Las personas que padecen trombosis cerebral, infarto de miocardio, hemorragia cerebral y otras enfermedades se están volviendo cada vez más jóvenes. Esto se relaciona principalmente con los hábitos de vida de la gente moderna, y el daño de estas enfermedades cardiovasculares también es muy terrible. , Han puede causar fácilmente hemiplejia o incluso la muerte. Entonces, ¿cómo mantener sus propios vasos sanguíneos? Cómo mantener los vasos sanguíneos.
1. Cómo mantener los vasos sanguíneos
¿Cuáles son los signos de obstrucción de los vasos sanguíneos?
Según el grado de sección y bloqueo de los vasos sanguíneos, generalmente se divide en: bloqueo temprano - 30% bloqueo sin síntomas; bloqueo medio - 50% bloqueo sin síntomas - 70% bloqueo con síntomas; . Los principales síntomas que se producen cuando el 70% de los vasos sanguíneos están bloqueados se dividen en cuatro tipos:
1. Los mareos, la somnolencia diurna y la pérdida de memoria se producen debido a la obstrucción de los vasos sanguíneos cerebrales.
2. El bloqueo cardiovascular provoca congestión cerebral, asma y palpitaciones.
3. Los vasos sanguíneos se bloquean y la parte baja de la espalda duele.
4. Los vasos sanguíneos de las extremidades están bloqueados y las manos y los pies están entumecidos, fríos y débiles.
En otras palabras, cuando experimentas molestias, la obstrucción de tus vasos sanguíneos ya es bastante grave e incluso puede poner en peligro tu vida en cualquier momento.
Los cinco enemigos naturales más letales de los vasos sanguíneos.
La dieta de los "cuatro altos" bloquea los vasos sanguíneos.
Se puede decir que las "cuatro dietas altas" con alto contenido de azúcar, alto contenido de aceite, alto contenido de grasa y alto contenido de sal son el "enemigo natural" número uno de los vasos sanguíneos. Aumentan el riesgo de hipertensión arterial. y puede provocar fácilmente que el colesterol, los lípidos sanguíneos, etc. se adhieran a la pared de los vasos sanguíneos, provocando arteriosclerosis y obstrucción de los vasos sanguíneos.
○La probabilidad de sufrir un infarto cerebral en pacientes con hipertensión es de 4 a 7 veces mayor que la de las personas normales.
○El nivel alto de azúcar en sangre no solo afecta a los microvasos, sino que también causa lesiones en los vasos sanguíneos grandes. Las personas con niveles altos de azúcar en sangre tienen una tasa de incidencia de accidentes cerebrovasculares 2-3 veces mayor que la gente normal.
○El colesterol es una sustancia similar a la grasa en la sangre. La lipoproteína de alta densidad, conocida como "colesterol bueno", tiene un efecto protector sobre los vasos sanguíneos, pero una vez que el "colesterol malo", la lipoproteína de baja densidad. Si es excesivo, espesará la sangre y formará gradualmente pequeñas placas en las paredes de los vasos sanguíneos, estrechando los canales de los vasos sanguíneos y bloqueando el flujo sanguíneo, lo que provocará enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, como enfermedades coronarias y accidentes cerebrovasculares. 1/3 del colesterol del cuerpo humano se obtiene de los alimentos. El colesterol alto está estrechamente relacionado con la ingesta excesiva y excesiva de alimentos de origen animal (carne, despojos, etc.). Por lo tanto, "mantener la boca cerrada" puede mantener frescos los vasos sanguíneos hasta cierto punto.
La inversión del día y la noche fatiga los vasos sanguíneos y altera el reloj biológico vascular.
Quedarse despierto hasta tarde durante mucho tiempo hará que el cuerpo secrete demasiada epinefrina y norepinefrina, lo que provocará que los vasos sanguíneos se contraigan, el flujo sanguíneo se ralentice y la viscosidad aumente, lo que provocará que la frecuencia cardíaca se acelere; aumenta, la presión arterial aumenta y luego aumenta el riesgo cardiovascular. Las personas que tienen una "confusión de blanco y negro" a largo plazo tienen el doble de riesgo de sufrir enfermedades cardíacas que las personas normales. Si no se descansa lo suficiente de forma continua, sumado a la ansiedad emocional y grandes fluctuaciones en la presión arterial, es fácil inducir un derrame cerebral o incluso una muerte súbita.
