A muchas personas generalmente les gusta usar el ejercicio para ayudarlos a perder peso. Debido a que el ejercicio para perder peso es relativamente saludable y efectivo entre muchos métodos de pérdida de peso, muchas personas insistirán en hacer ejercicio para perder peso. ¿Para bajar de peso es más efectivo? ¿Cuáles son las precauciones al hacer ejercicio para adelgazar? ¿Cuál es el método específico de ejercicio para adelgazar?
1. Precauciones de ejercicio para adelgazar
1. Realiza ejercicios de calentamiento
A la hora de bailar para adelgazar debes tener en cuenta que se trata de un ejercicio aeróbico. ejercicio Calentamiento El proceso implica prepararse para las actividades, movilizar articulaciones y ligamentos y estirar los músculos de las extremidades y la espalda baja. Luego comience con ejercicio de baja intensidad y gradualmente ingrese a un estado de ejercicio de intensidad adecuada. Utilice ejercicios preparatorios de baja intensidad para entrar en ese estado y la circulación sanguínea será más rápida. Cuando la temperatura de su cuerpo aumenta, su ritmo cardíaco se acelera y su cuerpo comienza a sudar gotas lentamente, luego aumenta gradualmente la intensidad del ejercicio.
La preparación antes del ejercicio es muy importante, por eso lo mejor es realizar un calentamiento cuidadoso antes de realizar ejercicios de baile.
2. Beba una bebida caliente antes del ejercicio
Puede promover eficazmente el metabolismo y calentar el cuerpo por adelantado. El agua puede ayudar a acelerar el metabolismo y rendir mejor en el menor tiempo de ejercicio. . Efecto.
De esta forma, el agua puede ayudar a eliminar toxinas del cuerpo y consumir grasas. No sólo podrás perder peso, sino que tu piel también mejorará. El baile es un ejercicio aeróbico que puede ayudarnos a perder peso de forma eficaz, pero el ejercicio aeróbico debe seguir ciertas reglas para lograr el efecto de pérdida de peso ideal.
3. Consume alimentos ricos en aminoácidos
Porque cuando empiezas a bailar para perder peso, tu cuerpo no puede adaptarse rápidamente. Cuando se realiza ejercicio aeróbico, se queman grasas y músculos. Los músculos también se pueden tensar y doler. Comer algunos alimentos ricos en aminoácidos, como bolas de arroz con mariscos o mapo tofu, antes del ejercicio, puede aliviar mejor el dolor y la rigidez muscular.
Para lograr un buen efecto de pérdida de peso mediante el ejercicio de baile, la clave es la perseverancia. Muchas personas que aman la belleza suelen estar ansiosas por lograr el éxito al comienzo del ejercicio, lo que les provoca dolor muscular. simplemente "pescar durante tres días", dos días de navegar por Internet "no se puede sostener bien, por lo que durante el proceso de baile debemos prestar atención a la cantidad adecuada de ejercicio y a la ingesta de ingredientes que puedan evitar dolores musculares y rigidez.
4. Combinado con masaje
Bailar como ejercicio aeróbico fácilmente causará músculos en la parte inferior de las piernas con el tiempo, por lo que después del ejercicio, debes combinarlo con un masaje corporal, que puede ayudar a aliviar. Dolor Debido a que la tensión muscular causada por el ejercicio también puede hacer que el cuerpo sea más simétrico, el masaje de las piernas es más importante durante el proceso de masaje. Si este vínculo se hace bien, puede ayudarlo a crear una forma de pierna atractiva.
5. Mantenga la circulación del aire
Debido a que es necesario respirar mucho aire cuando se baila para quemar grasa en el cuerpo, mantener la calidad del aire interior significa mantener la calidad del movimiento. Al bailar, también puedes abrir las puertas y ventanas y respirar aire fresco mientras haces ejercicio, lo que puede mantenerte fresco.
6. La relajación después del ejercicio es igualmente importante
Durante el ejercicio, la circulación sanguínea se acelera y la cantidad de sangre también aumenta, especialmente en las extremidades. Si deja de hacer ejercicio inmediatamente, la sangre se acumulará en las extremidades inferiores y provocará una carga innecesaria en el corazón. En casos graves, puede afectar el suministro de sangre al cerebro e incluso provocar mareos y mareos. Por lo tanto, después de lograr el propósito del ejercicio, se deben realizar de 5 a 10 minutos de relajación, es decir, reducir gradualmente la intensidad del ejercicio y volver lentamente a un estado de tranquilidad.
