●Preparaciones y precauciones antes de adelgazar
Aquellas personas que se encuentran en una condición física especialmente mala, padecen enfermedades graves, especialmente aquellas con disfunción hepática y renal, no deben adelgazar. Incluyendo este método y otros métodos de pérdida de peso. Las personas con hígado graso no deben preocuparse, este método de pérdida de peso puede eliminar fácilmente el hígado graso.
●Debes hacer los siguientes preparativos antes de perder peso:
1. Báscula electrónica digital de alta precisión (obligatoria)
No es necesario. Gasta demasiado dinero, son 100 en Taobao ~ 200 es suficiente. La clave es tener una forma numérica donde puedas ver el punto decimal de tu peso. Después de empezar a perder peso, pésate cada mañana cuando te levantes con la menor cantidad de ropa puesta y lleva un registro de ello. A esto lo llamamos "peso desnudo". Pesarse a esta hora no es para adelgazar, sino para asegurarse de pesarse a la misma hora todos los días y vestirse igual. El peso de las personas cambia de 1 a 2 kilogramos durante el día, y es normal que la ropa pese. 1 a 2 kilogramos de. En la primera etapa de este método de pérdida de peso, puede ver cómo su peso disminuye todos los días. Para las personas que han sido obesas durante mucho tiempo, ver cómo su peso disminuye todos los días es muy importante para generar confianza en la pérdida de peso.
2. Se aceptan tabletas de Zencun y aceite de pescado de aguas profundas (obligatorio)
Las tabletas de Sancun, Jinshierkang y otras tabletas de elementos multidimensionales.
3. L-carnitina (opcional)
4. Tiras reactivas de cetonas en orina (opcional)
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Espere hasta que su pérdida de peso sea completa y su peso esté estable antes de comprar ropa. Si pierde más de diez libras, básicamente tendrá que volver a comprar todo excepto calcetines y zapatos.
6. Exploración física antes y después de la pérdida de peso
Si es posible, se recomienda realizar una exploración física antes y después de la pérdida de peso. Un examen físico después de perder peso te sorprenderá.
● La primera etapa de la Dieta McGee
1. Eliminar por completo los alimentos básicos y todos los azúcares, incluidos el arroz, los fideos, las patatas, la leche (lactosa), las bebidas azucaradas y la cerveza (maltosa). ), cola, frutas, todos los carbohidratos y alimentos con almidón.
2. Comer mitad carne y mitad verdura. También hay productos de soja disponibles, sólo asegúrese de consumirlos con moderación. Tenga cuidado de no agregar azúcar al cocinar. Por carne se entiende: pollo, pato, pescado, cerdo, ternera, oveja, huevos, etc. Por hortalizas se entiende: hortalizas de hojas verdes, pepinos, tomates, etc.
3. El alcohol está totalmente prohibido.
4. No hay límite de comida, y podrás comer hasta quedar satisfecho.
No se requiere ejercicio en la primera etapa. Generalmente, después de 2 días, el glucógeno almacenado en el cuerpo se agota y entra en un estado de suministro total de energía grasa. El tiempo recomendado es de dos semanas, durante las cuales se puede medir la pérdida de peso todos los días. Generalmente, las personas en la categoría de 80 kg pueden perder unos 10 kg. El período de acción rápida es de sólo 2 semanas. No se recomienda exceder las 2 semanas, porque después de 2 semanas de prohibición total del azúcar, el cuerpo humano comenzará a reducir el metabolismo basal, lo que afectará el efecto.
Al mismo tiempo, se deben complementar las tabletas de elementos multidimensionales. Según una prueba poblacional a gran escala realizada en los Estados Unidos, el 10% de las personas que no comen alimentos durante mucho tiempo sufrirán esta enfermedad. Síntomas como caída del cabello y sangrado de encías. Esto se debe a la falta de vitaminas B y vitaminas en los alimentos causada por otros oligoelementos, siempre que tome tabletas de elementos multidimensionales, no habrá ningún problema. Complemente también el aceite de pescado de aguas profundas, el ácido graso insaturado más simple, que es fácil de quemar y puede aumentar la fluidez de la grasa intravascular. (Una pastilla al día de Centrum y 1-2 pastillas de aceite de pescado de aguas profundas).
Beba 8 vasos de agua al día. Es importante beber más agua. Para quemar grasas hay que beber más agua, pero es fácil sentir sed en esta etapa.
