Pregunta 1: ¡Entran los maestros de Kung Fu! ¿Cómo practicar las habilidades con las piernas? ¿Habilidades de piernas? Thousand Jin God Leg Kung Fu
Este Kung Fu es completamente diferente de las técnicas de "Leg Kung Fu" de otras sectas. No requiere ningún equipo (incluidos sacos de arena) para practicar este Kung Fu. Se basa en que la energía interna se ejerza externamente para lograr una letalidad indestructible.
Esta habilidad se divide en siete pasos para practicar:
El primer paso: Frente a la pared para abrir el Canal Du
Este paso es la primera forma de La habilidad interna correcta de esta secta. Esta postura no solo puede entrenar la fuerza de la cintura y las piernas, sino que también es un atajo para practicar la alquimia interior. También es una postura introductoria para conectar al Zhoutian grande y pequeño (para más detalles, consulte el. método principal de fuerza interna de esta secta). También tiene otro uso maravilloso: puede ser practicado por personas menores de 25 años. Puede aumentar el efecto y también tiene un buen efecto de pérdida de peso sobre la obesidad.
Método de práctica: busque una pared vertical y lisa, párese con los pies paralelos y separados a la altura de los hombros, de cara a la pared. Al ponerse en cuclillas, los dedos de los pies, las rodillas y la nariz deben tocar la pared e inhalar. al mismo tiempo. Al exhalar, párese derecho bajo la guía del Punto Baihui y enderece intencionalmente la columna. Durante el proceso de estar de pie, los dedos de los pies, las rodillas y la nariz no deben separarse de la pared. Cuanto más lento puedas respirar y moverte sin sentir opresión en el pecho, mejor. Es apropiado subir y bajar unas tres veces por minuto durante la práctica inicial. Después de alcanzar el estándar normal, normalmente sube y baja una vez por minuto. A medida que aumenta la habilidad, la distancia entre los pies disminuye gradualmente hasta que el primer paso es exitoso cuando los pies se colocan uno al lado del otro y pueden subir y bajar 49 veces. En este momento, la fuerza de las piernas es más del doble que la de la gente común. En este momento, ya sea corriendo, practicando rutinas o peleando en el ring, mi fuerza física ha mejorado significativamente. Después de practicar durante mucho tiempo, las nalgas pueden tocar los talones y, lo que es aún más increíble, durante las sentadillas normales, las nalgas pueden incluso tocar el suelo. Esto es lo que el Sr. Wang Xiangzhai llama "la longitud de la columna por un pie". ¡Y el alargamiento de la columna es un requisito previo para un esfuerzo intenso!
Paso 2: Afloje las caderas (entrepierna) y abra el sacro.
Solo cuando la cadera (entrepierna) y el sacro se aflojan se puede liberar la fuerza interna al pie. y la fuerza de las piernas depende de las caderas, Redondez del sacro. Por tanto, este estilo debe entenderse con más atención.
Método de aflojamiento de rodillas: Separe los pies unos 30-40 cm, con los talones uno frente al otro, y cuando los dedos de los pies estén hacia el extremo, sus pies formen una forma de "uno", sus piernas rectas, su cuerpo está neutral y sus manos están frente a su pecho. Junte las palmas, luego doble las rodillas y agáchese hasta que sus muslos estén nivelados y párese derecho usando el punto Baihui. Arriba y abajo *** 49 veces. Al inhalar, intente bajar el Dantian (1,5 pulgadas por debajo del ombligo). Cuanto más lento sea el movimiento, mejor.
Método de apertura sacra: Párese con los pies planos y separados a la altura de los hombros. Cuando los dedos de los pies están flexionados al límite y forman una forma de "uno", su cuerpo se inclina hacia adelante y sus manos están ahuecadas frente a ellos. tu cuerpo. Cuando el cuerpo se inclina hacia adelante hasta el límite, Dazhui lo empuja hacia atrás, uno tras otro, 49 veces. Al inhalar, intente bajar su Dantian.
Esta postura equilibra todo el cuerpo mediante el ajuste de los pies para conseguir un estado de equilibrio superior, inferior, izquierdo y derecho. En el proceso de implementación, no importa en qué ángulo se ejerza la fuerza, se puede lograr el mejor estado.
