanzando con el pie izquierdo. y pásalo por la parte exterior de tu pierna derecha, luego pasa el balón entre tus piernas y pásalo a tu mano izquierda. Sigue este paso y haz un traspaso en forma de 8 entre tus caderas. La velocidad de desplazamiento se puede aumentar gradualmente de lenta a rápida y la dirección también se puede cambiar continuamente