Movimientos de yoga que pueden calentar
Introducción: El yoga es un ejercicio aeróbico si se practica correctamente, puede desempeñar un papel en el calentamiento y la pérdida de peso en el frío invierno. El yoga en casa se puede describir como una buena elección, entonces, ¿cómo se puede practicar yoga para calentarse en invierno? A continuación, le presentaré cómo practicar yoga en invierno para calentarse.
¿Cuáles son los beneficios de practicar yoga en invierno?
1. El yoga es un ejercicio aeróbico que puede quemar calorías y el yoga contiene una gran cantidad de estiramientos. Ejercicios, pueden estirar completamente los músculos y hacer que las extremidades sean uniformes y delgadas.
2. El invierno es la estación en la que muchas enfermedades son más comunes, incluidas enfermedades respiratorias, baja inmunidad, resfriados, enfermedades de las articulaciones, etc. Seguir la práctica regular de yoga para mejorar la capacidad del cuerpo para adaptarse al frío, mejorar la resistencia del cuerpo, mejorar la función cardiopulmonar, reducir la aparición de enfermedades, permitirnos ganar más fuerza, flexibilidad extraordinaria y buen equilibrio, y hacer que el cuerpo sea más fuerte, alto y derecho.
3. Ante un trabajo ajetreado y una vida trivial, las personas se encuentran bajo una gran presión. El yoga presta atención a la respiración. Cuando te calmes y respires con las extremidades, estarás en estrecho contacto con tu cuerpo. Poco a poco irás soltando toda la presión.
4. El yoga ayuda a regular la secreción, fortalecer los nervios y ayudar a prevenir enfermedades crónicas. Para las mujeres, hacer algunos movimientos de yoga durante la menstruación también puede aliviar los dolores menstruales.
¿Cómo practicar yoga para calentar en invierno?
Antes de practicar yoga hay que realizar ejercicios de calentamiento adecuados. Los ejercicios de calentamiento pueden ayudar a estirar las extremidades, hacer que el cuerpo sea más flexible y reducir las lesiones deportivas. Los ejercicios de calentamiento antes de practicar yoga también pueden ayudarnos a calmar lentamente nuestra mente irritable, facilitando que nuestros pensamientos entren en el cómodo y tranquilo mundo del yoga.
1. Cruza las piernas, acerca las rodillas lo más posible, apunta los dedos de los pies al suelo, envuelve las manos alrededor de las pantorrillas, exhala y relaja la espalda, apoya la frente en las rodillas, sigue respirando. Naturalmente y mantén tu cuerpo y mente relajados.
2. Inhala y levanta la cabeza, exhala, relaja las piernas, abre las rodillas, empuja el pecho, la cintura y el abdomen hacia adelante, siente el poder que se pone en las palmas y mantén las rodillas lo más cerca posible. suelo como sea posible.
3. Junta las piernas, estira los dedos de los pies, siente cómo tus manos tocan tus pies y exhala. Siente tu vientre cerca de tus muslos y tu frente cerca de tus pantorrillas. Relaja tu cuerpo y respira con naturalidad.
4. Abre las manos, colócalas detrás de ti y toca el suelo, dobla las piernas y junta las rodillas. Inhala, empuja el pecho, la cintura y el abdomen hacia adelante tanto como puedas y siente la respiración en el pecho. Siga respirando naturalmente durante 5 a 8 segundos.
5. Siéntate con las piernas cruzadas y los dedos de las manos enfrentados, exhala y relaja el cuerpo, y apunta la frente hacia el suelo. Sigue respirando naturalmente.
6. Junte las manos con los pulgares uno frente al otro. Inhale, levante las manos con las yemas de los dedos lo más alto posible, sienta cómo el pecho, la cintura y el abdomen empujan hacia adelante, los órganos internos se hunden. , y las yemas de los dedos se alejan nuevamente. Estírate y siente tus grandes brazos pellizcando tus orejas.
7. Siéntate con las piernas cruzadas, coloca las manos sobre las rodillas con los puños medio cerrados y relaja lentamente el cuerpo para mantener el pecho, la cintura y el abdomen en un estado natural. Cierra los ojos y haz 3 respiraciones completas.
8. Siéntate en el suelo, flexiona las piernas y junta las rodillas. Abre las manos y colócalas detrás de tu espalda. Apoya tu cuerpo con los brazos. Empuja tu pecho, cintura y abdomen hacia adelante. Inhala y siente la respiración en tu pecho.
9. Siéntate con las piernas cruzadas, los dedos de las manos enfrentados, inclínate de manera que la frente quede sobre las manos, exhala y relaja el cuerpo al mismo tiempo, e intenta hacerlo. enderece la espalda sin arquearla. Para mantener la espalda recta, la parte superior del cuerpo debe estar lo más estirada posible y los antebrazos deben estar cerca del suelo.
10. Mantén el pecho y la cabeza erguidos, relaja las piernas, abre las rodillas, flexiona las pantorrillas al límite, acerca los pies a la parte interna de los muslos, relaja los brazos, coloca las manos sobre las rodillas. , empuja tu pecho, cintura y abdomen hacia adelante, Siente el poder en la palma de tu mano. Mantenga las rodillas lo más cerca posible del suelo y no se fuerce al doblar las pantorrillas. Mantén la cabeza en alto.
11. Estire los brazos y levántelos, junte las manos, con los pulgares uno frente al otro, las puntas de los dedos apuntando hacia arriba tanto como sea posible, empuje el pecho, la cintura y el abdomen hacia adelante, sienta cómo los órganos internos se hunden hacia abajo, apriete tus orejas con tus grandes brazos, levanta tu cuerpo lo más alto posible y endereza tu cuello.
12. Ponte de pie, abre lentamente los pies hasta la altura de los hombros, inhala, junta las manos y levántalas por encima de la cabeza, y mira hacia atrás lo máximo posible. Inhale, baje las manos hasta las piernas, inclínese, estire las rodillas y deslice las manos hasta los tobillos. Inclina la cabeza de forma natural y pégala entre las piernas durante un tiempo determinado. Levante lentamente la parte superior del cuerpo, deslice las manos desde los tobillos hasta las caderas e incline la cabeza hacia atrás lo más que pueda. Vuelve a la posición básica de pie y continúa haciendo los movimientos hasta que tu cuerpo esté caliente.
13. Arrodíllate en el suelo, mantén la parte superior del cuerpo recta y las manos colgando de forma natural. Estira la pierna izquierda hacia atrás, con el empeine del pie en el suelo, inhala y estira los brazos paralelos al suelo. Exhala, estira el cuerpo hacia atrás, empuja la pelvis hacia adelante e inclina la cabeza hacia atrás. Mantenga esta posición y respire profundamente 5 veces. Vuelve a la posición inicial, cambia de pierna y repite el ejercicio. ;