El tercer paso: Laojun ilumina el Tao
Este método es en realidad el método de relajación de las rodillas enseñado en secreto por las artes marciales internas. Todo el mundo ha oído hablar de la relajación de los hombros, la relajación de la cintura y la relajación de la cintura. y relajación de cadera Nunca he oído hablar de aflojar las rodillas. Esto se debe a que el método siempre ha sido un secreto que no se ha enseñado. De hecho, si no se aflojan las rodillas, la fuerza no llegará a las plantas de los pies. Y el impacto no tendrá mucho poder de penetración si golpea el cuerpo humano. Es común que los "expertos" que han hecho pedazos muchos sacos de arena y estacas de madera pero no tienen el poder de matar de un solo golpe en un combate real.
Método de práctica: Párese con los pies juntos, las manos en las caderas, relaje los pies y arrodíllese, incline las caderas hacia adelante para que los muslos y el torso queden en línea recta, abroche la barbilla y Empuje la cabeza hacia arriba. Cuanto más tiempo esté arrodillado, mejor. Quiero arrodillarme sobre mis pies. Al llegar al límite, levántate lentamente con las rodillas levantadas y haz 30 veces.
Puntos clave: encoge los glúteos y apóyate en las caderas, empuja a Baihui hacia arriba, apoya la barbilla en el pecho, coloca todo el peso del cuerpo sobre las rodillas, levántate lentamente, debes ser guiado por el punto Baihui. para que el centro de gravedad se eleve desde las rodillas hasta los pies. El dolor, el entumecimiento y la hinchazón eran extremadamente insoportables cuando me arrodillé. Cuando me levanté, sentí una corriente de calor corriendo desde mis rodillas hasta las plantas de mis pies, lo cual fue extremadamente refrescante. Si practicas esta postura durante mucho tiempo, los músculos de la tibia de la parte inferior de las piernas estarán regordetes y elásticos, y no tendrás miedo de las patadas fuertes. Este es el método secreto para fortalecer las piernas. (Muchos de mis discípulos han practicado esta habilidad. En el combate real, no solo nadie se atrevía a tocar sus piernas, sino que cuando eran golpeados con palos de madera, solo tenían un ligero enrojecimiento e hinchazón, lo que demuestra su efectividad). También es eficaz para traumatismos de rodilla y tobillo, reumatismo y tibia debido al entrenamiento externo.
Paso 4: Guai Li Suo Dao
Párate con los pies separados a la altura de los hombros, coloca la palma de tu mano izquierda en el punto Tanzhong, estira la mano derecha y el pie derecho horizontalmente. hacia la derecha, con los dedos de los pies hacia arriba, con la palma derecha hacia abajo, al inhalar, la pierna izquierda se agacha lentamente, la energía se hunde en el Dantian y la mano derecha y el pie derecho también permanecen firmes y se hunden.
Al exhalar, levántese lentamente y estire la pierna izquierda hacia arriba guiada por el punto Baihui. Practica 30 veces cada una con la pierna izquierda y derecha.
Paso 5: Hada sentada en el dosel
Mantén los pies separados a la altura de los hombros, las manos en las caderas, junta las rodillas al inhalar, arrodíllate con las plantas de los pies. quieto, y gira la parte exterior de tus pies hacia arriba cuando te arrodilles hasta el límite. Levántate, haz que la parte interna de tu pantorrilla y la parte interna del muslo toquen el suelo, hasta que tus nalgas se apoyen en el suelo, exhala lentamente y párate derecho, 30. veces.
El cuarto paso de este ejercicio tiene un buen efecto templado sobre los tendones y meridianos de la parte posterior del muslo. El quinto paso ejercita la piel sensible, los nervios y los eslabones débiles de la parte interna de los muslos para hacerlos resistentes y elásticos. Piernas de artes marciales generales... >>
Pregunta 3: ¿Cómo practica Bruce Lee las habilidades de las piernas durante 30 minutos? Entrenamiento de velocidad de Bruce Lee (esencia)
Bruce Lee - entrenamiento de velocidad
p>"Si quieres aumentar tu velocidad, debes practicar movimientos rápidos." - Bruce Lee - - Si quieres aumentar tu velocidad, debes concentrarte en la velocidad, no en la fuerza,
Si golpeas con toda la fuerza en cualquier momento, perderás velocidad. Sin embargo, si el movimiento es lento y no puede combinar la fuerza y la velocidad desarrolladas previamente,
entonces la velocidad o la fuerza desarrollada en el entrenamiento será inútil.
Un muy buen boxeador puede golpear a su oponente más fuerte y más rápido sin ningún esfuerzo, pero no es golpeado por su oponente.
Esto se debe a que siempre golpea primero al oponente justo cuando llega el momento. El oponente está a punto de patear o golpear. Por supuesto, hay un problema de sincronización.