Dos paquetes de cigarrillos al día pueden envenenar fácilmente tus vasos sanguíneos.
Más de 50 años de investigaciones realizadas por científicos estadounidenses han demostrado que fumar más de 20 cigarrillos al día aumenta entre 2 y 3 veces el riesgo de enfermedad coronaria. El tabaco es un enemigo reconocido de la salud cardiovascular. Al fumar, sustancias nocivas como la nicotina, el alquitrán y el monóxido de carbono del tabaco ingresan a los vasos sanguíneos a través del intercambio de gases entre los alvéolos y la sangre, interfiriendo con el metabolismo de las grasas en la sangre. Puede inducir fácilmente espasmos de las arterias coronarias, causar isquemia e hipoxia miocárdica, acelerar el proceso de aterosclerosis y formar trombos fácilmente.
Fumar es uno de los culpables de la insuficiencia de los vasos sanguíneos. Por muy buena que sea tu salud, dos paquetes de cigarrillos al día definitivamente dejarán veneno en tus vasos sanguíneos, volviéndolos más frágiles día a día. Fumar cuando se queda despierto hasta tarde aumentará la viscosidad de la sangre más de 8 veces de lo normal.
Menos ejercicio aeróbico y más desechos vasculares.
Hay alrededor de 600 capilares por milímetro cuadrado en la piel humana normal, y sólo entre 100 y 200 están abiertos en momentos normales. Más ejercicio puede abrir más capilares y promover la microcirculación sanguínea.
El aumento de peso provocado por estar sentado durante mucho tiempo aumentará la carga sobre el corazón y afectará la circulación sanguínea del corazón. La basura en los vasos sanguíneos se acumulará gradualmente, formando la "bomba de tiempo" de. placa aterosclerótica, que también afectará la salud del corazón. Los capilares suministran sangre y pueden detonarse en cualquier momento. De hecho, incluso al caminar, la elasticidad de los vasos sanguíneos aumentará debido a la contracción de los músculos de las piernas.
El mal humor se acumula y los vasos sanguíneos se embotan.
El estrés mental puede provocar que la íntima de los vasos sanguíneos se reduzca y acelere el envejecimiento vascular. Cuando estás enojado y estresado, tus vasos sanguíneos tienden a endurecerse.
De hecho, muchas enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares están relacionadas con cambios excesivos de humor. Si quieres tener vasos sanguíneos sanos, mantener una buena actitud es la forma más sencilla y económica.
¿Cómo vencer a los cinco enemigos naturales de los vasos sanguíneos?
En pocas palabras: coma un 80 % de su capacidad, camine miles de pasos al día y equilibre la alimentación y el movimiento.
Come algún carroñero vascular.
El espino, la avena, el hongo negro, el kumquat, la berenjena, el boniato, el ajo y la cebolla son los ocho alimentos que mejor pueden desbloquear los vasos sanguíneos y mantener la elasticidad de sus paredes. El vinagre también puede ablandar los vasos sanguíneos y reducir los lípidos en sangre. Por supuesto, lo más importante es seguir una dieta equilibrada, comer más frutas y verduras y tener cuidado con los "cuatro alimentos altos".
Continuar haciendo ejercicio sin sentir pereza.
Una investigación británica ha descubierto que el ejercicio continuo y prolongado puede mejorar significativamente la función vascular de pacientes con enfermedades cardiovasculares e incluso prevenir la recurrencia del infarto de miocardio. Muchos expertos cardiovasculares y cerebrovasculares son maestros en el ejercicio persistente. Por ejemplo, el profesor Hu Dayi ha insistido en "caminar diez mil pasos al día" durante 12 años y no se ha detenido en la meseta de Ali en el Tíbet. El ejercicio moderado, como trotar y caminar a paso ligero, es adecuado para la mayoría de los pacientes.
