La postura correcta de los saltos de tijera es la siguiente:
1. La postura estándar de los saltos de tijera:
Aunque los saltos de tijera son un ejercicio sencillo, si lo haces. No sigas los pasos. Si saltas correctamente, aún así es muy probable que te provoques lesiones deportivas.
1. Postura de preparación: levanta la cabeza y el pecho, mira al frente y cuelga las manos a los costados.
2. Despegue: al saltar, separe los pies hacia afuera y levante las manos por encima de la cabeza hasta una posición cercana a la altura de la cabeza. Mantenga las manos y los pies rectos y no doble las rodillas.
3. Vuelve a la posición original: Al aterrizar, aterriza desde los dedos de los pies y flexiona ligeramente las rodillas para reducir el impacto. Regrese sus pies y manos a sus posiciones originales.
2. Método de salto recomendado para saltos de tijera:
Generalmente, los saltos de tijera se utilizan como calentamiento, pero en realidad se pueden utilizar como ejercicio de intensidad media a alta. Ejercicio intermitente, que se puede utilizar en un corto período de tiempo. Aumenta la frecuencia cardíaca y logra rápidamente el efecto quemagrasas, que es muy adecuado para quemar calorías. Método de salto recomendado: saltar durante 30 segundos, descansar 15 segundos y pedalear durante 10 minutos. Se recomienda realizar 2-3 ciclos al día.
3. ¿Quién no es apto para hacer saltos de tijera?
Aunque los saltos de tijera son un movimiento muy básico y fácil de aprender, todavía hay algunos grupos que no son aptos para ello. Pacientes con problemas de rodilla: Saltar hacia arriba y hacia abajo supone demasiada carga para las rodillas, lo que puede agravar la lesión. Personas con problemas de fuga de orina: los saltos relajarán los músculos cerca de la uretra y aumentarán la posibilidad de fuga de orina, por lo que no se recomienda para personas con problemas de fuga de orina.
Personas obesas con IMCgt; 30: Si el peso supera un determinado nivel, los movimientos de salto provocarán demasiada carga en las rodillas. Se recomienda perder grasa de otras formas primero y luego comenzar a hacer saltos.
4. Beneficios de los saltos de tijera:
1. Reduce el riesgo de osteoporosis.
Durante el salto, la ligera flexión de los huesos puede aumentar el soporte de los músculos. huesos, consiguiendo así reducir el riesgo de osteoporosis.
2. Mejora la función cardiopulmonar
Los movimientos cíclicos entre el salto y el aterrizaje pueden entrenar eficazmente la capacidad del corazón y la regulación respiratoria. Esto a su vez aumenta la función cardiopulmonar y evita enfermedades cardíacas.
3. Quema grasa y desarrolla músculo
Los saltos son un entrenamiento aeróbico de intensidad media a alta que puede quemar grasa corporal de manera más efectiva. Al saltar, el ciclo de ejercicios de subir y bajar los brazos y las piernas puede quemar muchas calorías y también puede lograr el efecto de aumentar los músculos mediante cambios adicionales.