Sin embargo, esto también ilustra la importancia de la combinación perfecta de velocidad y sincronización.
Otros factores del entrenamiento de velocidad
El entrenamiento de velocidad incluye tres aspectos: velocidad de desplazamiento, velocidad de reacción y velocidad de acción.
Sin embargo, los requisitos para la calidad de la velocidad en las artes marciales se destacan en la velocidad de reacción y la velocidad de movimiento.
Por tanto, la velocidad de reacción ante diversas informaciones y la velocidad de ataque son los factores clave para la victoria en el enfrentamiento.
1. La velocidad de reacción
En el combate o entrenamiento real de artes marciales, la velocidad de reacción depende del tiempo que tarda la señal en pasar a través del arco reflejo. El llamado arco reflejo se refiere a la vía nerviosa por la que pasan las actividades reflejas.
Incluyendo: receptores - nervios aferentes - centro nervioso - nervios eferentes - efectores.
2. Principales factores que afectan la velocidad de reacción
(1) El estado funcional del centro nervioso es uno de los factores que afecta la velocidad de reacción. Cuando no estás bien descansado o cansado, tu reacción será lenta; si tu estado funcional es bueno, tu excitación es moderada, estás relajado y tu atención está concentrada, tu reacción será rápida.
(2) La velocidad de respuesta está relacionada con la sensibilidad del receptor. Es decir, cuanto más sensible sea el receptor, más rápido recibirá información.
3. Métodos de entrenamiento de reacción
(1) Utilice señales repentinas para entrenar la velocidad de reacción de los boxeadores a las señales. Aquí el entrenamiento se puede realizar con señales simples o complejas según la situación.
(2) Dianas móviles y práctica selectiva. Es decir, en diferentes situaciones en las que el objetivo se mueve y cambia, el boxeador puede reaccionar rápidamente, o cuando varias señales cambian alternativamente, el boxeador puede tomar rápidamente las decisiones correspondientes.
4. Cosas a las que prestar atención para ganar velocidad.
(1) Realiza un entrenamiento especial para reducir la pegajosidad y mejorar la flexibilidad.
(2) Dominar la postura correcta, porque la postura es la base de todas las acciones.
(3) Cultivar conocimientos visuales y auditivos.
(4) Responder rápidamente a las formas habituales y reaccionar en consecuencia ante cambios repentinos.
5. Razones para prolongar la reacción
(1) Cuando estás especialmente excitado.
(2) Cuando estás muy cansado.
(3) Cuando ya no entrenas o no puedes persistir en el entrenamiento.
(4) Cuando tu energía o atención no se pueden concentrar.
6. Condiciones para mejorar la velocidad
(1) Practicar o aumentar regularmente la maniobrabilidad y los cambios flexibles de las propias técnicas y juego de pies.
(2) Simplificación de actuaciones.
(3) Superar la fatiga.
(4) Aprovechar al máximo y utilizar el estado de alerta físico y mental. Es decir, haz pleno uso de tu imaginación y anticipa cómo puede atacar tu oponente,
y ponte en un estado mental de lucha real.
7. Elementos para movimientos más rápidos
(1) Primero realizar ejercicios de calentamiento o actividades preparatorias para reducir la obstrucción muscular y aumentar la elasticidad de los tendones y la flexibilidad de las extremidades para facilitar los ajustes; Adaptarse al estado de movimiento fisiológico de habilidades superiores.
(2) Mantener una contracción adecuada de los músculos para que los brazos salgan tan pronto como estén relajados como un resorte comprimido; el segundo es la "libertad muscular",
eso. No está restringido por ropa ajustada.
(3) Investidura mental.
(4) Desarrollar hábitos visuales rápidos y nítidos para desarrollar el hábito de respuesta rápida.
8. Se alarga el tiempo de reacción del oponente.
(1) En el momento en que se completa la acción.
(2) Cuando el sexo externo es más complicado.
(3) Cuando el oponente inhala o hace preparativos antes de atacar.
(4) Cuando el oponente termina de atacar y se detiene.
(5) Cuando la atención y los ojos del oponente están distraídos.
(6) Cuando el oponente pierde su equilibrio psicológico y físico o se ve afectado por emociones como la ira y el miedo.