Hacer ejercicio antes de las comidas puede ayudar a reducir la edad de los vasos sanguíneos. Estudios extranjeros han demostrado que hacer ejercicio durante media hora al día, como caminar, andar en bicicleta, trotar, nadar, etc., puede ayudar a perder peso y eliminar grasa, mejorar el "rejuvenecimiento" de los vasos sanguíneos y prevenir el envejecimiento. Si hace ejercicio moderado antes de las comidas, el efecto de proteger los vasos sanguíneos será mejor.
Dos tabletas de chocolate negro a la semana.
El chocolate negro contiene flavonoides antioxidantes naturales, que pueden prevenir el endurecimiento de los vasos sanguíneos, aumentar la vitalidad del miocardio, relajar los músculos, evitar que el colesterol se acumule en los vasos sanguíneos y tener ciertos efectos en la prevención y el tratamiento de enfermedades cardiovasculares.
Bebe té verde y bebe menos alcohol.
Las catequinas del té verde pueden reducir el contenido de colesterol malo en la sangre, mejorar la flexibilidad y elasticidad de los vasos sanguíneos y prevenir el endurecimiento de las arterias. No se recomienda beber alcohol para proteger los vasos sanguíneos. El consumo excesivo de alcohol puede aumentar la presión arterial y los triglicéridos en sangre, lo que provoca fibrilación auricular, miocardiopatía alcohólica, hígado graso, cirrosis e incluso muerte súbita en casos graves.
Bebe leche de soja con frecuencia.
La diferencia entre la proteína vegetal y la proteína animal es que cuando se consume proteína animal procedente de la carne, también se consume grasa. La ingesta excesiva de grasa provocará hiperlipidemia, deposición de lípidos y esclerosis vascular. La proteína vegetal no tiene este problema. Las isoflavonas de soja son un tipo de fitoestrógenos muy beneficiosos para retrasar el envejecimiento, afrontar la menopausia, prevenir la arteriosclerosis y proteger el corazón y el cerebro.
Suplementar ácido fólico.
La falta de ácido fólico y de vitaminas B6 y B12 en la dieta aumentará el nivel de cisteína en sangre, lo que puede dañar fácilmente las células endoteliales vasculares y favorecer la formación de placas ateroscleróticas. Se recomienda que las personas de mediana edad y ancianos, especialmente los pacientes cardiovasculares, coman más alimentos ricos en ácido fólico, como amaranto, espinacas, espárragos, espárragos, frijoles, levadura, manzanas, cítricos, etc.
Alimentos y pescados que contienen mucho aceite de pescado.
Rico en tionina, lisina, prolina y taurina, que pueden mejorar la elasticidad y la distensibilidad de los vasos sanguíneos y promover la excreción de sodio. El aceite de pescado rico en ácidos grasos insaturados también protege la función de las células endoteliales vasculares, reduciendo la deposición de lípidos y. mejorando la fibrinólisis.
El calendario óptimo de mantenimiento de los vasos sanguíneos.
A las 8:00 de la mañana, beber una taza de leche de soja. La leche de soja es un buen producto de soja, rico en proteínas vegetales, isoflavonas de soja, etc., indispensables para el organismo. Las isoflavonas de soja son un tipo de fitoestrógenos muy beneficiosos para retrasar el envejecimiento, afrontar la menopausia, prevenir la arteriosclerosis y proteger el corazón y el cerebro.
A las 10:30 levántate y muévete. Sentarse durante mucho tiempo ralentizará el metabolismo del cuerpo. Algunas sustancias no se pueden consumir y se depositan en las paredes de los vasos sanguíneos. Las 10:30 son la mitad de la hora de trabajo de la mañana. 10 minutos de actividad a esta hora pueden relajar el estado de ánimo y reducir el impacto de estar sentado durante mucho tiempo. Los expertos recomiendan, si es posible, levantarse y moverse durante 10 minutos cada hora después de estar sentado. Puede mirar a lo lejos, estirar las extremidades, dar un paseo y realizar otros ejercicios relajantes.
