“Ha pasado un cuarto desde el Año Nuevo. Le di la vuelta a los planes que hice a principios de año y no pude seguir corriendo, leyendo o escribiendo durante dos semanas cada vez que pensaba. sobre empezar de nuevo mañana y descansar primero. Pasé mi tiempo conscientemente viendo la televisión y programas de variedades, jugando, yendo de compras y comiendo con amigos y otras actividades de entretenimiento. Cuando miro hacia atrás, el tiempo se ha perdido, mi vida todavía está. en el caos, y sigo sin hacer nada.
¿Por qué no podemos hacerlo aunque lo sepamos? ¿Por qué leer, escribir y hacer ejercicio son tan difíciles de persistir en actividades que requieren energía física y mental? ? “¿Por qué a veces sabemos lo que debemos hacer, pero no podemos hacerlo? Sepa lo que no debe hacer, pero hágalo siempre. ¿Quién está a cargo dentro de nuestro cerebro?
Hay tres personitas viviendo en el cerebro. La primera personita se llama Cerebro Instinto. Es el más antiguo (con una historia de 200 millones de años) y es un Hércules arrasador. Nunca piensa, pero puede reaccionar directamente a su entorno. Por ejemplo, escapar, cazar y cortejar. Satisfacer el deseo básico de supervivencia. Gobierna la respiración, los latidos del corazón, el movimiento, el sueño, el equilibrio, los sistemas sensoriales tempranos, etc.
La segunda personita se llama cerebro emocional, es más joven que el cerebro instintivo y está a cargo de nuestras emociones, la interacción social y la motivación. Es blanco y negro, o te gusta o no. También es un anciano de mediana edad al que no le gusta pensar. Cualquier cosa que pueda estimular la secreción de dopamina puede desencadenar su acción.
El tercer villano es el cerebro racional, que tiene sólo unos pocos millones de años y controla nuestra cognición, objetivos, planes y autocontrol. Es un líder joven y visionario con habilidades de pensamiento analítico, habilidades de razonamiento lógico, habilidades de resolución de problemas, habilidades de pensamiento abstracto y capacidad de planificar el futuro.
Muchas de las decisiones que tomamos son resultado del juego entre tres pequeños cerebros. Aunque el cerebro racional es avanzado, tiene poder de previsión y planificación. Pero es demasiado joven y tiene capacidades limitadas. Sólo puedes actuar empujando tu cerebro instintivo y tu cerebro emocional. El poder es demasiado débil y, a menudo, el cerebro instintivo y el cerebro emocional se lo quitan.
Por ejemplo: cuando sales del trabajo por la noche, el cerebro instintivo que codicia la comodidad naturalmente querrá relajarse, y el cerebro emocional elegirá las cosas que normalmente disfrutas, como mirar programas de variedades de televisión y jugando juegos. Tu cerebro racional te dirá que dediques tu tiempo a cosas significativas, como leer y estudiar. En la mayoría de los casos, los cerebros instintivo y emocional toman el control. Una vez que el cerebro racional esté ligeramente comprometido, por ejemplo, basta con mirar durante diez minutos y jugar durante media hora. Al final, puede estar completamente controlado por el cerebro instintivo y el cerebro emocional. Una noche pasó tan inconscientemente.
Al final, el cerebro racional también mentirá y se consolará: "Es sólo esta noche. Estoy muy cansado después del trabajo, así que debería relajarme y empezar de nuevo mañana". Lo que surge del pensamiento racional es en realidad una decisión tomada por instinto y emoción.
¿Y si el cerebro es el cerebro instintivo que toma las decisiones?
Cuando tanto el cerebro racional como el cerebro emocional no saben qué hacer, es posible que solo cumplamos instintivamente los diversos requisitos planteados por el cerebro instintivo. Al cerebro instintivo le gusta el entretenimiento y el entretenimiento que no utiliza. El cerebro y busca la comodidad y la estabilidad, disfruta en el tiempo. Miope, ansioso de éxito, que no quiere esperar ni un momento.
Cuando sientas un poco de hambre, querrás comer. No quiero hacer ningún trabajo físico, sólo quiero tumbarme cómodamente. No me gusta leer textos, solo me gusta ver imágenes y videos, y no puedo dejar de ver videos cortos de Douyin una y otra vez.
¿Y si el cerebro es el cerebro emocional que toma las decisiones?
El cerebro emocional se siente atraído fácilmente por cosas que estimulan la dopamina, como comer en exceso, jugar, ver programas de variedades, jugar a las cartas, etc., cualquier actividad que pueda estimular la secreción de dopamina.
Si el cerebro emocional no está controlado, las personas fácilmente se volverán adictas a una cosa y no podrán liberarse, lo cual es la llamada adicción. Por ejemplo, si miras televisión o juegas todo el tiempo, no necesitas comer ni dormir. Elijo ignorar y evitar preguntas que no estimulan la dopamina o que son demasiado difíciles y requieren pensamiento o fuerza física. El cerebro emocional hace que las personas sean incapaces de resistir la tentación.