Entrenamiento de velocidad de golpe
Velocidad de movimiento...>>
Pregunta 4: ¿Cómo practicar rápidamente las habilidades con las piernas? 1. Tirar de los ligamentos: el momento ideal para practicar es por la noche antes de acostarse. Primero haz las actividades preparatorias, comenzando con el press de piernas más básico, dividido en press rápido y press lento. Utilice una presión lenta durante treinta a cuarenta segundos cada vez para estirar suavemente los músculos hasta que sienta un ligero dolor. La presión rápida significa presionar las piernas rápidamente y el dolor desaparecerá. Si no puedes alcanzar el área objetivo con las manos durante el ejercicio, no lo fuerces. Puedes agregar una cuerda para ayudar al ejercicio. Estiramiento del ligamento lateral: use una cuerda para envolver su pierna izquierda, tire de la cuerda firmemente con ambas manos y tire de su pierna izquierda hacia el lado derecho de su cuerpo. Al mismo tiempo, incline la parte superior del cuerpo y los glúteos ligeramente hacia la derecha hasta. siente dolor en los ligamentos de la pierna izquierda. Deje de estirarse, respire profundamente dos veces y luego regrese lentamente a la posición inicial. Haz esta serie de movimientos 12 veces con ambas piernas en rotación. Estiramiento de ligamentos sentado: acerca el pecho a las rodillas sin doblarlas. Si siente dolor en los ligamentos de las piernas y en la espalda, deje de estirarse y respire profundamente dos veces, luego regrese lentamente a la posición inicial. Repite la acción 12 veces. Estiramiento del ligamento horizontal: levante lentamente la pierna izquierda estirada, no doble la rodilla, apriete los glúteos y los músculos del muslo hasta que el muslo forme un ángulo recto con el cuerpo, deje de estirarse, respire profundamente dos veces y regrese lentamente al inicio. posición . Estirar completamente el ligamento requiere al menos de 10 a 15 minutos de ejercicios de flexibilidad, al menos una vez al día. Este método también es una buena forma de relajarse después de un ejercicio intenso. Tus músculos también se volverán más elásticos como resultado de estos sencillos ejercicios de estiramiento. Los ejercicios de flexibilidad deben realizarse con suavidad, de lo contrario es fácil lesionarse.
El ejercicio de los músculos abdominales es el punto clave.
2. Entrenamiento de fuerza de la cintura: la potencia de los puñetazos y patadas depende principalmente de la fuerza de la cintura, por lo que es muy importante practicar bien la fuerza de la cintura. . Hay muchas formas de practicar:
Ejercicios con equipo:
1. Sujeta la barra con ambas manos, brazos rectos, mantén el cuerpo recto
2. Inclinate adelante y haz una inclinación y mantén la cintura recta
3. Vuelve a la posición erguida
4. Repite la acción 8-10 veces
5. 3- 5 grupos
Ejercicios sin instrumentos
1. Acuéstate boca abajo, fija los pies y tócate las orejas con las manos
2. Ponte de pie hacia atrás
3. 20--30 veces
4, 3--5 grupos
Practica lo anterior según tu propia situación.
3. La velocidad de patear: esto depende principalmente de tu propia capacidad de reacción. Cuanto más rápida sea la reacción, más rápida será la velocidad de patear. Por ejemplo, patear se convierte en un reflejo condicionado, es decir, un. hábito.
Esto es lo más difícil y se puede lograr con práctica.
¡Ojalá puedas convertirte pronto en el segundo Li Sanjiu!
Pregunta 5: ¿Cómo practicar las habilidades con las piernas? Una es tirar de los ligamentos. La segunda es encontrar la dirección que más le convenga. Los ligamentos no deben levantarse demasiado y los espacios quedarán expuestos. La tercera es practicar la fuerza de la cintura. Cuando se convierte en un arco, será muy violento dar un paso atrás y ejercer fuerza. Además, es lo mismo que un salto mortal, un salto de siete puntos, un salto de tres puntos, sin importar el método de patada o la postura. de la pierna, la fuerza del pie de apoyo y el paso hacia arriba son más importantes que la pierna de patada. Lo principal es comprimir los ligamentos, practicar elevaciones altas de piernas, abdominales, saltos de rana, etc. Además, presta atención. Además de elevar el aire al patear, esto no solo ejercerá más fuerza en las piernas, sino que también aumentará el espacio para el movimiento de las piernas.
Pregunta 6: Cómo practicar kung fu con piernas más rápido, es mejor no hacerlo. Ten miedo a las dificultades Para practicar bien el kung fu con piernas, primero debes concentrarte en tres puntos: 1. Dureza 2. Resistencia y equilibrio (porque patear significa que un pie está en el suelo) 3. El kung fu se basa en patear Practicar con objetivos o. combate real.