A las 12:00 del mediodía, come verduras de colores. Las verduras de diferentes colores contienen diferentes nutrientes con diferentes contenidos. Cuanto más tipos de verduras consumas, más nutrientes completos absorberás. Las verduras contienen vitamina C, antocianinas, fibra dietética, etc. que el cuerpo no puede sintetizar, que son beneficiosas para los antioxidantes, expulsan los desechos intestinales y mantienen la elasticidad de los vasos sanguíneos.
A las 15:00 de la tarde, come una manzana. Las manzanas, que son ricas en pectina, ácido de frutas y vitamina C, a menudo se denominan "médicas generales". Entre ellos, la pectina se conoce como el "depurador de vasos sanguíneos", que puede reducir la absorción de colesterol en el hígado, prevenir la deposición de lípidos y mantener la elasticidad de los vasos sanguíneos.
A las 17:30 de la noche, camino a casa.
El ejercicio puede promover el metabolismo del cuerpo, renovar constantemente las células, ayudar a aumentar el grosor y la elasticidad de los vasos sanguíneos y aumentar la cantidad de vasos sanguíneos pequeños. Se recomienda conducir menos y tratar de viajar en transporte público cuando el tiempo libre sea relativamente flojo, puede bajarse del autobús con dos paradas de anticipación y caminar a casa para aumentar la cantidad de ejercicio. "Un paseo vale más que cien ejercicios." Caminar es el mejor ejercicio.
A las 19:00 de la noche, tómate un plato de papilla multicereales. Los cereales integrales contienen más fibra dietética, múltiples vitaminas y antioxidantes, que son útiles para controlar los niveles de azúcar y colesterol en sangre después de las comidas, previniendo así enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. Cuando beba papilla, agregue hongos, algas marinas, apio, hongos shiitake, etc. para tener un mejor efecto en la salud de los vasos sanguíneos.
Este artículo es completo: Life Times, Encyclopedia of Famous Doctors, China Youth Network y otras síntesis en línea
2. Prevención de enfermedades cardiovasculares
1.
1 Reducir la ingesta de sal de sodio La sal de sodio puede aumentar significativamente la presión arterial y aumentar el riesgo de hipertensión. La ingesta de sal de sodio de los residentes de todo mi país es significativamente mayor que la recomendación actual de la Organización Mundial de la Salud de menos de 6 g por persona. Las directrices señalan que reducir la ingesta de sodio puede reducir la presión arterial sistólica de 2 a 8 mmHg (1 mmHg = 0,133 kPa), y la ingesta diaria de sal por persona debe reducirse gradualmente a 6 g. Se pueden tomar las siguientes medidas: ① Para la sal de cocina, es mejor usar una cuchara de sal cuantitativa para agregar sal y controlar la cantidad de condimentos con alto contenido de sal, como salsa de soja y salsa amarilla, y usar sustitutos, como vinagre; ② En la vida diaria, la sal se utiliza principalmente. Proviene de alimentos encurtidos, estofados y encurtidos, como encurtidos, tocino, etc. Consuma menos o nada de estos alimentos y bocadillos con alto contenido de sal. Las almejas, los camarones, los huevos en conserva y las verduras como el crisantemo, las hierbas y las espinacas de agua tienen un alto contenido de sodio, por lo que los alimentos anteriores deben consumirse lo menos posible.
2 Dieta razonable Reducir la ingesta total de calorías y lograr una nutrición equilibrada mediante una dieta razonable. Las medidas específicas son las siguientes:
① Reducir el total de calorías de la dieta, evitar o comer menos alimentos ricos en grasas (como carnes grasas, alimentos fritos o productos lácteos enteros) y alimentos ricos en azúcar (como como bollería, caramelos y alimentos que contengan bebidas azucaradas, etc.). Reduzca el aceite de cocina a 20 g/día (aproximadamente 2 cucharadas). Controlar adecuadamente la ingesta de cereales y aumentar la proporción de ingesta de alimentos de baja densidad energética, como verduras y frutas.
② Reducir la ingesta de colesterol en la dieta, limitar la ingesta de alimentos con alto contenido de colesterol, carne magra 75 g/día, yema de huevo 4/semana (si ya tienes hiperTCemia, no debes comer o comer menos yema de huevo), comer Carne y despojos de animales con menos o ninguna grasa. Otros alimentos de origen animal no deben exceder los 50-100 g por día.
