La media maratón tiene una longitud de 21,0975 kilómetros.
Half Marathon, inglés: Half Marathon, es actualmente el evento de carrera de mayor crecimiento en el mundo. La distancia es 21,0975 kilómetros o 13,1 millas.
La duración de una media maratón es un desafío, pero las exigencias para los corredores no son tan exigentes como las de una maratón completa. Normalmente, una media maratón se celebra al mismo tiempo que una maratón completa (y, a veces, un cuarto de maratón).
Información ampliada:
Métodos para preparar el evento
1. Sentar las bases con antelación
Antes de empezar a entrenar para un. Para una media maratón es necesario tener una base sólida. Debes correr al menos tres veces por semana: una media de unos 30 minutos entre semana y al menos 5 km los fines de semana.
2. Apunta a objetivos de carrera de larga distancia
Cada dos semanas, agrega 1,5 millas (aproximadamente 2,4 km) a tu carrera de larga distancia hasta que puedas correr/caminar 13-14. millas (aproximadamente 20,9-22,5 km). Durante la semana intermedia, tus carreras largas no deben exceder los 5 km. La carrera más larga debe realizarse 2 semanas antes de la media maratón. ¡Planifica unas 15 semanas para prepararte para ese gran día!
3. Tómatelo con calma cuando entrenes
El error más común que cometen los corredores es correr demasiado rápido y luego agotarte rápidamente. Si has corrido muchos 5 km, debes intentar correr a un ritmo inferior a 3 o 4 minutos por milla en carreras largas y días de carrera. De lo contrario, asegúrese de sentirse cómodo hablando e incluya suficientes descansos para caminar.
4. Mantén el equilibrio
Sigue corriendo durante no más de 30 minutos entre semana. Si tu carrera objetivo es en terreno montañoso, agrega una sesión de entrenamiento de carrera en colina. Si bien es importante variar tu ritmo según cómo te sientas, intenta agregar algo de trabajo de velocidad para mejorar tu entrenamiento. Experimente ajustando su relación carrera/caminata y aumente gradualmente la longitud de sus segmentos de carrera durante su entrenamiento.
Enciclopedia Baidu-Medio Maratón