1. Entrenamiento de dureza
Patear un saco de arena colgado de un marco horizontal o de la pared es un excelente método de entrenamiento para practicar las habilidades con las piernas. Pero ahora muchos practicantes de boxeo tienden a centrarse únicamente en el entrenamiento técnico e ignorar la tarea diaria de golpear sacos de arena. Este es el mayor error. Porque no importa qué tan buena sea tu técnica o qué tan rápidos sean tus pies, si no practicas duro día y noche golpeando sacos de arena, tu fuerza definitivamente será débil. Una vez enfrentado al enemigo, se convierte en una escena divertida en la que "cada uno recibe varios golpes pero ninguno de los bandos resulta herido". Lo que es aún más inimaginable es que aunque golpeas a tu oponente varias veces, el oponente simplemente te devuelve el golpe y caes al suelo. Además, si continúas haciendo ejercicio día y noche, la piel, los músculos e incluso los huesos de tus pies se irán engrosando o volviéndose más resistentes poco a poco. Aquí, no importa qué tipo de entrenamiento auxiliar se utilice para el entrenamiento de piernas, el objetivo del ataque debe considerarse como una mano imaginaria y el ataque debe llevarse a cabo sin ninguna regla. Es como una pelea real con un oponente, incluso más feroz que una pelea real. Y al practicar patadas, estas deben ser sorprendentemente simples y directas, y deberías poder volver rápidamente a la defensa para protegerte. Finalmente, recuerde que los golpes de pierna efectivos provienen de la ubicación, la fuerza, el momento y el ángulo correctos, y de ninguna manera dependen ciegamente de la fuerza bruta como la mayoría de la gente imagina.
2. Ejercicios de control de piernas
Hay un dicho en el boxeo que dice que “si levantas la pierna, perderás la mitad de tu casa”. Debido a que las piernas siempre tienen que soportar el movimiento del cuerpo durante una pelea y deben coordinarse con el cuerpo para mantener el equilibrio. En este momento, es muy difícil mantener el equilibrio levantando las piernas para atacar. Sin embargo, esta desventaja se puede corregir mediante ejercicios de control de piernas.
Ahora el método de práctica de control de piernas se presenta de la siguiente manera: Párese sobre una pierna y patee la otra pierna (patada lateral). Mantenga esto durante 1 minuto y luego extiéndalo gradualmente hasta 10 minutos. El primer paso. En este momento, la fuerza de las dos piernas está fuera del alcance de la gente común. Después de eso, puedes colgar un ladrillo de 5 kg en la articulación del tobillo del pie extendido hasta que puedas estar de pie durante 10 minutos. En este momento, la capacidad de autocontrol de las dos piernas será como cobre vertido en hierro para echar raíces. Incluso si hay muchas personas empujando y tirando, será como una libélula sacudiendo un pilar de piedra. Además, los ejercicios de plomo también son muy útiles para estabilizar la cintura y el caballo.
(Solo podía aguantar 30 segundos al principio, pero ahora puedo aguantar 2 minutos)
3. Entrenamiento de habilidades
La habilidad es penetración. No se trata de fuerza bruta. Porque aunque un hombre fuerte común y corriente golpea a alguien con fuerza, es solo una lesión superficial para Pi Gong (la piel se rasga), pero los riñones y huesos internos son muy pequeños, lo que es un signo de penetración insuficiente (es decir, habilidad).
Por lo tanto, cuando practiques patadas, debes patear cada patada con cuidado. Imagina que tu pie puede patear la parte posterior del objetivo, pero el objetivo está bloqueando el camino; ¡entonces patea a través de él en lugar de golpearlo!
Además, la habilidad depende de la fuerza combinada del poder explosivo. ¿Qué significa eso? Hay muchos músculos relacionados con el poder explosivo de las piernas, incluidas las pantorrillas, los muslos y la cintura. Estos músculos tienen un poder explosivo, pero cuando la gente común patea, estos músculos no explotan al mismo tiempo. Es como un tira y afloja donde tú empujas y yo empujo, y la frecuencia es inconsistente. , no se pueden combinar entre sí. Patear es como un tira y afloja, confiando en el poder explosivo general. Si el momento de ejercer la fuerza es inconsistente, incluso si todos los músculos están bien desarrollados, la patada solo causará dolor en la piel del oponente. Pero si entran en erupción al mismo tiempo, y el tiempo de erupción se controla en el momento en que se patea al objetivo, entonces incluso una persona normal puede hacer sentir los huesos (y si pateas el lado izquierdo, el lado derecho del oponente puede sentir el fuerza; si pateas el lado derecho, la fuerza se puede sentir en el lado izquierdo del oponente).
