Como todos sabemos, la leche es muy rica en calcio y el cuerpo humano necesita mucho calcio. No suplementar con calcio puede provocar problemas en nuestro desarrollo óseo. Para las mujeres embarazadas, una suplementación adecuada con calcio también será de gran beneficio para el crecimiento del feto. Por supuesto, beber leche como complemento de calcio también es bueno. Entonces, ¿cómo deben beber leche las mujeres embarazadas durante el embarazo? ¿Cuánta leche es mejor beber todos los días?
1. ¿Cómo deben beber leche las mujeres embarazadas durante el embarazo?
1. El alimento con mayor contenido en calcio es en realidad la leche fresca. La leche fresca mencionada aquí es leche que ha sido pasteurizada para matar una gran cantidad de bacterias dañinas en la leche cruda, que es lo que solemos llamar "leche fresca pasteurizada". La leche fresca pasteurizada conserva en mayor medida el valor nutricional de la leche. Toda la producción hasta el transporte se realiza en refrigeración a baja temperatura, por lo que su tiempo de almacenamiento no es largo, sólo dos o tres días como máximo. Si la zona donde vive la madre embarazada tiene las condiciones para proporcionar leche fresca pasteurizada, es una buena opción para la madre embarazada complementar la nutrición con calcio. En algunas zonas donde viven madres embarazadas, no hay leche pasteurizada fresca. Las madres embarazadas pueden conformarse con la mejor opción y elegir leche pura que haya estado almacenada a temperatura ambiente durante más tiempo. Nunca elija bebidas lácteas y similares. Además de este tipo de leche, algunas madres embarazadas también eligen algunos productos lácteos para complementar la nutrición.
2. Desayuno: El desayuno es la más importante de las tres comidas del día y también la que tiene mayores requerimientos nutricionales. Por lo tanto, las mujeres embarazadas deben beber leche por la mañana para complementar y absorber los nutrientes a lo largo del día, pero deben tener cuidado de no beber leche con el estómago vacío. Se recomienda que las mujeres embarazadas coman un poco de pan o huevos antes de beber leche por la mañana. Tarde: Alrededor de las cuatro de la tarde también es el mejor momento para beber leche. Antes de acostarse: Beber leche una hora antes de acostarse por la noche puede ayudarle a dormir y a mantener los nutrientes de la leche retenidos tanto como sea posible para evitar pérdidas.
3. No mezclar chocolate y leche: Las mujeres embarazadas no deben beber leche y comer chocolate al mismo tiempo. La rica proteína y calcio de la leche se combinarán con el ácido oxálico del chocolate para formar oxalato de calcio, que afecta la absorción de calcio. No beba leche con el estómago vacío: la leche contiene muchas proteínas. Beber estas proteínas con el estómago vacío se descompondrá en aminoácidos, lo que reducirá el valor nutricional de la leche. Pero si se come junto con alimentos ricos en almidón, como bollos y pan al vapor, ayudará a la absorción de nutrientes.
2. ¿Cuánta leche es mejor beber cada día?
Es más apropiado que las mujeres embarazadas beban 500 ml de leche todos los días. Puedes beber 250 ml de leche por la mañana después del desayuno, lo que es beneficioso para la absorción de calcio y nutrientes. Pero no puedes simplemente beber leche, también necesitas mezclar carne y verduras, comer alimentos más nutritivos, comer más frutas y verduras y asegurarte de beber sopa nutritiva con cada comida. Beba otros 200-250 ml de leche por la noche. Beber leche por la noche puede ayudar a calmar la mente y ayudarle a dormir. El tiempo de trabajo y descanso debe ser regular. Acuéstate sobre las 22:00 horas y levántate antes de las 7:00 horas.