Octava serie de ilustraciones de radiogimnasia de pie (8 tiempos × 2)
Posición preparatoria: erguido.
Empieza a dar pasos con el pie izquierdo.
Requisitos y precauciones: Los pies deben estar a unos 15 cm del suelo, el cuerpo debe mantenerse erguido y los brazos deben balancearse hacia delante y hacia atrás de forma natural.
Sección 1 Ejercicio de estiramiento (8 tiempos × 4)
Posición preparatoria: erguida.
1 Levanta los brazos hacia adelante (con las palmas una frente a la otra).
2-3 Da un paso adelante con el pie izquierdo, mueve tu centro de gravedad hacia adelante y apunta el dedo del pie derecho hacia el suelo; mientras das un paso adelante con el pie izquierdo, baja ligeramente la cabeza, con el pie izquierdo; Con las palmas de ambos brazos hacia abajo, muévase hacia los lados hacia atrás y hacia abajo. Vaya hacia un lado y levántelo (con las palmas una frente a la otra), levante la cabeza y mire hacia el frente.
4 Los brazos vuelven a la posición erguida.
5-8 Igual que 1-4, pero hazlo con el pie derecho.
Requisitos y precauciones: Los movimientos en los 2-3 tiempos deben ser consistentes. Sección 2 Ejercicio de expansión del pecho (8 tiempos × 4)
Posición preparatoria: erguida.
1 Cierre los puños con ambas manos (con el centro de los puños hacia abajo), doble los brazos rectos desde el frente hacia el pecho y luego vibre.
2 Estire ambos brazos al frente (con los puños enfrentados) hasta que se eleven hacia los lados y luego vibre.
3 Choca los cinco con los brazos frente a ti, luego da un paso con el pie izquierdo hacia la izquierda en una estocada izquierda. Al mismo tiempo, cierra los puños con ambas manos para que el brazo izquierdo quede doblado hacia adentro. frente a tu pecho (el corazón de tu puño está hacia atrás) y tu brazo derecho está levantado hacia un lado (el corazón de tu puño está hacia adelante), luego vibra, gira tu cabeza hacia la derecha y mira hacia la derecha.
4 Vuelve a la posición vertical.
5-8 es lo mismo que 1-4, pero en sentido contrario.
Requisitos y precauciones:
1 Los movimientos deben ser fuertes, potentes y flexibles.
2 Al hacer estocadas laterales en los tiros 3 y 7, mantén la parte superior del cuerpo erguida, dobla los dedos de las rodillas hacia los lados y hacia adelante y alinea las rodillas con los dedos de los pies.
Sección 3: Patadas (8 tiempos × 4)
Posición preparatoria: erguida.
1 Da un paso adelante con el pie izquierdo (desplaza tu centro de gravedad hacia el pie izquierdo y apunta el dedo del pie derecho hacia el suelo) y al mismo tiempo levanta los brazos delante de ti (palmas mirando hacia adelante).
2 Patea la pierna derecha hacia adelante (unos 90 grados) y, al mismo tiempo, mueve los brazos hacia adelante y hacia abajo (con las palmas hacia atrás).
3 Vuelve a la postura de 1 tiempo.
4 Los brazos vuelven a la posición erguida.
5-8 Igual que 1-4, pero hazlo con el pie derecho.
Requisitos y precauciones:
Al dar patadas, mantén las piernas rectas y la parte superior del cuerpo erguida.
Sección 4: Movimiento lateral del cuerpo (8 tiempos × 4)
Posición preparatoria: erguida.
1 Da un paso hacia la izquierda con el pie izquierdo (al ancho de los hombros), y al mismo tiempo levanta el brazo izquierdo de lado a lado (con la palma hacia adentro), y coloca la mano derecha en tu cintura. (boca de tigre hacia arriba).
2 Levanta el brazo izquierdo y dobla la parte superior del cuerpo hacia la derecha una vez, volviendo inmediatamente a la posición de 1 tiempo.
3 Levante el brazo izquierdo hacia arriba y, al mismo tiempo, estire el brazo derecho (con los dedos juntos y la palma hacia adentro), extienda la mano hacia abajo a lo largo de la pierna hacia el exterior de la rodilla y doble la parte superior. cuerpo hacia la derecha nuevamente.
4 El brazo izquierdo vuelve a la posición erguida.
5-8 es lo mismo que 1-4, pero en sentido contrario.
Requisitos y precauciones:
1 Al realizar flexión lateral, estire las piernas y no se incline hacia adelante ni hacia atrás.
2 El movimiento de flexión lateral debe ser elástico. Sección 5: Movimiento de rotación del cuerpo (8 tiempos × 4)
Posición preparatoria: erguida.
