No importa qué deportes o movimientos practiques, la movilidad articular de las extremidades se puede dividir en Cadena Kiic abierta y Cadena Kiic cerrada. Quizás estos dos términos te resulten muy desconocidos, pero si quieres. Para saber más sobre las articulaciones del cuerpo y la movilidad, debes conocer estos dos términos. Diferencias de movimiento entre ejercicios de potencia abiertos y cerrados. ¿Qué es el ejercicio de cadena de kiic abierta?
Ejercicio de cadena de kiic abierta (OKC para abreviar), su movimiento se define como que las extremidades pueden moverse libremente durante el ejercicio, y el extremo distal no está fijo en ningún plano. de acción incluye el movimiento de las extremidades en el espacio, independientemente de si está cargado de peso. Por lo tanto, no necesita cooperar con otras articulaciones para moverse al mismo tiempo. Por lo tanto, puede entrenar grupos de músculos específicos de una sola articulación. solos, como la extensión de las piernas de las extremidades inferiores o el entrenamiento de flexión de los músculos de la pierna trasera y las extensiones de tríceps de las extremidades superiores son todas acciones de entrenamiento de OKC; El movimiento de extensión de tríceps común es un movimiento de entrenamiento OKC.
Distal (distal) y proximal (prosimal): ?Estos dos términos son un concepto relativo Utilizamos como punto de referencia el centro del cuerpo, las rodillas y los tobillos de los miembros inferiores; más cerca del centro del cuerpo está el extremo proximal y el tobillo es el extremo distal. Si la parte del miembro superior es el codo y la muñeca, el codo está cerca del cuerpo por lo que es el extremo proximal; de lo contrario, la muñeca será el extremo distal. ¿Qué es el ejercicio en cadena de ki cerrada?
El ejercicio en cadena de ki cerrada (CKC para abreviar) se define como que las extremidades no pueden moverse libremente durante el ejercicio. En circunstancias normales, el ejercicio en cadena de ki cerrada se basa en el entrenamiento con barra o a mano alzada. justo lo contrario del movimiento de una sola articulación de los ejercicios dinámicos abiertos; CKC es un movimiento de múltiples articulaciones, por lo que muchos movimientos de entrenamiento caen en este tipo, por ejemplo, los pies de una persona se fijan en el suelo para sostener el cuerpo. Los movimientos resultantes incluyen; el entrenamiento de la parte inferior del cuerpo, como sentadillas, peso muerto o sentadillas; el entrenamiento de la parte superior del cuerpo incluye dominadas, fondos y flexiones, todos los cuales se realizan con las manos fijadas en el suelo o en barras de entrenamiento. ¡La sentadilla multiarticular es un tipo de ejercicio de potencia bloqueado! Para la hipertrofia muscular, debes utilizar ejercicios de potencia de tipo cerrado
Si tu objetivo es entrenar para la hipertrofia muscular, entonces los ejercicios de potencia de tipo cerrado o los ejercicios de potencia semibloqueados son los más efectivos, que incluyen: Barra entrenamiento; los ejercicios multiarticulares más habituales como sentadillas, peso muerto, dominadas y press de banca, etc. Por ejemplo, ¿crees que el press con barra por encima de la cabeza o la flexión de manos son mejores para la hipertrofia muscular? efecto mejor? Para ser precisos, el press con barra sobre la cabeza es mejor que la flexión con barra sobre la cabeza, porque la flexión con barra sobre la cabeza obviamente requiere más estabilidad central que el press con barra sobre la cabeza, por lo que limitará la capacidad para realizar este movimiento. También se reduce por cierta tensión física, por lo que la cantidad total de hipertrofia muscular obtenida de este entrenamiento físico también se reduce.
Los ejercicios de potencia abierta se utilizan a menudo en la terapia de rehabilitación.
Entonces, ¿dónde se utilizan los ejercicios de potencia abierta? Esto se debe a que los ejercicios de potencia abiertos pueden entrenar selectivamente grupos de músculos objetivo específicos de forma individual. En comparación con los ejercicios de potencia cerrados, pueden entrenar un solo grupo de músculos del cuerpo de manera más eficiente. Esto se debe precisamente a que OKC puede atacar fácilmente las debilidades de los grupos de músculos. Las áreas que necesitan fortalecerse y los patrones de movimiento que modifican ciertos movimientos pueden tratarse. Por ejemplo, es necesario tratar los esguinces de tobillo. En este momento, se pueden organizar una gran cantidad de ejercicios OKC para ayudar a fortalecer los músculos de las piernas. . Cuando mejoran la movilidad de las articulaciones, la fuerza muscular y otros factores, puede volver al entrenamiento con ejercicios CKC realizando patrones de movimiento de gran movimiento (entrenamiento en cuclillas o de pie). Los ejercicios dinámicos abiertos se utilizan a menudo en la terapia de rehabilitación.