Cómo hacer hula-hoop:
El hula-hoop es un hula-hoop para bajar de peso. Es un ejercicio de pérdida de peso en interiores simple y conveniente que se puede jugar en cualquier momento y en cualquier lugar. Girar el hula-hoop puede ayudar a la peristalsis intestinal, ayudar a la digestión y la defecación, ayudar mejor a perder peso y ayudar activamente a eliminar la basura del cuerpo para lograr efectos de acondicionamiento físico. Sin embargo, los hula-hoops inadecuados o pesados pueden causar un impacto excesivo en la columna y los órganos internos, provocando daños. Entonces, ¿a qué debes prestar atención al hacer girar un hula-hoop? ¿Algún consejo?
1. Cosas a tener en cuenta al girar un hula-hoop
1 Elige el hula-hoop adecuado
En términos generales, el punto clave es que los más gruesos son más fáciles. sacudir, porque Tiene una inercia relativamente grande y muchas superficies de contacto. Pero si es demasiado pesado, no es bueno para tu cintura, así que elige uno que sea generalmente pesado.
2. Controle la velocidad de rotación
No haga el ejercicio de hula-hoop demasiado rápido, ya que esto aumentará la carga sobre los músculos de la cintura y correrá el riesgo de sufrir tensión muscular y vólvulo intestinal agudo. De hecho, girar el hula hula demasiado rápido no es tan efectivo como sacudir el abdomen a una velocidad constante.
3. Presta atención al tiempo de práctica
Practicar hula-hoop puede suavizar y fortalecer los músculos abdominales y favorecer la digestión gastrointestinal, pero no es bueno hacer ejercicio inmediatamente después de una sesión completa. estómago o hacer ejercicio durante demasiado tiempo. Este ejercicio también es importante si persistes durante 20 minutos al día, el efecto sigue siendo muy bueno.
4. Evitar el período menstrual
En las etapas media y tardía de la menstruación, puede aparecer un quiste del cuerpo lúteo en la periferia del ovario debido a que el quiste es muy frágil, si. Si se aprieta vigorosamente el abdomen, se producirá. Cuando un quiste se rompe, la hemorragia interna resultante puede ser fatal.
5. Sé persistente
Solo siendo capaz de hacer ejercicio todos los días podrás lograr el objetivo de una curva de cintura perfecta. Si hoy haces girar el hula hula como loco durante 2 o 3 horas, entonces te dará pereza hacer cualquier ejercicio mañana y pasarás tres días pescando y dos días secando redes, no importa cuán bueno sea tu ejercicio físico y de culturismo, no será efectivo.
2. Consejos para girar el hula-hoop
1. Postura del timón hacia atrás
Objetivos principales: parte superior de los brazos, costados de la cintura y espalda.
(1) Párese con los pies separados a la altura de los hombros, los brazos a las 3 en punto y a las 9 en punto detrás de usted, sostenga el hula-hoop a 30 centímetros de su cuerpo. Inhala, levanta el pecho y aprieta los omóplatos lo más fuerte que puedas.
(2) Gire el hula hula en el sentido de las agujas del reloj hasta que la mano izquierda quede directamente encima de la cabeza y la mano derecha detrás de las nalgas. Mantén la posición durante 10 segundos, respira lenta y profundamente y siente cómo se alargan los músculos.
(3) Vuelve a la posición inicial y gira el hula-hoop en sentido contrario a las agujas del reloj hasta que tu mano derecha quede directamente encima de la cabeza y la mano izquierda detrás de la cadera. Mantén la posición durante 10 segundos, respira profundamente lentamente y luego regresa al estado inicial.
2. Flexión hacia adelante
Objetivos principales: espalda, brazos y hombros.
(1) Párate con los pies separados a la altura de los hombros, sujeta el hula-hoop con ambas manos a las 10 y 2 horas respectivamente y colócalo delante de tus pies. Doble las rodillas y siéntese con los glúteos hacia abajo, deteniéndose aproximadamente a 1 metro del suelo. Utilice un hula-hoop para sostener su cuerpo, estire los brazos hacia adelante como se muestra y sienta un estiramiento en los hombros.
(2) Continúa estirando tu cuerpo hacia adelante hasta que tu abdomen toque tus muslos, y luego estira tus brazos hacia adelante con todas tus fuerzas, sintiendo que tu columna y espalda se van alargando lentamente. Al mismo tiempo, respira profundamente, relaja el cuello y mantén la cabeza gacha. Después de mantener durante 10 segundos, levántese lentamente.
3. Gira en posición vertical
Objetivos principales: abdomen, hombros y espalda.
(1) La postura inicial es la misma que la "postura del timón trasero", con los dedos de los pies mirando hacia adelante, las piernas separadas al ancho de los hombros y la cabeza y la columna mantenidas alineadas.
(2) Gira el cuerpo de izquierda a derecha hasta que el pecho y la cabeza miren hacia un lado, mantén la posición durante 10 segundos y respira profundamente.
Nota: Después de completar el ejercicio de calentamiento de tirar 1-3, sacuda todo el cuerpo y relaje los músculos antes de pasar al siguiente movimiento.
4. Super Hula
Objetivos principales: abdomen, zona lumbar y cultivar el equilibrio general del cuerpo.
(1) Deja que el hula-hoop gire alrededor de la cintura, ya sea hacia la izquierda o hacia la derecha.
(2) Gira lentamente al principio y encuentra un ritmo.
(3) A continuación, pon tus manos sobre tu cabeza (esta acción puede mantener tu cuerpo estable).
(4) Gire durante 3 minutos, deténgase y luego gire en la dirección opuesta durante 3 minutos.