1 Da un paso hacia la izquierda con el pie izquierdo (un poco más ancho que el ancho de los hombros), y al mismo tiempo levanta los brazos hacia los lados (con las palmas hacia abajo).
2 Gire la parte superior del cuerpo 90 grados hacia la izquierda y, al mismo tiempo, doble el brazo izquierdo detrás del cuerpo a la altura del codo, con el dorso de la mano cerca de la cintura, doble el brazo derecho hasta quedar plano. delante del pecho y toque el hombro izquierdo con los dedos (con la palma hacia abajo).
3 Estire los brazos, doble el brazo izquierdo frente al pecho y levante el brazo derecho hacia un lado (con la palma hacia abajo). Al mismo tiempo, gire la parte superior del cuerpo 180 grados hacia el frente. derecha, mirando tu mano derecha.
4 Vuelve a la posición vertical.
5-8 es lo mismo que 1-4, pero en sentido contrario.
Requisitos y precauciones: Mantener los pies quietos mientras gira el cuerpo. Sección 6: Ejercicio de todo el cuerpo (8 tiempos × 4)
Posición preparatoria: erguida.
1 Mueva el pie izquierdo hacia adelante en una estocada y, al mismo tiempo, levante los brazos de adelante hacia los lados (con las palmas entre sí), levante la cabeza y mire hacia el frente.
2 Retraiga el pie izquierdo, doble la parte superior del cuerpo hacia adelante al mismo tiempo y toque el suelo con los dedos delante del pie (con las palmas hacia atrás).
3 Ponte en cuclillas completamente, mientras sujetas las rodillas con ambas manos (codos separados y dedos uno frente al otro), mirando hacia abajo y al frente.
5-8 es lo mismo que 1-4, pero hazlo con el pie derecho.
Requisitos y precauciones:
1. Al lanzarte, empuja las piernas traseras estiradas, coloca todo el pie en el suelo y gira los talones ligeramente hacia adentro.
2 Estire las piernas al inclinarse hacia adelante.
3 Cuando estés en cuclillas completamente, mantén las rodillas juntas y los talones en el suelo Sección 7 Movimiento de salto (8 tiempos × 4)
Posición preparatoria: erguida.
1 Salta y aterriza en el suelo con las piernas izquierda y derecha separadas. Al mismo tiempo, dobla los brazos frente al pecho y aprieta los puños con las manos (con las manos). tus puños apuntando hacia abajo).
2 Salta y vuelve a la posición erguida.
3 Salta y aterriza en el suelo con las piernas izquierda y derecha separadas. Al mismo tiempo, choca los cinco con los brazos desde el costado hasta la cabeza.
4 Salta y vuelve a la posición erguida.
5-8 es lo mismo que 1-4 En el último tiempo del cuarto tiempo, los brazos están cruzados delante del cuerpo y las manos medio apretadas (con las palmas hacia atrás).
Requisitos y precauciones:
1 Al chocar los cinco, mantén los brazos lo más rectos posible.
2 La acción del salto debe ser flexible. Sección 8 Movimiento de disposición (8 tiempos × 2)
Postura preparatoria: erguido, brazos cruzados delante del cuerpo, manos medio apretadas (el puño se centra hacia atrás).
1 Flexiona la pierna izquierda y levántala dejando que la pantorrilla caiga de forma natural (el pie está a unos 15 cm del suelo), y al mismo tiempo balancea los brazos hacia los lados (con los puños hacia hacia abajo).
2 Vuelve a la posición de listo.
3 La acción es la misma que el paso 1, pero hazlo con la pierna derecha.
4 La acción es la misma que el paso 2, pero cuando los brazos se cruzan frente al cuerpo, las manos cambian de puños a palmas y la cabeza se baja ligeramente.
5 Gire las palmas de ambas manos, y al mismo tiempo balancee los brazos de un lado a otro (palmas una frente a otra). Al mismo tiempo, levante ligeramente la cabeza, levante el pecho, e inhala.
6 Baja los brazos hacia los lados y crúzalos por delante del cuerpo (las palmas hacia atrás). Al mismo tiempo, baja ligeramente la cabeza y exhala.
7 Igual que 5.
8 Regresa los brazos a la posición de listo a los lados. Los segundos ocho tiempos son los mismos que los primeros ocho tiempos, y el último tiempo vuelve a la posición vertical.
Requisitos y precauciones:
1 Cuando los brazos están cruzados delante del cuerpo, los brazos quedan naturalmente doblados.
2 En los planos 5.º y 7.º, gira naturalmente las manos y levántalas hacia los lados.
3 Presta atención a ajustar tu respiración durante el movimiento. Dirección de descarga de vídeo /topics/34544/