Métodos de ejercicio de contracción vaginal y levantamiento del ano:
Al levantar el ano, puede utilizar la posición acostada, sentada o de pie, y puede hacerlo en cualquier momento y en cualquier lugar. .
El método específico para elevar el ano es:
1. Relajar todo el cuerpo, juntar los glúteos y los muslos (a excepción de los músculos elevadores del ano, no se requiere fuerza). el abdomen, los muslos y las nalgas) y respire profundamente. Al inhalar, continúe levantando y retrayendo el ano durante 5 segundos; al exhalar, relaje el ano durante 5 segundos; Levante y suelte una vez, repita esto 15 veces, de 2 a 3 veces al día.
2. Los practicantes de este método deben tener en cuenta: los pacientes con infección anal local, inflamación aguda de hemorroides, absceso perianal, etc. no deben usarlo temporalmente.
3. También existe el ejercicio del músculo PC: el músculo PC se encuentra entre la vagina y el ano. Es uno de los grupos de músculos que se utilizan para controlar la micción y el parto. Músculos con forma porque está ubicado entre el hueso púbico y el cóccix, también se le llama músculo pubococcígeo.
4. La medicina moderna cree que el elevador del ano es un movimiento que relaja los músculos y tejidos blandos alrededor del ano, lo que puede mejorar la circulación sanguínea en esta parte y mejorar la función de los músculos elevadores del ano, como el esfínter anal para prevenir También puede tratar enfermedades causadas por la relajación de este grupo de músculos y mejorar la resistencia a enfermedades del ano y el recto. Puede prevenir y tratar hemorroides, hiperplasia prostática, incontinencia fecal, incontinencia urinaria de esfuerzo femenina, relajación vaginal, desprendimiento uterino y otras enfermedades. ?
Ejercicios de Kegel: ?
Tiempo: Iniciar una semana después del parto.
Cómo hacerlo: cuando empieces a practicar, puedes recostarte boca arriba en la cama, relajar el cuerpo y concentrarte en la contracción del elevador del ano. Se debe prestar especial atención a no utilizar fuerza en las piernas, glúteos y músculos abdominales después de experimentar la contracción de los músculos del suelo pélvico, centrar la contracción en la vagina y la uretra y continuar repitiendo la frecuencia de contracción y liberación. Haga ejercicios para los músculos del suelo pélvico de 1 a 2 veces al día, 10 minutos cada vez.
Propósito: Cuando la práctica dura aproximadamente de 6 a 8 semanas, no solo los músculos vaginales se tensarán, sino que también aumentará la sensibilidad de la vagina. Una vez que domines, podrás realizar este ejercicio en cualquier momento y en cualquier lugar, ya sea sentado, de pie o acostado.