¡Tres ejercicios de estiramiento de piernas te ayudarán a decirle adiós a las patas de zanahoria!
Algunas niñas tienen mala circulación sanguínea debido a estar de pie durante mucho tiempo, junto con métodos de ejercicio incorrectos y zapatos que no les quedan bien, lo que hace que sus pantorrillas se agranden gradualmente y formen patas de zanahoria en las piernas. Puede dar a la gente la ilusión de piernas musculosas. Si quieres decir adiós a las piernas de zanahoria, además de hacer dieta, también necesitas hacer ejercicio correctamente. El yoga es un método de ejercicio aeróbico muy adecuado. Los siguientes tres ejercicios de estiramiento de piernas te ayudarán. ¡Di adiós a tus patas de zanahoria!
1. Flexión hacia atrás con una sola pierna
Esta postura combina fuerza y flexibilidad, lo que puede aliviar la tensión muscular, promover la circulación sanguínea en la cabeza, relajar el cuerpo y la mente y ayudar a hacer ejercicio. los brazos, los músculos abdominales, elimina el exceso de grasa, tensa las líneas y ayuda a corregir la mala forma de las piernas mediante el estiramiento de las mismas.
A. Túmbate en el suelo, estira las piernas ligeramente hacia adelante, flexiona los codos en el suelo y colócalos a ambos lados de los hombros, y ajusta la respiración.
B. Toque ligeramente el suelo con el punto Baihui en la parte superior de la cabeza, párese de puntillas, levante las caderas, use la fuerza de los brazos y las piernas para levantar el cuerpo del suelo y enderece lentamente. los brazos y flexiona la espalda hasta llegar al límite. El cuerpo queda arqueado.
C. Incline la cabeza hacia arriba, sobresalga el abdomen, levante el pie izquierdo del suelo y estírelo hacia arriba hasta que quede perpendicular al suelo, estire los dedos del pie hacia arriba, apunte el pie derecho hacia el suelo, Mantenga el equilibrio corporal y persista en esta acción durante 10 a 20 segundos.
D. Vuelve a la posición inicial, exhala y repite las acciones anteriores 3 veces.
2. Postura del triángulo de estiramiento lateral
Esta postura ayuda a fortalecer los tobillos, las piernas y las rodillas, corregir las malas formas de las piernas, aliviar la ciática y la artritis, y también ayuda a reducir el riesgo de artritis. Acumulación de grasa alrededor de la cintura.
A. Párese en postura de montaña, con los pies separados aproximadamente 3 pies de ancho, con el pie izquierdo mirando hacia adentro y el pie derecho hacia afuera en un ángulo de 90 grados. Las plantas de los pies tocan el suelo. y ajusta tu respiración.
B. Estire la cintura, levante las manos a la altura de los hombros, con las palmas hacia abajo, gire el pie derecho 90 grados, gire el tronco hacia la derecha y mire hacia la derecha.
C. Doble la rodilla derecha, mantenga el muslo derecho paralelo al suelo, mantenga la pierna izquierda estirada, acerque la mano izquierda a la espalda, envuelva la mano derecha alrededor del muslo derecho y sostenga la izquierda. mano, siga respirando de manera uniforme y manténgala así durante 10 a 20 segundos. D. Vuelva a ponerse de pie en la postura de la montaña, exhale y repita las acciones anteriores 3 veces en el otro lado.
3. Tres Posturas del Guerrero
Esta postura de yoga puede mejorar el sentido del equilibrio del practicante, ayudar a ejercitar los músculos de las piernas y aumentar la fuerza de las mismas. Haga simétricos los músculos de las piernas y déles forma.
R. Ponte de pie en postura de montaña, abre las piernas hasta la altura de las caderas, mantén las piernas rectas, coloca las manos de forma natural a los costados y ajusta la respiración.
B. Estire la cintura, inclínese hacia adelante hasta que el torso quede paralelo al suelo, levante la pierna derecha del suelo y estírela hacia atrás y hacia arriba, con los dedos de los pies apuntando hacia afuera.
C. Mirar hacia adelante, mantener las manos, el tronco y la pierna derecha lo más rectos posible y paralelos al suelo, mantener el equilibrio corporal y persistir en las acciones anteriores durante 10=20S.
D. Vuelve a la postura de montaña, exhala, cambia el otro pie y repite la acción anterior 3 veces.
Las patas de zanahoria arruinan tu imagen. Para realzar tu propio temperamento, ¡las bellezas no deben ser perezosas!