El método para montar a caballo es el siguiente:
Todos sabemos que la habilidad básica del baile es montar a caballo, pero muchas personas practican la equitación porque nunca aprendieron a bailar cuando eran jóvenes. Es más doloroso cuando lo hacen, no pueden presionar sus cuerpos y también sienten un dolor especial en los muslos, por lo que deben calentar y preparar los preparativos antes de practicar el caballo de una palabra. puede reducir parte del dolor del entrenamiento.
Paso 1: Calentamiento
Los métodos que puedes elegir incluyen correr, saltar con las piernas altas, saltar de rana, etc. Es recomendable trabajar hasta que el cuerpo esté sudando, para que No es fácil tensar los ligamentos. Luego haga la flexión hacia adelante mientras está de pie. Estire el tendón de Aquiles, asegurándose de no doblar las rodillas ni arquear la espalda. Mantenga las manos cerca del suelo y los estudiantes con condiciones podrán abrazar sus pantorrillas. Tarda entre 10 y 30 segundos.
También es necesario practicar las estocadas y el press de piernas. De hecho, las prensas de piernas en zancada de muchas personas no son lo suficientemente estándar. Al hacer zancadas, se requiere que las rodillas estén "delante de los dedos de los pies y detrás de los talones", para que la prensa pueda ser más efectiva. Encontré una imagen muy estándar a la que puedes referirte. Después de presionar las dos piernas durante dos o tres minutos, comience a presionar la pierna delantera nuevamente.
Paso 2: Presiona las piernas
Al presionar las patas delanteras, asegúrate de que la parte superior del cuerpo esté erguida y extiende lentamente hacia abajo, hacia los dedos de los pies. Presta atención a presionar las piernas con los dedos de los pies. abdomen, no las piernas. El efecto será mejor si bajas la cabeza, arqueas la espalda y estiras los pies. Las piernas deben estar estiradas y presionadas con fuerza. Al principio, presiona cada pierna durante 3_5 minutos, luego baja a la posición más baja y mantén las piernas durante 10 segundos. Puedes aumentar lentamente el tiempo durante la práctica posterior.
Al presionar la pierna lateral debes sentir que tu espalda toca tu muslo, con el empeine del pie hacia arriba y las piernas estiradas. La mano exterior debe ir hacia la parte posterior de la pierna sobre la barra, la mano interior debe sujetar la barra frontal y los ojos deben intentar mirar hacia el techo. Presione con fuerza, mantenga cada pierna presionada durante 3 a 5 minutos y luego abrace sus piernas durante 10 segundos.
Paso 3: Patada
Patada con tres puntos y siete puntos, esta es la verdad del entrenamiento de piernas. Al patear con la pierna delantera, asegúrese de mantener la parte superior del cuerpo erguida, no se incline hacia adelante, no arquee la espalda y estire los pies para patear alto. Al patear, los brazos deben estar abiertos y estirados a ambos lados del cuerpo, y las puntas de los dedos deben estar hacia adelante. Esto se llama posición de la mano del brazo de montaña en la danza, y cada pierna debe patear dos ocho tiempos.
Al patear con la pierna lateral, mantener el hombro en la misma posición y patear hacia arriba hacia el costado, con el empeine del pie mirando hacia arriba y hacia afuera. Patea dos tiempos de ocho con ambas piernas.
Paso 4: Pasa las piernas en el suelo
Este paso es muy importante. Ponte de pie y bájate lo más que puedas soportar. Luego pasa entre 15 y 60 segundos y retrae lentamente las piernas. Tenga en cuenta que las patas delanteras deben estar rectas, los empeines de los pies traseros deben estar cerca del suelo y las rodillas deben estar rectas. De lo contrario, podría lesionarse fácilmente.
Asegúrate de repetir los pasos tres y cuatro dos veces más, para que puedas sentir claramente tu progreso.
Si aún quieres practicar la horquilla horizontal, debes aprender a tumbarte sobre la rana. El punto clave de acostarse sobre la rana son dos 90 grados, la cintura y los muslos están a 90 grados y los muslos y las pantorrillas están a 90 grados. Acostarse boca abajo será muy doloroso al principio. Pero no importa, cuanto más lo sigas, el dolor disminuirá. Lo apropiado es escalar de 5 a 30 minutos todos los días.
La mayoría de las personas practican la horquilla horizontal más lentamente que la horquilla vertical, por lo que es difícil ver el efecto. Puedes pedirle a alguien que lo haga directamente en tus nalgas. Después de unas cuantas presiones, tu entrepierna se abrirá.
Mientras sigas practicando todos los días, normalmente alcanzarás los 180 grados en 2_6 meses. Si las condiciones son buenas, podrás bajar en menos de un mes.