● La segunda etapa del método de pérdida de peso de McGee
1. La segunda fase entrará en dos semanas. Entre un cuarto y un tercio son alimentos básicos y el resto es carne y verduras. No se pueden comer los alimentos básicos originales, sino sólo aquellos que se absorben lentamente, como pasta, fideos, fideos de trigo sarraceno, fideos de avena, arroz integral, konjac y pan integral. Se pueden comer frutas, se prefieren las manzanas, los plátanos y las sandías no son tan buenos. Los azúcares de absorción lenta tienen poco impacto sobre el azúcar en sangre y no estimulan la insulina. La leche también está lista para beber. En ese momento, el autor básicamente consumía 4 taeles de cereales integrales al día.
2. Se recomienda comer frutos secos, como nueces, piñones y cacahuetes, siendo las nueces la primera opción. Todavía necesito tomar tabletas Centrum y aceite de pescado de aguas profundas.
Si puedes comer los auténticos cereales integrales mencionados anteriormente, o comer de 6 a 8 nueces al día, no necesitas comer Shancun, porque el contenido de vitaminas y oligoelementos de los cereales integrales es varias veces mayor que el de los cereales refinados. Para estar seguro, se recomienda comerlo.
3． Beba 8 vasos de agua al día. Una semana después del inicio de la segunda fase, vuelve a una dieta alta en azúcar un día a la semana. Además de comer cereales refinados, también puedes beber algunas bebidas azucaradas y cerveza. Este es el secreto de la dieta de McGee y lo llamamos el "día del azúcar". En la segunda etapa, se puede beber una pequeña cantidad de vino tinto, pero el vino blanco todavía está prohibido. La cerveza sólo se puede beber en los "días con alto contenido de azúcar".
4. En la segunda etapa se recomienda ejercicio moderado para obtener mejores resultados. (Las personas perezosas no quieren hacer ejercicio). La tasa de pérdida de peso por semana es aproximadamente equivalente a 1 o 2 días en la primera etapa. La tasa de pérdida de peso del autor en ese momento era de aproximadamente 1 a 2 libras por semana. La segunda fase no tiene límite de tiempo hasta que se alcanza el peso estándar o el peso no puede seguir disminuyendo.
Generalmente, se necesitan entre 2 y 3 meses para perder 20 libras en la segunda etapa.
● La tercera etapa del Método de pérdida de peso McGee
Después de perder decenas de kilogramos de peso, el sistema metabólico y el sistema inmunológico humanos necesitan 3 meses para adaptarse a su nuevo peso. Comience a regresar gradualmente a una dieta normal y reemplace gradualmente el alimento básico de cereales secundarios por cereales refinados. Aún así, preste atención a pesarse todos los días. Si el peso aumenta, reduzca la ingesta y si el peso se vuelve más liviano, aumente la ingesta. En esta etapa, no busque la pérdida de peso sino la estabilidad. El propósito es permitir que su cuerpo recuerde su nuevo peso y ajuste el sistema metabólico al estado óptimo para adaptarse al nuevo peso, lo que favorece el mantenimiento a largo plazo. el futuro.
● La cuarta etapa del método de pérdida de peso McGee
Después de las tres etapas de entrenamiento anteriores, su sistema metabólico ha sido reparado. Puede reanudar completamente una dieta normal. Básicamente, puede comer tres comidas al día, pero no coma ni beba indiscriminadamente. Para mantener la sensibilidad del sistema metabólico a largo plazo, se recomienda comer cereales integrales (alimento de segunda etapa) de vez en cuando.
Es inevitable que la gente moderna socialice y socialice, y puede ser inevitable comer y beber indiscriminadamente. A menudo, una comida puede hacer que usted gane de 1 a 2 libras de peso. Tenga cuidado de no comer ni beber indiscriminadamente durante muchos días seguidos. Reduzca ligeramente su dieta durante los próximos días y su peso volverá rápidamente a la normalidad. (Confiando en la capacidad de autorregulación de un buen sistema metabólico)
Además, reflexione sobre ¿qué le hizo ganar peso en aquel entonces? ¿Te gusta beber muchas bebidas azucaradas? ¿Bebes mucha cerveza? Por favor rompa estos malos hábitos. Dando un paso atrás, si has ganado unos cuantos kilos después de muchos años, es muy sencillo si realizas la segunda etapa durante un período de tiempo, nunca podrás perder más de unas pocas docenas de kilos.