Los ejercicios de vértebra cervical incluyen:
1. Estilo de oficina
Postura básica: antes de realizar varios movimientos de entrenamiento, párese de forma natural con los ojos mirando rectos y los pies de pie. Separe el ancho de los hombros, deje que las manos cuelguen naturalmente y relaje todo el cuerpo.
Ilustración: Pasos específicos de los ejercicios de columna cervical en la oficina (3 fotos)
2. Inclínese hacia adelante y hacia atrás: coloque las manos en las caderas, primero levante la cabeza y luego inclínese hacia atrás. exhala al mismo tiempo, mira al cielo y quédate por un momento; luego baja lentamente la cabeza hacia el frente del pecho, inhala al mismo tiempo y mira al suelo con los ojos. Al realizar esta acción, mantén la boca cerrada y mantén la mandíbula inferior lo más cerca posible del pecho. Después de permanecer un rato, repítela hacia arriba y hacia abajo 4 veces.
3. Levanta el brazo y gira: primero levanta el brazo derecho, con la palma hacia abajo, mira hacia la palma de la mano, gira lentamente el cuerpo hacia la izquierda y quédate ahí un momento. Al girar, debe prestar atención a girar los talones 45 grados, inclinar el centro de gravedad de su cuerpo hacia adelante y luego girar su cuerpo hacia atrás y hacia el lado derecho. Inhale lentamente al girar y exhale lentamente. Todo el movimiento debe ser lento. y coordinado. Al girar el cuello y la cintura, intente girarlo lo más que pueda hasta que ya no se pueda girar, quédese un rato y luego cambie al brazo izquierdo después de volver a la postura natural. Al cambiar el brazo izquierdo, la mano bajada debe presionarse lentamente hacia abajo a lo largo de la base de la oreja. Haga lo mismo nuevamente después de cambiar el brazo y repítalo dos veces hacia adelante y hacia atrás.
4. Rotar hacia la izquierda y hacia la derecha: Con las manos en las caderas, primero gire lentamente la cabeza hacia la izquierda, mientras inhala hacia el pecho, enderece el lado derecho del cuello, permanezca un momento y luego gire lentamente. hacia la izquierda y exhale al mismo tiempo, inhale, enderece el lado izquierdo del cuello y permanezca allí por un momento. Haga esto alternativamente 4 veces.
5. Eleva los hombros y encoge el cuello: Levanta lentamente los hombros y retrae el cuello lo máximo posible. Después de permanecer un momento, baja lentamente los hombros de forma relajada, estira la cabeza y. cuello de forma natural, vuelva a la naturaleza y luego empuje los hombros con fuerza. Húndase, estire la cabeza y el cuello hacia arriba, quédese un momento, relaje los hombros y exhale de forma natural. Preste atención a inhalar lentamente mientras contrae y extiende el cuello, contiene la respiración al permanecer quieto y trata de relajar los hombros y el cuello tanto como sea posible al relajar los hombros. Después de volver a la posición natural, repita 4 veces.
6. Balanceo hacia la izquierda y hacia la derecha: Incline lentamente la cabeza hacia el hombro izquierdo, de modo que la oreja izquierda quede cerca del hombro izquierdo. Después de permanecer por un momento, la cabeza vuelve a la posición neutral; Inclínese hacia el hombro derecho, y la oreja derecha debe estar cerca del hombro derecho, quédese por un momento y luego regrese a la posición neutral. Repita esto 4 veces hacia la izquierda y hacia la derecha, inhale cuando la cabeza se balancee y exhale lentamente cuando regrese a la posición neutral. Durante el ejercicio, los hombros y el cuello deben estar lo más relajados posible y los movimientos deben ser lentos y constantes.
7. Flexión y extensión en forma de onda: flexione y extienda la mandíbula inferior en forma de onda. Al realizar esta acción, mantenga la mandíbula inferior lo más cerca posible del pecho, levante los hombros, doble lentamente. la mandíbula inferior, levante el pecho hacia adelante y mueva los hombros hacia atrás, arriba y abajo. Muévase lentamente. Inhala lentamente al flexionar y extender la mandíbula, exhala lentamente al levantar la cabeza y regresarla, relaja los hombros, hazlo dos veces y quédate un rato, luego invierte y haz el movimiento de extensión y flexión mandibular, inhala al ir de arriba hacia arriba; abajo, exhale al regresar a la posición normal. Haga cada ejercicio 2 veces.
2. Posturas de yoga
3. Ejercicios de 10 minutos
4. Ejercicios en el coche
5.
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