Hay muchas formas de adelgazar los brazos, entonces, ¿sabes qué métodos son rápidos y efectivos? Lee el siguiente artículo y sígueme para saber más. ¿Cómo adelgazar brazos de la forma más rápida y eficaz? Adelgazamiento de brazos 1: Aeróbicos para adelgazar brazos
Los siguientes 7 movimientos te ayudarán a adelgazar los brazos rápidamente. Prepare dos juegos de mancuernas, elija un juego de mancuernas más ligeras (de 5 a 8 libras) para completar las acciones tercera y séptima; un juego de mancuernas más pesadas (de 8 a 12 libras) para completar las acciones restantes.
Nota: El objetivo es hacer cada movimiento 12 veces y repetir la serie completa 3 veces, dos veces por semana. Sigue así y mejora gradualmente.
1 Posición de flexión con apoyo en triángulo.
Partes de acción: hombros, pecho, glúteos.
Preparación para flexiones. Mueva la mano cerrada hacia adentro para que el pulgar y el índice formen un triángulo. Luego, haz una flexión completa, que cuenta como uno. Si le resulta demasiado difícil, doble ligeramente las rodillas.
2 Postura de flexión y extensión de brazos en banco
Parte de acción: hombros.
Siéntate en la parte delantera de la silla, coloca las manos en el borde de la silla, con los dedos hacia adelante, estira las piernas y levanta los talones hasta el suelo con los dedos de los pies levantados. Utilice sus brazos para apoyarse en el banco. Doble los codos y baje el cuerpo hasta que la parte superior de los brazos quede casi paralela al suelo, manteniendo las caderas y los hombros perpendiculares. Luego apoya tu cuerpo con las manos y regresa a la posición inicial.
3 posturas clásicas de levantamiento inverso
Partes de acción: glúteos, espalda
Párate con los pies adelante y atrás, el pie derecho adelante, el talón izquierdo levantado del suelo. , brazos Colócalo a tus costados, sosteniendo una mancuerna en cada mano. Doble los codos para levantar las mancuernas hacia el pecho, luego doble la rodilla derecha e inclínese ligeramente hacia adelante. Mantenga esta posición, estire los brazos hacia atrás, quédese por 1 momento, baje los brazos y regrese a la posición de listo, y complete 1 acción. Repita 12 veces, cambiando de pierna a la mitad.
Postura del puente de 4 arcos
Partes de acción: pecho, hombros, glúteos e isquiotibiales
Acuéstese boca arriba, doble las rodillas y mantenga las manos cada lado. Levante las caderas para que los hombros y las rodillas estén alineados mientras empuja las mancuernas hacia arriba con los brazos por encima del pecho. Deja caer los brazos a los costados, pero evita que toquen el suelo. Levanta los brazos nuevamente y baja las caderas hacia el suelo para completar 1 repetición.
Postura de levantamiento en forma de 5N
Partes de acción: hombros, bíceps, glúteos, muslos
Primera sentadilla, sosteniendo una mancuerna en cada mano Apoyando los codos sobre las De rodillas, levante los antebrazos paralelos al suelo y luego levante las mancuernas hacia el pecho. Párese derecho y levante los brazos por encima de la cabeza. Regrese a la posición inicial.
6 Postura del Molino de Viento
Partes de acción: hombros, parte superior de la espalda, glúteos
Separa los pies más ancho que el ancho de las caderas, gira los dedos del pie izquierdo hacia afuera, y sostenga la mancuerna de su mano derecha. Relaja la rodilla izquierda, inclínate hacia la izquierda con la cadera como eje, toca los dedos de los pies con la mano izquierda y levanta el brazo derecho. Manteniendo esta posición, levanta el brazo derecho y mira hacia la mancuerna. Regrese a la posición lista y complete 1 movimiento.
7 posturas de elevación de brazos
Partes de acción: pecho, hombros, parte superior de la espalda
De pie con los pies separados, a la altura de las caderas, sosteniendo una mancuerna en cada mano Colocar a ambos lados del cuerpo. Levanta el brazo izquierdo hacia adelante para que la mancuerna quede vertical al suelo. Al mismo tiempo, eleva el brazo derecho hacia un lado para que la mancuerna quede paralela al suelo y mantén los brazos a la altura de los hombros. Regrese a la posición lista. Hazlo una vez con ambos brazos para completar un movimiento. Slim Arms 2: Masaje de puntos de acupuntura en los brazos
Presionar los puntos de acupuntura en los brazos puede ayudar a suavizar la sangre y descomponer la grasa, adelgazando así los brazos.
1 Punto Ashi
Posición: Con el brazo en estado natural caído, encuentre el punto más sensible
Técnica de prensado: Presione Ashi con la pulpa de; su pulgar cuando el punto de acupuntura se sienta dolorido e hinchado, haga un movimiento circular 3 veces y luego suelte, repita durante unos 5 minutos.
Efecto: puede ayudar a suavizar la sangre, descomponer la grasa y puede; tratar brazos flojos y gruesos. Tensa y adelgaza los brazos.
1 mano tres millas
Posición: Doble el codo en ángulo recto, 2 pulgadas por debajo del pliegue del codo.
Técnica de prensado: Presione con la pulpa de; su pulgar Cuando sus manos se sientan doloridas e hinchadas, haga círculos en su lugar tres veces y luego suelte durante unos 5 minutos. Efecto: puede ayudar a mejorar el suministro de sangre de los brazos y acelerar la descomposición y el ardor; de grasa del brazo.