③Ajuste la proporción de ácidos grasos y elija aceites vegetales (como aceite de maní, aceite de soja, aceite de maíz y aceite de oliva) que contengan más ácidos grasos insaturados para cocinar. Cada persona debe consumir menos de 25 g por día. Utilice menos grasas animales con alto contenido de ácidos grasos saturados, así como aceite de palma, aceite de coco y margarina. Aumente la ingesta de pescado de aguas profundas y de agua dulce ricos en ácidos grasos poliinsaturados omega-3, y complemente las frutas duras y las legumbres con moderación.
④ Consuma más verduras y frutas frescas ricas en vitaminas y fibra, como brotes de bambú, verduras, col china, melón de invierno, tomates, berenjenas, brotes de soja, medusas, algas marinas, cebollas, etc. Verduras debe consumirse todos los días. Coma al menos 400-500 gy las frutas deben consumirse al menos 100 g al día.
⑤ Una cantidad moderada de productos de soja o pescado. Las encuestas epidemiológicas han descubierto que quienes comen pescado una vez a la semana tienen una tasa de mortalidad por enfermedades cardíacas significativamente menor que quienes no comen 250 g de leche al día. .
⑥ Una dieta alta en potasio. Los alimentos ricos en potasio que ingresan al cuerpo humano pueden resistir la presión arterial y el daño a los vasos sanguíneos causado por el sodio. Dichos alimentos incluyen frijoles, champiñones, dátiles negros, almendras, nueces y maní. patatas, brotes de bambú, carnes magras, pescado, aves de raíz, como amaranto, colza y cebollas verdes, como plátanos, dátiles, melocotones, naranjas, etc.
⑦ Dieta rica en calcio, como soja, pipas de girasol, nueces, leche, cacahuetes, pescado y gambas, dátiles rojos, hierbas frescas, ajos germinados, algas, etc.
⑧ La suplementación con hierro ha descubierto que los pacientes ancianos con hipertensión tienen niveles plasmáticos de hierro más bajos de lo normal. Por lo tanto, comer más alimentos ricos en hierro, como guisantes y hongos, no solo puede reducir la presión arterial, sino también prevenir la anemia. en los ancianos.
⑨Otros: Es recomendable comer más cereales secundarios y cereales diversos como alimento básico, como arroz integral y maíz, y comer menos arroz y fideos refinados. Es recomendable utilizar más azúcar moreno y miel. cocine y use menos o nada de azúcar blanca blanda y azúcar blanca. Limite la cantidad total de azúcar. La dieta debe consistir en comidas pequeñas y frecuentes para evitar comer en exceso; evitar comer los "tres altos" alimentos ricos en calorías, ricos en grasas y ricos en colesterol, y limitar adecuadamente la ingesta de proteínas en la dieta. Beber té debe ser ligero, evitar el café fuerte y comer condimentos menos picantes.
Para mayor comodidad de uso, la Sociedad China de Nutrición también lanzó una nueva "Pagoda de dieta equilibrada para residentes chinos", que recomienda recomendaciones específicas de ingesta de alimentos (Figura 1). En términos de nutrientes, los tres nutrientes principales que proporcionan energía térmica son los carbohidratos, las grasas y las proteínas. La energía térmica que proporcionan debe representar del 55% al 65%, del 20% al 30% y del 11% al 15% de la energía térmica total. respectivamente, entre ellos, los ácidos grasos saturados proporcionan una proporción de energía que debe ser ≤10%. Además, la ingesta de colesterol debe controlarse dentro de los 300 mg/día. Las personas con alto riesgo de enfermedad cardiovascular deben tomar medidas de intervención dietética eficaces basadas en condiciones individuales para mantener el equilibrio nutricional.