No necesito hablar de dureza y control de piernas, sino de entrenamiento de habilidades. Debes saber que la habilidad no se logra de la noche a la mañana. La clave para practicar la habilidad radica en calmarse (es decir, concentrarse), y se necesitan 1 o 2 horas. El entrenamiento para controlar la frecuencia de cada estallido muscular y hacerlo consistente está en. etapas, y cada etapa solo puede reducir la cantidad de energía si la frecuencia es diferente, se volverá constante con el tiempo. Por eso el tiempo de práctica del kung fu suele medirse en años.
Hablemos del último punto: la técnica de las patadas.
Las técnicas de patadas de Sanda, Taekwondo y Karate son todas similares. Aunque todos se usan en competencias en ring, son muy poderosos si sus habilidades (es decir, penetración) son profundas. En las artes marciales mixtas, las patadas en las piernas de Muay Thai se usan comúnmente. Por supuesto, la habilidad proviene de las patadas, así que practica todos los días (o puedes practicar una vez cada dos días, dando cien patadas cada vez. Por supuesto, debes contar con la guía de un maestro famoso, como el trabajo de piernas los lunes, los músculos y aptitud física el martes, aptitud física y muscular el miércoles, practique aptitud física el jueves, practique aptitud física el viernes, practique aptitud física el sábado y tómese un día libre el domingo (así lo organizó Bruce Lee). ...>>
Pregunta 7: ¿Cómo practicar habilidades con las piernas como patadas en cadena, patadas hacia atrás... saltar la cuerda durante al menos media hora todos los días - 1 hora para aumentar la potencia y el peso del salto? Pérdida, correr durante 1 hora para aumentar la resistencia de las piernas, salto de rana 400 m, aumentar la fuerza y aumentar lentamente los ejercicios de piernas de alta presión, aún con patadas altas. Para aumentar la estabilidad de los pasos del caballo, la clave es persistir en todos los ejercicios anteriores y Auméntelos lentamente. Así es como he estado practicando durante 6 años y puedo patear y doblar un tubo de hierro hueco.
Pregunta 8: ¿Cómo practicar las habilidades con las piernas? Las estrellas de las artes marciales tienen excelentes habilidades con las piernas. 10 puntos ¿Practicas las sentadillas? primero para hacer que la parte inferior de tu cuerpo sea más estable. Cuando entrenes tus piernas, ata sacos de arena en tus pies. También puedes quitarlos después de que te acostumbres a correr. Podrás caminar como si volaras. : ¿Cuál es el método de entrenamiento especial para luchar contra las habilidades con las piernas? En primer lugar, quiero saber si quieres practicar mucho o simplemente practicar mucho. Si quieres practicar mucho, no es necesario que lo digas. Practica duro y conviértete en un buen aficionado, solo sigue leyendo. Primero, debes poder correr largas distancias todos los días. El entrenamiento es de unos 5.000 metros. Este es un entrenamiento aeróbico de resistencia sin saltar la cuerda. Si no entiendes lo que quiero decir, puedes ver el video de entrenamiento de Tyson. El volumen de entrenamiento de saltar la cuerda es 500. Asegúrate de insistir, saltar la cuerda es indispensable en todos los bolsillos. No hace falta decir que los ejercicios aumentan el entrenamiento de velocidad de acuerdo con su propia condición física. Después de ponerse en cuclillas, debe hacerlo rápidamente. Para estocadas hacia adelante, debe correr una vez por cada serie de 50 metros, o 20 metros. Lo mejor es hacer ocho sentadillas por serie. Patea el saco de arena y practica la fuerza de las piernas. El saco de arena no debe ser especial, preferiblemente más duro, ¡ponte un saco de arena de 1 kg en las piernas! en los lados izquierdo y derecho! "Solía entrenar 800 patadas en el izquierdo y 1,5 kg" Espera, si tienes ese tipo de cuerda elástica para mallas en la sala de entrenamiento, simplemente átala a tu pierna y golpéala en el. Puedes dominarlo tú mismo. Si no lo tienes, compra una cámara de aire para bicicleta, átala a tu pierna y ata el otro extremo a un pilar. Practica bien, simplemente haz lo que yo hago y, con la guía de un entrenador profesional, mejorarás. Te deseo éxito.