Estar sentado durante largos períodos de tiempo no solo puede causar fácilmente una disminución de la elasticidad del tejido del disco intervertebral y una hiperplasia del hueso espinal, sino que también aumenta la carga sobre el tracto gastrointestinal y hace que la motilidad gastrointestinal disminuya. Mucho tiempo es la causa más común de grasa abdominal y la aparición de una barriga pequeña una de las principales razones.
Desarrolla un hábito para perder grasa abdominal
1. Incrementa la actividad física
Para mantener una buena salud, debes asegurar al menos 2-3 horas semanales. de actividad. Para lograr el objetivo de perder peso, debes insistir en realizar al menos 6 horas de ejercicio aeróbico cada semana. Ejercicios como caminar a paso ligero, trotar, andar en bicicleta, nadar, etc. son buenas opciones.
2. Consume principalmente alimentos ligeros y bajos en calorías.
Intenta reducir o evitar el consumo de alimentos ricos en azúcar, sal y grasas saturadas, y procura no comer galletas, comida rápida, etc. Alimentos procesados. En su lugar, coma más alimentos bajos en grasas y ricos en proteínas, como frijoles, cereales, verduras y frutas.
3. Fortalecer el ejercicio muscular
Para perder grasa abdominal es necesario fortalecer el ejercicio muscular. Se deben ejercitar todas las partes del cuerpo, como el pecho, las piernas y los hombros. Sólo el entrenamiento abdominal no tiene ningún efecto sobre la pérdida de grasa. Sólo mediante ejercicios de fortalecimiento que estimulen los músculos de todo el cuerpo se pueden quemar más calorías y lograr el efecto de pérdida de grasa.
4. Gestionar eficazmente el estrés
El manejo del estrés es muy importante para perder peso. Las hormonas del estrés no sólo son malas para la salud, sino que también pueden provocar una acumulación excesiva de grasa abdominal. Puedes hacer algunos ejercicios de respiración profunda, o hacer yoga, cerrar los ojos y relajarte, etc., que pueden ayudar al abdomen a "respirar" y perder peso fácilmente mientras reducen el estrés.
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