3 Beber menos alcohol. La ingesta de alcohol es de 25g/d para hombres y 15g/d para mujeres. El método de cálculo del alcohol es aproximadamente el siguiente: la proporción de alcohol contenida en el licor es ligeramente menor que el contenido de alcohol del vino. Por ejemplo, el contenido de alcohol de un licor de 39 grados es 32,5% y el contenido de alcohol del vino es aproximadamente 13%; al 15%; el contenido de alcohol de la cerveza es de aproximadamente el 4%. Según este cálculo, la ingesta masculina de licor (390) no debe exceder los 80 ml/día, el vino no debe exceder los 200 ml/día y la cerveza no debe exceder los 600 ml/día.
4 Dejar de fumar Los expertos chinos en dejar de fumar señalaron claramente que fumar causa enfermedades cardiovasculares a una edad más temprana, adelantando el tiempo del primer infarto agudo de miocardio en 10 años y triplicando el riesgo de enfermedad coronaria. La dependencia del tabaco es una enfermedad adictiva crónica que no sólo es difícil de dejar, sino que también tiene una alta tasa de recaída.
2. Orientación para el ejercicio
Un gran número de estudios nacionales y extranjeros han demostrado que la falta de actividad física es un factor de riesgo definitivo para las enfermedades cardiovasculares. Para prevenir eficazmente las enfermedades cardiovasculares, el ejercicio físico debe realizarse según las circunstancias específicas del individuo y del entorno. La forma de ejercicio se puede elegir de forma flexible según sus propios pasatiempos y condición física, como caminar, caminar a paso ligero, trotar, nadar, qigong, Tai Chi, etc. La intensidad del ejercicio debe ser moderada, de 3 a 5 veces por semana, con una duración de unos 30 minutos cada vez, sin que la frecuencia cardíaca supere los 170 latidos/min ni sudando ligeramente. Debemos prestar atención para actuar según nuestra capacidad y proceder paso a paso. Un plan típico de actividad física incluye tres fases: ① 5 a 10 minutos de actividades suaves de calentamiento; ② 20 a 30 minutos de actividades de resistencia o ejercicio aeróbico ③ La fase de relajación dura aproximadamente 5 minutos, reduciendo gradualmente el esfuerzo para permitir el desarrollo cardiovascular y; Los sistemas cerebrovasculares responden y el cuerpo produce. La función térmica se estabiliza gradualmente. Si realiza ejercicios irrazonables, como demasiado intensos, demasiado prolongados o excesivamente inclinados y doblados, no solo no logrará el propósito del tratamiento, sino que también puede causar mareos y pesadez, e incluso puede causar estrés en la frágil sangre pequeña. Los vasos no pueden soportar la presión de sobrecarga y se rompen, lo que provoca una hemorragia cerebral. Al hacer ejercicio debes mantener la mente relajada y de buen humor, tus movimientos deben ser rítmicos, no utilizar fuerza excesiva y respirar de forma natural sin contener la respiración. Si se dobla, tenga cuidado de no mantener la cabeza más baja que el corazón durante mucho tiempo. El ejercicio debe alternarse con el descanso para evitar sentirse cansado.
3. Orientación psicológica
Las principales razones del aumento del estrés mental incluyen la presión laboral y vital excesiva y la psicología mórbida. Se deben tomar varias medidas para ayudar a los sujetos de investigación a prevenir y aliviar el estrés mental y corregir y tratar la psicología mórbida. Cuando sea necesario, se recomienda a los pacientes que busquen asesoramiento y tratamiento psicológico profesional. La educación sanitaria debe partir del entorno social, el estado físico y los factores psicológicos de la población al mismo tiempo para comprender las causas del estrés psicológico y luego llevar a cabo ajustes psicológicos específicos para los pacientes a través de asesoramiento psicológico, terapia de relajación, escuchar música, cultivo de intereses y sugestión hipnótica. Esperando tratamiento psicológico para mantener una actitud optimista y aliviar el estrés mental. Orientar a los pacientes para que fortalezcan el autocultivo, entrenen la capacidad de autocontrol, mantengan el optimismo y el buen estado mental, eliminen el estrés social y psicológico; presten atención al equilibrio entre el trabajo y el descanso; cultiven más pasatiempos personales; para lograr el tratamiento y prevención de enfermedades cardiovasculares propósito de la enfermedad.