Unos brazos fuertes no sólo pueden darnos un cuerpo más potente, sino que también permiten estirar libremente en más ejercicios, por eso es imprescindible fortalecer los brazos. A continuación te presentamos tres ejercicios. Los buenos movimientos de los brazos te permitirán desarrollarlos. ¡Increíble fuerza en el brazo!
Muchas personas temen la sensación de dolor muscular extremo después de ejercitar los brazos, por lo que no ejercen toda su fuerza cada vez que hacen ejercicio, aunque el dolor no se produce, el efecto se reduce considerablemente. lo que significa que tiene poca contribución al crecimiento de la fuerza del brazo.
Si quieres desarrollar una fuerza increíble en los brazos, debes deshacerte de este miedo. Además, relajarte después del entrenamiento también puede ayudarte a reducir en gran medida la posibilidad de sentir dolor al día siguiente. Ignore la importancia de la fase de relajación.
Un entrenamiento completo de brazos debe incluir los músculos de la parte superior del brazo y del antebrazo. La parte superior del brazo incluye el bíceps y el tríceps, y sólo necesitas conocer los músculos del antebrazo, y sólo depende de tu fuerza de agarre. Es muy importante definir claramente las partes objetivo durante el entrenamiento.
Si no puedes saber claramente qué parte del músculo estás entrenando, entonces tu cerebro no podrá tener una conexión profunda con los nervios de esa zona, lo que hará que tengas más probabilidades de desarrollar Problemas musculares. Incorrecto, si quieres practicar bien, debes pensar en tu cerebro y luego entrenar en consecuencia.
Además de las tres partes principales del brazo, también hay una articulación muy importante, que es nuestra articulación del codo. Debemos prestar atención a proteger esta parte durante el entrenamiento. Si te sientes incómodo, debes hacerlo. Detenga inmediatamente su entrenamiento actual para evitar más lesiones.
Además de la importancia de la fase de relajación mencionada anteriormente, la fase de preparación al principio es igualmente importante. En primer lugar, utilice un equipo relativamente ligero para estimular ligeramente los músculos del brazo y permitir que se relajen. se puede activar y puede comenzar la formación formal.
Acción 1: Curls alternos con mancuernas
Este ejercicio también se llama curls alternos de bíceps, porque la parte objetivo son nuestros bíceps.
El punto clave es mantener la parte superior de los brazos fija durante todo el proceso. Después de que el cuerpo se mantenga firme y recto, sujeta una mancuerna en cada brazo, luego contrae el bíceps de un lado, levanta la mancuerna hacia la parte superior. altura del pecho, y luego bájalo usando el brazo de tu costado, y luego haz la misma acción con el otro brazo. Otro detalle importante es girar la muñeca al levantar el brazo.
También hay un pequeño truco en este ejercicio, que consiste en sujetar la mancuerna con el dedo meñique hacia dentro. La finalidad es la misma que girar la muñeca, ambos para estimular más el bíceps.
Acción 2: Flexión y extensión del brazo con mancuerna
Se trata de una flexión y extensión del brazo de tríceps, que requiere mancuernas y un banco plano para entrenar.
Primero siéntate en un extremo del banco plano, envuelve las palmas de ambas manos alrededor del centro de la mancuerna para sostenerla y luego colócala detrás del cuello. Luego mantén el cuerpo estable y luego colócala. coloque los brazos lo más cerca posible de las orejas y luego levante la mancuerna. Párese de modo que se aprieten los tríceps, luego baje lentamente hasta la posición inicial y repita un número suficiente de veces.
Mantener una sensación continua de fuerza en el tríceps durante todo el proceso hasta completar el conjunto de movimientos.
Acción 3: Empuje con cuerda hacia abajo
Este ejercicio apunta a los tríceps y también puede ejercitar los antebrazos. Párese frente al pórtico, agarre el mango al final de la cuerda con las palmas de las manos hacia abajo, doble la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante y luego presione el mango hacia abajo para apretar los tres extremos.