El abdomen es un lugar donde la grasa se acumula fácilmente. A continuación se muestra el método de ejercicio para perder peso que nos presenta el editor de Qishi.
Cómo hacer ejercicios de adelgazamiento para reducir barriga y piernas 1. Estírate para calmar la parte posterior de las piernas
Paso 1: Siéntate en posición sentada con el pie derecho estirado y los dedos levantados , rodilla izquierda doblada y plantas de los pies planas. Colóquela contra la parte interna del muslo derecho, extienda la columna hacia arriba y mantenga las manos en el suelo para mantener el equilibrio.
Paso 2: exhala, retrae el abdomen, inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante, intenta que tus manos toquen las plantas de los pies, siéntate en el suelo, extiende la columna hacia la parte superior de la cabeza, quédate ahí. De 15 a 20 segundos, luego cambie de lado, una vez en el lado izquierdo y derecho.
2. Sostenga el algodón y respire suavemente
Paso 1: Párese con los pies extendidos, los dedos de los pies extendidos unos 45 grados, las rodillas ligeramente en cuclillas y las manos levantadas frente a ellas. su pecho, imagine sus manos Sosteniendo una bola de algodón suave, respire profundamente para prepararse.
Paso 2: Empuje las manos hacia el lado derecho, doble la rodilla derecha y estire el pie izquierdo. Preste atención a que las nalgas se muevan horizontalmente hacia el lado derecho con el movimiento del muslo, en lugar de girar al azar. .
Paso 3: Exhala profundamente, empuja las manos hacia el lado izquierdo, dobla la rodilla izquierda, estira el pie derecho y mueve los glúteos horizontalmente hacia la izquierda con el movimiento de los muslos. Repita las acciones 2 a 3 unas 20 veces para ajustar los trastornos respiratorios y el estado de ánimo justo después de salir del trabajo.
3. Levanta las piernas y tensa la parte inferior del abdomen.
Paso 1: Abre los pies de forma natural, dobla las rodillas y acuéstate boca arriba, presta atención a la aducción de la barbilla y mantén la posición. cintura lo más cerca posible del suelo.
Paso 2: Respira profundamente para tensar la parte inferior del abdomen, retrae los pies hacia el vientre y sujeta las pantorrillas con las manos entre las rodillas dependiendo de tu flexibilidad. Mantén los hombros y las caderas alejados del suelo. y mantén la barbilla hacia adentro.
Paso 3: Exhala, empuja las manos hacia la parte superior de la cabeza, estira las piernas y las rodillas y extiéndelas hacia arriba a 45 grados, con la cintura pegada al suelo. Después de exhalar, respire profundamente y vuelva a la acción 2. Repita las acciones 2 a 3 unas 10 a 15 veces. Descanse durante 30 segundos antes de repetirlo en 3 grupos.
Ejercicio aeróbico para adelgazar Ejercicio aeróbico 1. Varios aeróbicos
No recomiendo a principiantes o personas con mala condición física que hagan ejercicios aeróbicos para adelgazar. Es demasiado sencillo. Los requisitos de velocidad no se pueden cumplir, y los más complicados requieren alta fuerza, flexibilidad y flexibilidad del cuerpo. La mayoría de las personas no pueden hacerlo en absoluto. Si los movimientos no están en su lugar, no tendrán ningún efecto y pueden causar lesiones fácilmente. Aunque hay varios ejercicios aeróbicos que son muy atractivos, sugiero que los amigos que no tengan condiciones físicas no utilicen el ejercicio aeróbico como una forma de perder peso.