El principio que se debe seguir en el ejercicio es "lento-rápido-lento", paso a paso, no se apresure a lograr el éxito, comience lentamente desde el principio y luego entre en el estado de ejercicio. Cuando casi haya terminado, debe tomarlo lentamente, no demasiado rápido, y permitir que su cuerpo se adapte.
7. No comas en exceso después de bailar
Si haces ejercicio con el estómago vacío antes de cenar, por ejemplo, solo necesitas unas 2 horas de baile para perder peso. Las calorías provienen de la grasa. Por lo tanto, si desea lograr el objetivo de perder peso a través del ejercicio, no solo debe captar la cantidad adecuada de ejercicio, sino también el momento del ejercicio. Paso a paso ganará mucho más que exponerse a diez condiciones de frío a la vez. .
biaoti] 2. El mejor momento para correr para adelgazar
(1) Correr por la mañana
Ventajas: Te llena de energía durante todo el día
Desventajas: aumento de la carga cardiovascular y cerebrovascular, la calidad del aire es preocupante;
Recomendación: no se debe hacer ejercicio al aire libre demasiado temprano y no desayunar antes de correr por la mañana.
Muchas personas creen que hacer ejercicio por la mañana puede ayudar a aumentar el metabolismo, haciendo que las personas estén enérgicas y llenas de energía durante todo el día. Sin embargo, "el cuerpo es como una máquina. Es necesario precalentarlo antes de utilizarlo. Un precalentamiento insuficiente provocará que las piezas se desgasten". riesgo de sufrir lesiones en las articulaciones.
Además, durante este período de tiempo, muchos contaminantes como el humo y el benceno se depositan en la atmósfera terrestre. Sumado a la alta concentración de dióxido de carbono, los corredores que inhalen grandes cantidades causarán daños a su cuerpo. salud. Por lo tanto, Li Rui sugirió que el ejercicio al aire libre no se debe hacer demasiado temprano y que las personas no deben levantarse temprano para hacer ejercicio en días de niebla o en lugares con mala calidad del aire. No desayunes antes de correr por la mañana para evitar molestias gastrointestinales.
(2) Correr por la tarde
Ventajas: calienta completamente el cuerpo;
Desventajas: afecta fácilmente la cena y causa indigestión o gastroenteritis;
Recomendación: No hacer ejercicio una hora y media antes de las comidas.
Después de un día de "calentamiento", la condición de los nervios, músculos y articulaciones humanas alcanza su punto máximo por la tarde y la noche, es decir, de 4 a 6 en punto. El ejercicio puede minimizar la probabilidad de lesiones y acelerar el ejercicio. La temperatura exterior es moderada, perfecta para correr.
Sin embargo, este período es el de mayor actividad para muchos trabajadores de oficina. Algunas personas se toman el tiempo para salir a correr después del trabajo y se saltan comidas, o comen inmediatamente después de hacer ejercicio. y puede causar indigestión o gastroenteritis. Lo correcto es no hacer ejercicio durante una hora y media antes de las comidas. Puedes hacer ejercicios ligeros como caminar y Tai Chi media hora después de las comidas. Puedes hacer ejercicios de intensidad moderada como correr después de una hora y media.
(3) Correr de noche
Ventajas: buen efecto de pérdida de peso; desventajas: susceptible al viento y la invasión del frío;
Sugerencia: elija un lugar con mucha gente y suficiente luz.
Correr de noche parece ser la mejor opción para estudiantes, trabajadores administrativos y otras personas a las que les resulta difícil encontrar tiempo para hacer ejercicio durante el día. Sudas menos, estás más fresco y no te bronceas. Además, las hormonas responden con mayor fuerza al ejercicio durante este período, lo que resulta en mejores resultados de pérdida de peso. Cabe señalar que correr de noche es susceptible al viento y al frío. No corras en lugares con viento como orillas de ríos, ya que es fácil resfriarse. Al mismo tiempo, también debes prestar atención a la elección del lugar para correr. Elige un lugar con mucha gente y suficiente luz para garantizar la seguridad personal.
Las personas mayores también deben optar por hacer ejercicio por la noche, porque en este momento las plaquetas en la sangre disminuyen y el riesgo de infarto vascular también se reduce mucho. Pero intenta no optar por correr. Puedes preferir el Tai Chi, caminar y otros métodos de ejercicio más relajados y de ritmo lento, que sean seguros y cómodos.