El contenido básico del curso de entrenamiento físico se presenta de la siguiente manera:
El contenido básico del entrenamiento físico: postura básica de pie, pasos, posiciones de manos, ejercicios de posición de pies, baile de pies. ejercicios combinados y barra Una serie de ejercicios de habilidades básicas como colchonetas. Los profesores deben tocar música adecuada para los diferentes ejercicios para brindar a los estudiantes un ambiente relajado, agradable y más inmersivo para que puedan disfrutar el proceso de práctica de forma libre y apasionada.
Las combinaciones y bailes bien aprendidos se dividen en grupos para coreografiar y actuar, y los alumnos observan e intercambian comentarios juntos. El ambiente es agradable y cálido, y además ejercita la creatividad de los estudiantes. Además, se deben fortalecer los ejercicios extraescolares. Dado que el entrenamiento físico es un proceso de entrenamiento sistemático y a largo plazo, no basta con depender únicamente del tiempo de entrenamiento en clase semanal. Los profesores organizan ejercicios extracurriculares para guiar a los estudiantes a desarrollar el hábito. del ejercicio consciente.
1. De pie
La posición de pie es la postura más básica, y se debe disponer al inicio de la clase de docencia. La postura básica de estar de pie requiere una expresión natural y clara, bajando la frente, cerrando la boca, levantando el pecho, tensando la parte inferior del abdomen y manteniendo la cintura y el cuello rectos. Las nalgas sobresalen ligeramente, los brazos cuelgan de forma natural y las manos están ligeramente redondeadas.
El dedo índice y las articulaciones metacarpofalángicas están casi rectos, y el dedo medio está en la costura del pantalón pero sin tocarla, las piernas están muy juntas, los talones están muy juntos y el ángulo entre ellos; pies es de 45 grados, pero si las rodillas no están juntas, se puede aumentar a 6 grados. El centro de gravedad del cuerpo pasa entre la parte frontal del arco de los dos pies. Visto de lado, suponiendo que esté parado contra la pared, a excepción de los talones, el sóleo y el músculo gastrocnemio del vientre (pantorrilla) y las nalgas que tocan la pared, el resto del cuerpo no debe tocarse. Una postura correcta de pie puede evitar que el pecho se encorve y se doble.
2. Trabajo de pies
Los ejercicios de ritmo incluyen varios pasos sencillos de caminar, correr, correr, saltar, etc. Pace presenta principalmente caminar y pasos de vals, para que los estudiantes puedan aprender los pasos correctos y hermosos pasos de vals. ?
3. Forma de la mano y postura básica del brazo
Forma de la mano
(1) Dedos de ballet. Hay un arco suave desde la muñeca hasta las yemas de los dedos, los últimos tres dedos están suavemente juntos, el dedo índice y el dedo medio están escalonados y muy juntos, y el pulgar y el índice están paralelos y en la misma superficie.
(2) Palma. Es decir, la palma, la postura en la que los cinco dedos están juntos y la mano estirada durante los ejercicios de mano alzada.
(3) Boxeo. Es una postura natural en la que el pulgar, el índice y el medio están en contacto entre sí formando un anillo, y los demás dedos están ligeramente doblados. También se le llama puño medio cerrado.
(4) Separa los dedos. Estire los cinco dedos con fuerza y manténgalos a un lado. Al levantar el brazo, agarre la muñeca hacia adentro.
Postura básica del brazo
(1) El brazo consta de 7 partes básicas, posiciones 1 a 7 (omitidas).
(2) Las posiciones de brazos comúnmente utilizadas incluyen elevaciones laterales, elevaciones frontales, elevaciones superiores, elevaciones superiores oblicuas, elevaciones traseras oblicuas, etc.
4. Ondas
Las llamadas ondas son la flexión y extensión secuencial de cada articulación del cuerpo, mostrando crestas onduladas flexibles y continuas, transmitiendo movimiento. El movimiento ondulatorio tiene un punto de partida claro y gradualmente llega al punto final. Mediante la práctica repetida, se puede desarrollar la flexibilidad de las articulaciones del cuerpo, la flexibilidad de los músculos y ligamentos y la coordinación del cuerpo. Los movimientos ondulatorios incluyen principalmente ondas con los dedos, ondas con los brazos, ondas del pecho, ondas de la cadera, ondas del torso, ondas del cuerpo hacia adelante y hacia atrás, ondas laterales y combinaciones de ondas, etc.
5. Cabeza
Los ejercicios de postura de la cabeza se pueden combinar con ejercicios de brazos basados en flexión, extensión y enrollamiento para evitar ejercicios repetidos de postura de la cabeza.
6. Pecho
Los ejercicios de postura del pecho son la máxima prioridad, y el diseño del movimiento debe tener un propósito claro. Puede practicarse con las manos o con equipo.
Ejercicio 1: Utilice sus manos desnudas o mancuernas para levantar los brazos y expandir el pecho. Enfatice que cuando levante los brazos y expanda el pecho, haga todo lo posible para levantar el pecho y retraer el abdomen, y. relaja tu pecho al regresar.
Ejercicio 2: Flexiones, ejercicios con diferentes niveles de dificultad según la situación del practicante. Las niñas pueden hacer flexiones de rodillas y los niños pueden hacer flexiones. Al caer, debe mantener el pecho hacia arriba y el abdomen hacia adentro. El rango de flexión del codo depende de la fuerza de su brazo.
7. Cintura y abdomen
Ejercicio 1: Siéntate en el suelo, apoya la espalda con las manos en diagonal y levanta las piernas de forma alterna, con los empeines y los empeines rectos.
Ejercicio 2: Acuéstese boca arriba y levante las piernas. Acuéstese boca arriba sobre la colchoneta, levante las piernas a 45 grados y luego regrese a la posición original. Se requiere subir y bajar lentamente. .
Ejercicio 3: En grupos de dos, una persona se tumba boca abajo, con las manos detrás de la cintura, levantando la parte superior del cuerpo, y la otra persona se sienta sobre los talones del compañero boca abajo.
8. Piernas
La postura de las piernas es una parte importante de las líneas hermosas. Cuando las extremidades inferiores están juntas, los muslos, las rodillas y la parte interna de las pantorrillas deben estar cerca uno del otro. De hecho, muchos estudiantes no pueden cumplir con este requisito, por lo que se deben utilizar algunos ejercicios específicos.
Ejercicio 1: Para corregir las piernas en forma de X o en forma de O, use un cinturón blanco de 10 cm de ancho y camine a lo largo de la línea. Los elementos esenciales son los mismos que los requisitos para caminar en 2.2.1 arriba.
Ejercicio 2: Presiona la barra contra las piernas (delantera, lateral y trasera), desgasta las piernas y mueve las piernas.
Ejercicio 3: Half-split, splits verticales y horizontales sobre la colchoneta.
Ejercicio 4: Patada al caminar.
Los ejercicios anteriores se pueden completar con acompañamiento musical para mejorar el interés de los estudiantes por aprender a través de la música.