Ejercicio aeróbico 2. Ciclismo
Muchos gimnasios cuentan actualmente con bicicletas de spinning. El diseño de estas bicicletas es muy adecuado para el entrenamiento aeróbico. Sin embargo, las salas de entrenamiento general de ciclismo son demasiado pequeñas. Muchas personas en el pasado, cuando entrenaban, la sala se quedaba fácilmente privada de oxígeno, aunque el gimnasio fue diseñado de esta manera para aumentar la temperatura ambiente, lo que provocaba que los atletas sudaran mucho para mejorar la pérdida de peso. Pero estoy totalmente a favor de renunciar a la salud mientras pierdo peso. Si quieres adelgazar practicando ciclismo al aire libre, te recomendamos elegir una bicicleta de montaña (pero la velocidad es limitada en la ciudad y el entorno no es muy bueno).
Ejercicio aeróbico 3. Correr (caminar rápido)
Correr al aire libre estará limitado por el entorno. También es bueno elegir una cinta de correr soltando la mano que sujeta la cinta de correr. aumentar la tasa de utilización de oxígeno en un 8% y una frecuencia cardíaca del 5%. Por supuesto, primero debes asegurar el equilibrio antes de soltar los pasamanos. Elegir una cinta de correr con cierta pendiente puede mejorar el efecto de pérdida de peso. Utilice el método de intervalos en la cinta de correr, lo que significa que puede hacer ejercicio a alta velocidad durante un tiempo y luego cambiar a un circuito de menor velocidad.
Presta atención al control del tiempo al saltar para ejercicios de adelgazamiento 1. Aprovecha el tiempo para los ejercicios de adelgazamiento
Debes prestar atención al control del tiempo al saltar para ejercicios de adelgazamiento. No significa que cuanto más bailes, mejor será el efecto. Especialmente los amigos que acaban de empezar a hacer aeróbicos deben elegir el momento adecuado en función de su condición física real. Generalmente el mejor momento para hacer aeróbic es por la tarde. En este día caluroso, cuando la luz del sol disminuye por la tarde y la vitalidad mental del individuo comienza a aumentar, es más fácil lograr el efecto de perder peso haciendo ejercicios aeróbicos.
Ejercicio dos horas después de comer
Generalmente, los ejercicios aeróbicos se pueden realizar dos horas después de comer. Debido a que el estómago está lleno de comida después de comer, hacer ejercicio inmediatamente afectará la digestión y fácilmente provocará síntomas como dolor abdominal y náuseas. Además, conviene comer alimentos fáciles de digerir antes del ejercicio y descansar 30 minutos antes de comer después del ejercicio.
No es aconsejable hacer ejercicio con el estómago vacío
Si haces ejercicio con el estómago vacío durante mucho tiempo, provocarás una rápida pérdida de peso, daños en la función de los órganos, provocarás enfermedades y afectar su salud.
2. Elija un método de ejercicio físico que se adapte a usted. Elija un método de ejercicio para bajar de peso que se adapte a usted. La condición física de cada persona es diferente. Al realizar ejercicios para bajar de peso, debemos prestar atención a elegir un método que se adapte a usted. a nosotros. Algunos ejercicios para bajar de peso son muy activos y pueden llevar más de 30 minutos completar una serie completa. Estos ejercicios para bajar de peso son más adecuados para quienes hacen ejercicio durante mucho tiempo y para quienes pierden peso y no suelen hacerlo; ejercicio, deben elegir algunos ejercicios con una cantidad adecuada de ejercicio, el tiempo no exceda los 25 minutos. Debido a la diferente consecución de objetivos, la variedad de ejercicios para bajar de peso también debe elegirse de manera diferente.
Por ejemplo, el yoga también se divide en yoga caliente y yoga ordinario. En general, según la finalidad, se divide en aeróbic fitness y aeróbic competitivo; según el método de práctica, se divide en aeróbic a mano alzada y aeróbic con equipo ligero o equipo especializado; Por ejemplo, los aeróbicos, basados en el entrenamiento local, se dividen en aeróbicos de cuello, aeróbicos abdominales, aeróbicos de piernas, etc.; la elección de estos aeróbicos debe basarse en la situación de cada persona y el propósito del entrenamiento de cada persona. Por lo tanto, debes elegir un conjunto de ejercicios de adelgazamiento que satisfagan tus propios requisitos en función de tus propias características.
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