Métodos de entrenamiento psicológico de calidad
La salud mental, la estabilidad emocional y una personalidad sólida son los requisitos previos para el éxito en la vida y la carrera. Por esta razón, es necesario estimular el entrenamiento subconsciente. El entrenamiento de la confianza en uno mismo y el entrenamiento emocional. El entusiasmo, la confianza firme y el aumento de la moral forman una enorme fuerza impulsora para el éxito. A continuación he recopilado métodos para un entrenamiento de calidad psicológica para usted, espero que le resulte útil.
1. Entrenamiento de autoayuda subconsciente.
El subconsciente es la actividad psicológica del comportamiento consciente de las personas. La mente subconsciente está ubicada en lo profundo del alma humana, pero afecta y controla profundamente las actividades conscientes de las personas. Una vez que se forman los conceptos subconscientes, controlan e influyen en el comportamiento de las personas como un programa de computadora. Por tanto, los conceptos subconscientes son de gran importancia para la psicología y el comportamiento humanos. Sin embargo, establecer y modificar conceptos subconscientes requiere entrenamiento subconsciente. El entrenamiento subconsciente se refiere al uso de relajación fisiológica, sugestión y guía psicológica para llevar a las personas a un estado subconsciente (estado hipnótico, estado de relajación, estado de qigong, estado de yoga, estado de alta concentración, etc.) y para realizar sugestiones psicológicas benignas y control de la imaginación. capacitación.
(1) Preparación para el entrenamiento subconsciente
a Postura de entrenamiento
Mantenga su estado de ánimo cómodo, quítese la ropa, mantenga el aire fresco en la habitación, medio una hora antes y después de las comidas No practique en el interior. Puede acostarse o sentarse erguido, con una sonrisa en el rostro, los ojos ligeramente cerrados y los labios ligeramente abiertos. Cuando esté acostado boca arriba, las piernas deben estar separadas de forma natural, los pies deben estar separados al ancho de los hombros y las manos deben colocarse naturalmente a los lados con las palmas hacia abajo. Al sentarse erguido, mantenga la mandíbula inferior ligeramente cerrada, mantenga la columna posterior vertical, el centro de gravedad del cuerpo cuelga naturalmente entre los dos brazos y las piernas separadas. Coloque los pies planos y separados a la altura de los hombros y deje que las manos cuelguen naturalmente de las piernas con las palmas hacia abajo.
b Método de preparación
Después de cerrar ligeramente los ojos, relaje todo el cuerpo, confíe todo el cuerpo a la cama o al asiento, corte temporalmente todo contacto con el mundo exterior. , y concéntrese en Dirija su fuerza hacia el abdomen, respire profunda y lentamente. Al inhalar, sienta el ascenso lento del abdomen. Al final de la inhalación, contenga la respiración durante 2 o 3 segundos y luego exhale lentamente. las fosas nasales, al mismo tiempo sienta la sensación del abdomen hundido y la relajación de todo el cuerpo. Repita esto 10 veces.
2. Entrenamiento del estado subconsciente
a Entrenamiento de pesadez en las extremidades
Apunta tu mente a tu mano derecha y luego di en silencio: Mi mano derecha se siente pesada, Mi mano derecha se siente pesada. Sienta la pesadez en su mano derecha durante 5 segundos, repita esto tres veces. Después de que la mano derecha tenga una cierta sensación de pesadez, use el mismo método para entrenar en secuencia, mano izquierda - manos - pie derecho - pie izquierdo - ambos pies - extremidades, entrenando cada parte tres veces.
b Entrenamiento de sensación de calor en las extremidades
Dirige tu mente a tu mano derecha y luego di en silencio: Mi mano derecha se siente cálida, cada vez más cálida. Mi mano derecha se siente cálida, cada vez más cálida. Al mismo tiempo, sienta la sensación cálida y algo acalorada en su mano derecha durante 5 segundos. Repita esto tres veces después de que su mano derecha se sienta realmente caliente, use el mismo método para entrenar en secuencia: mano izquierda - ambas manos - derecha. pie - pie izquierdo - Pies y extremidades, entrene cada parte tres veces.
Apunte su mente hacia el pecho y luego diga en silencio: "Mi respiración es relajada y feliz, mi respiración es relajada y feliz. Al mismo tiempo, experimente en silencio la sensación de una respiración relajada y feliz, continúe durante 30, repite esto en silencio y repite tres veces".
Apunta tu mente al corazón (parte inferior, media a inferior izquierda del pecho) y di en silencio: Mi corazón late normal y poderosamente. Mi corazón late normal y poderosamente. Experimente con calma la sensación de los latidos normales del corazón. Continúe durante 30 segundos, repita esto en silencio y experimentelo tres veces.
Apunte su mente al abdomen, experimente los altibajos del abdomen con la respiración natural y luego. Diga en silencio: Mi abdomen se siente cálido, cada vez más cálido, mi abdomen se siente cálido, cada vez más cálido. Al mismo tiempo, experimente con calma la sensación de calor y calidez en el abdomen durante 30 segundos. veces
c. Entrenamiento de enfriamiento de la frente
Señale la frente (frente de la frente) y luego repita en silencio: Mi frente se siente fría y medite en ella; Sensación de frescor en mi frente durante 30 segundos, repítelo en silencio y experiméntalo tres veces.
(2) Entrenamiento de sugestión autopositiva
Después de que todo el cuerpo esté relajado y tranquilo, repítete a ti mismo en tu corazón:
Mi respiración está relajada y Estoy de buen humor.
Mis latidos del corazón son tranquilos y regulares
Me siento relajado, tranquilo y cómodo
Estoy disfrutando de un hermoso día
Estoy orgulloso de mis logros y metas Soy una persona proactiva
Cumplo mis promesas
Debo lograr mis metas y lograré mis metas<. /p>
(3) Entrenamiento de la imaginación autopositiva
En un estado relajado, imagínese felizmente positivo, enérgico y constantemente exitoso en la vida real. Ahora por favor imagínelo.
a Vuelve a la conciencia y di en silencio en tu corazón: Siento que mi cerebro está relajado y mi cuerpo y mi mente están felices. Poco a poco terminaré mi entrenamiento autoconsciente. Contaré del 1 al 10. Poco a poco recuperaré mi conciencia. Cuando cuente hasta 10, en ese momento, felizmente abriré los ojos y recuperaré mi conciencia. Siéntete renovado y feliz. 1, 2, 3? 10?, OK, por favor abre los ojos felizmente
b Vuelve a la normalidad, por favor respira profundamente tres veces, acaricia todo tu cuerpo, frótate las manos, frota tu columna, peina tu cabello. , mueva los ojos y frote las orejas, seque la cara, frote la nariz, apriete los dientes, trague líquidos, levante el vientre, gire el vientre, estire la cintura y dé la bienvenida a la nueva vida con una sonrisa. ;