1. Expansión mamaria
Método: Ponte de pie, junta las manos detrás de la espalda, sujeta los hombros y deja caer, levanta el pecho hacia arriba con los brazos, cuanto más alto, mejor. Inhale la mayor cantidad de oxígeno posible por la nariz mientras levanta los brazos y exhale mientras los baja.
2. Método de respiración alterna tranquila
Método: Siéntate derecho, coloca el pulgar de la mano derecha en la nariz derecha, los dedos índice y medio en el puente de la nariz, y el dedo anular en la nariz izquierda. Presione la fosa nasal izquierda, levante el pulgar e inhale por la fosa nasal derecha durante 5 segundos. Baje el pulgar para presionar la fosa nasal derecha, contenga la respiración durante 5 segundos, luego suelte la fosa nasal izquierda y exhale durante 5 segundos. Luego inhale por la fosa nasal izquierda y exhale por la fosa nasal derecha.
3. Estira el cuello en la Postura del Bosque
Método: Ponte de pie, inclina la cabeza suavemente hacia la derecha, coloca la oreja derecha suavemente sobre el hombro derecho y respira de manera uniforme y profunda. por la nariz; después de unos minutos, practica del otro lado. Relájate, respira tranquilamente, medita y cambia la imagen de tu mente de la monótona oficina frente a ti a la orilla del lago con árboles verdes y brisa. Imagina que eres la diosa que lleva una guirnalda en la cabeza y se baña en la brisa del mar. El efecto naturalmente será mejor.
4. Método para adelgazar cintura y abdomen
Método: Ponte de pie, con las piernas separadas aproximadamente 1 metro y los dedos de los pies apuntando hacia adelante. Respire profundamente, levante lentamente la mano izquierda por encima de la cabeza, exhale, incline lentamente el cuerpo hacia la derecha, coloque la mano derecha en el costado de la pierna derecha, respire normalmente y mantenga esta acción durante 5 a 10 segundos. Respire profundamente, reinicie lentamente su cuerpo, exhale, baje los brazos y relájese. Haz el mismo movimiento con tu brazo derecho.
Información ampliada
Notas:
1. Ajusta tu respiración
Bailar aeróbicos puede hacer que cada célula de la persona esté activa y Respirar correctamente puede acelerar tu metabolismo y ayudarte a perder peso. Por ello, debes seguir las indicaciones del entrenador y ajustar tu respiración para seguir haciendo aeróbic. Esta es la clave para hacer aeróbicos.
2. Realizar actividades preparatorias
Unas actividades preparatorias adecuadas pueden aumentar la temperatura de las articulaciones, ligamentos y músculos, aumentar la flexibilidad corporal y aumentar la excitación del sistema nervioso y el nivel de actividad cardiovascular, previniendo así la aparición de lesiones deportivas.
3. Controla inteligentemente el tiempo de los aeróbicos
No significa que cuanto más bailes, mejor será el efecto. Especialmente los amigos que acaban de empezar a hacer aeróbicos deben elegir el momento adecuado en función de su condición física real. Generalmente el mejor momento para hacer aeróbic es por la tarde. En este día caluroso, cuando la luz del sol disminuye por la tarde y la vitalidad mental del individuo comienza a aumentar, hacer ejercicios aeróbicos es la forma más fácil de lograr el efecto de perder peso.
Enciclopedia Baidu-Aeróbic