El cerebro emocional reacciona más directamente a las cosas, incluyendo la ira, el aburrimiento, la irritabilidad y la ansiedad. Una vez que no puede obtener algún tipo de satisfacción, es fácil desarrollar una mentalidad de confrontación o sacar conclusiones precipitadas. Niégate a abandonarlo y nunca te rindas.
¿Y si el cerebro es el cerebro racional que toma las decisiones?
El cerebro racional tiene una función de mando y liderazgo, tiene planificación y previsión, y puede tomar las decisiones más útiles para el cuerpo y el futuro, pero no tiene capacidad de actuar ni de reaccionar. Sólo puede coordinar el cerebro del instinto de liderazgo y el cerebro emocional para impulsar acciones físicas. Si algo es demasiado aburrido y aburrido, no puede movilizar la cooperación del cerebro emocional. Promovida únicamente por la fuerza bruta del cerebro racional, ésta es la promoción de la fuerza de voluntad. Al final se detendrá, perderá el control y volverá a su estado original.
En definitiva, un cerebro sano requiere que el cerebro instintivo, el cerebro emocional y el cerebro racional coordinen su división del trabajo y maximicen sus respectivos valores.
Cómo regular el cerebro instintivo para que pueda funcionar de forma óptima.
El desarrollo de la sociedad y la tecnología modernas ha traído grandes comodidades a nuestras vidas, pero también ha traído una tremenda presión. El cerebro instintivo determina el nivel de malestar que podemos tolerar. Si el nivel es más bajo, fácilmente se volverá ansioso y temeroso, y un poco de estimulación externa puede desencadenar su reacción. Vuélvete impaciente y siempre busca una gratificación rápida.
Debemos encontrar formas de reducir su sensibilidad y reducir su reacción exagerada.
(—) Reducir el uso de productos electrónicos, deshacerse de la dependencia de la tecnología y la adicción al mundo virtual.
Los productos electrónicos han aumentado nuestra impaciencia y deseo por las cosas, y los deseos del cerebro instintivo se han incrementado una y otra vez. Ver videos debe ser de alta definición, escuchar música debe tener edición de sonido, tomar fotografías debe ser hermoso, la comida para llevar debe ser lo más rápida posible y la comida debe ser deliciosa.
Nuestras necesidades de necesidades básicas, alimentación, vestido, vivienda y transporte son cada vez mayores en comparación con las redes virtuales, y se pierde mucho tiempo en elecciones, tratando de satisfacer las necesidades de los instintivos. cerebro. El punto de tolerancia de las personas disminuye repetidamente y el cerebro instintivo se vuelve cada vez más exagerado.
Libérate de la electrónica. Puede calmar y aliviar el cerebro sin verse abrumado por el mundo virtual.
(—) Reducir la estimulación de los canales sensoriales. Si la información de estímulos externos no se introduce continuamente en los canales sensoriales, muchas personas se sentirán aburridas y apáticas durante mucho tiempo.
El ajetreo de la sociedad moderna nos ha acostumbrado a hacer muchas cosas al mismo tiempo, como comer y mirar televisión al mismo tiempo. Escuche música mientras estudia. Y aprende mientras chateas. Siempre pensamos que se pueden utilizar los cinco sentidos al mismo tiempo. Audición, visión, tacto, olfato. Cuanto más se estimulan los canales sensoriales, más fácil es distraer la atención de las personas. El cerebro instintivo también comienza a sentirse un poco abrumado y entumecido.
(—) Regularizar la vida y desarrollar buenos hábitos. En un entorno familiar, el cerebro instintivo puede obtener una sensación de comodidad. Despiértate, come, haz ejercicio, estudia y duerme a la misma hora todos los días. El cuerpo inconscientemente obtiene consuelo de situaciones familiares y predecibles. Por eso el primer día de vuelta al trabajo después de unas largas vacaciones es tan doloroso, porque el trabajo y el descanso se interrumpen y el cuerpo pierde fácilmente su forma. Si llevas una vida familiar y regular. El cerebro instintivo guiará al cuerpo para que actúe de forma natural, como levantarse y cepillarse los dientes, sin pensar en absoluto.
(—) Intenta relajarte y dejarte llevar. Siempre queremos organizar nuestra vida al máximo y nunca darnos la oportunidad de calmarnos ni un momento. Siempre que tenemos un momento de tiempo libre, queremos levantar el teléfono. La meditación es una forma de vaciarse y comunicarse con su cerebro instintivo. Sintiendo su respiración, sensaciones corporales y pensamientos activos en su corteza cerebral. Puede calmar lentamente el cerebro instintivo y reducir el nivel de ansiedad.
Cómo regular el cerebro emocional y el cerebro racional para que puedan coordinarse y cooperar.
Tanto el cerebro emocional como el cerebro racional tienen el poder de controlar el cerebro. El cerebro emocional tiene una edad evolutiva más larga que el cerebro racional, y su poder de controlar el cerebro es mucho más fuerte que el del cerebro. cerebro racional.
