El octavo conjunto de tutoriales de radio gimnasia es el siguiente:
1. De pie
Posición preparatoria: erguido.
Empieza a dar pasos con el pie izquierdo.
2. La primera sección de ejercicios de estiramiento
Posición preparatoria: erguida.
1. Levante ambos brazos hacia adelante (con las palmas una frente a la otra).
2. Da un paso adelante con el pie izquierdo, mueve tu centro de gravedad hacia adelante y apunta el dedo del pie derecho hacia el suelo.
3. Baje ligeramente la cabeza, con las palmas de los brazos hacia abajo. Enrolle el meridiano hacia atrás, hacia abajo y hacia adelante hacia un lado y levántelo (con las palmas una frente a la otra), levante la cabeza y mire hacia arriba y hacia abajo frente a usted.
4. Vuelva a colocar los brazos en posición vertical.
3. Sección 2 Ejercicio de expansión del pecho
Posición preparatoria: erguida.
1. Cierre los puños con ambas manos (con el corazón del puño hacia abajo), doble los brazos rectos desde el frente hacia el pecho y luego vibre.
2. Estire ambos brazos al frente (con los puños enfrentados) hasta que queden levantados hacia los lados y luego vibre.
3. Choca los cinco con los brazos frente a ti, luego da un paso con el pie izquierdo hacia la izquierda en una estocada izquierda. Al mismo tiempo, cierra los puños con ambas manos y dobla el brazo izquierdo hacia adelante. de tu pecho (el corazón de tu puño está hacia atrás), y levanta tu brazo derecho hacia un lado (el corazón de tu puño mira hacia adelante) y hacia atrás, gira tu cabeza hacia la derecha, y mira hacia la derecha). .
El octavo conjunto de tutoriales de radiogimnasia
Sección 1: Ejercicios de estiramiento
Puede ejercitar los músculos escapulares y aliviar las molestias en las articulaciones del hombro para personas de 40 a 50 años. Hay muchos beneficios para las personas de mediana edad y mayores, así como para los trabajadores de oficina que carecen de ejercicio.
Sección 2: Ejercicios de expansión del pecho
Los ejercicios de expansión del pecho no solo pueden ejercitar los músculos del pecho, la espalda y los omóplatos, sino que también aumentan la capacidad pulmonar y la función respiratoria.
Sección 3: Ejercicio de patadas
La función principal del ejercicio de patadas es mejorar la capacidad de equilibrio. Hacer ejercicios de patadas con regularidad mientras está de pie sobre un pie puede mejorar esta capacidad.