1. Explicación correcta de la postura de yoga en decúbito supino con elevación de piernas:
2. Explicación incorrecta de la postura de yoga en decúbito supino con elevación de piernas:
Desglose detallado de contraseñas
1. Acuéstese boca arriba sobre la colchoneta, estire las piernas juntas, enganche los pies hacia atrás, coloque las manos en la parte exterior del cuerpo, con las palmas hacia abajo, mientras inhala, levante las piernas a 30 grados al mismo tiempo. Al mismo tiempo, mantén la posición durante unas cuantas respiraciones;
2. Inhala de nuevo, levanta las piernas a 60 grados y mantén la posición durante unos segundos.
3. levante las piernas Levante a 90 grados, empuje los talones hacia arriba y deje que las piernas se relajen brevemente
4. Exhale y deje que las piernas bajen a 60 grados
5. Exhale, baje las piernas, haga una pausa por un momento a 30 grados y finalmente baje las piernas hasta la postura supina de la montaña y relájese.
Información ampliada:
Como practicante, siempre debes seguir paso a paso las leyes naturales de la práctica del yoga, y no compararte con los demás. Muchas personas siempre piensan que practicar yoga requiere una buena flexibilidad en las primeras etapas de la práctica. Cuando ven a otros practicantes o entrenadores a su alrededor que pueden hacer más estiramientos o movimientos más difíciles que ellos, estarán ansiosos por lograr un éxito rápido, lo cual. A menudo conduce a que si se lesiona las articulaciones y los músculos porque está ansioso, el efecto de la práctica será contraproducente.
Existe otro eslabón que no se puede ignorar en todo el proceso de práctica: el calentamiento, es decir, la preparación para la práctica, que también pueden consistir en algunos movimientos de yoga más sencillos. Si falta este elemento, es probable que se lesione o tenga dificultades para completar el movimiento. Por ejemplo: en la práctica de power yoga, al hacer la postura del Perro Hacia Arriba, si no hay una práctica de preparación adecuada, es fácil ponerse nervioso. Una vez que no se pueda sostener, las articulaciones ejercerán fuerza y el cuerpo se lesionará fácilmente.