Al cerebro emocional le gusta el disfrute a corto plazo y siempre persigue diversos estímulos. Al igual que la comida, los juegos, el entretenimiento, la televisión, etc., es fácil dejarse atraer por las tentaciones. Si lo consumes durante mucho tiempo, dañará tu salud física y mental.
Por eso somos tentados fácilmente y perdemos el control.
¿Cómo debilitar el poder de control del cerebro emocional?
(—) El cerebro emocional muchas veces está impulsado por caprichos y exaltación. Podemos enfriar su poder y reducir la manipulación del cerebro emocional poniendo obstáculos. Por ejemplo, poner barreras de distancia y poner cosas que nos puedan tentar, como comida o teléfonos móviles, en un lugar donde no podamos alcanzarlos.
O un lugar que requiere pasar por muchos niveles para llegar. De esta manera, durante el proceso de búsqueda, podemos enfriar lentamente los deseos del cerebro emocional y volver al rango de control del cerebro racional.
A través del poder de la imaginación y la asociación, imagina la comida como una pintura o establece un tiempo para ti. Después de diez minutos, comprueba si todavía quieres hacer esto y luego permítete hacerlo. .
(—) Cambia las preferencias del cerebro emocional y recuerda las sensaciones del cuerpo.
Comer comida deliciosa, ver series de televisión y ver vídeos cortos puede estimular la secreción de dopamina y hacer que el cuerpo se sienta feliz. Una vez que pensamos en ellos, surgen sensaciones placenteras. Estará controlado por el cerebro emocional. Algunos estímulos son buenos para nosotros, como correr y la telepatía. Algunos estímulos son perjudiciales, como comer en exceso y la adicción a los juegos. Podemos mejorar nuestros sentimientos físicos registrándolos.
Por ejemplo, cuando ves una serie de televisión, te emocionarás mucho cuando la veas por primera vez. Después de uno o dos hijos, me aburriré y me aburriré. Después de leerlo, te arrepentirás de haber sido una pérdida de tiempo.
Es difícil calmarse al principio de la escritura, pero calmarse gradualmente puede llevar a fluir. Obtenga una sensación de plenitud.
Registrar los sentimientos de cada etapa con sinceridad puede corregir lentamente la cognición del cerebro emocional. Para que ella pueda tomar la decisión correcta.
¿Cómo potenciar el poder de control del cerebro racional?
(—)No tardes, actúa ahora.
La razón de la procrastinación es que el cerebro racional quiere hacer algo, pero el cerebro emocional no quiere hacerlo. Una vez que empiezas a posponer las cosas, significa que tu cerebro emocional se hace cargo. Al mismo tiempo, se desperdicia mucha fuerza de voluntad tratando de resistir al cerebro emocional. Con el tiempo, el cerebro racional se debilitará lentamente y se rendirá, perdiendo el control. Esto es cuando nos quedamos despiertos hasta tarde por la noche, o cuando revisamos nuestros teléfonos móviles, pueden ser diez minutos al principio, luego pueden ser una hora, dos horas o incluso estar fuera de control y no poder parar.
La forma de evitar procrastinar es desmantelar planes y tareas, comenzar con una pequeña tarea y plan, e ir paso a paso para evitar demoras y dudas. Muchas veces consideramos nuestro yo futuro y nuestro yo presente como dos personas diferentes. Dividir tareas consiste en acortar la distancia entre usted y su yo futuro. Cuando estaba perdiendo peso, sentí que mi futuro yo delgado estaba muy lejos, así que me permití comer y beber demasiado. Pensando en empezar mañana. Además de la percepción de tu yo futuro, como cómo será perder peso. Escribe una carta a tu yo futuro y asume la responsabilidad de tu yo futuro.
(—) Establecer puntos desencadenantes para el cerebro racional
El cerebro racional es muy frágil y puede ser fácilmente rodeado y coaccionado por el cerebro emocional. Puede salirse de control si no tienes cuidado. La pérdida de control puede durar una hora, dos horas, un día o una semana. Cuando somos conscientes de ello, podemos compensarlo y el daño en sí no es grande. Si estás ansioso porque estás fuera de control, te menospreciarás, te negarás y te atacarás. Al final, daña mi estado de ánimo y mi espíritu y se vuelve contraproducente. evolucionará hacia un daño mayor.
Cómo sacar el cerebro racional que está en huelga es establecer puntos gatillo. Estrategia "Si... Entonces". Deje que el cerebro forme reflejos condicionados automáticos. Por ejemplo, si eres adicto a ver dramas, salta al último episodio. Si desea comer, deténgase durante 10 minutos y compruebe si hay comentarios después de 10 minutos. Si estás acostado en la cama, tu teléfono está apagado.
El crecimiento humano es el proceso de superar la naturaleza y fortalecer gradualmente el cerebro racional. Nuestros cerebros no están programados para tomar todas las decisiones sabiamente. Después de comprender el mecanismo operativo y comprender las razones, podremos resistir mejor la tentación y mantener un control racional.
La acción es el mejor antídoto contra todo.