Durante el período de pérdida de peso, muchas personas prestan especial atención a las tres comidas al día. Debido a que la dieta durante el período de pérdida de peso tiene un cierto impacto en los resultados de la pérdida de peso, muchas personas intentarán comer algo. Alimentos saludables durante el período de pérdida de peso. Alimentos que ayudan a perder peso, entonces, ¿cuáles son las mejores tres comidas para comer durante la pérdida de peso? ¿Cuáles son las tres recetas de comidas específicas para adelgazar?
1. Receta de desayuno para adelgazar
(1) Leche de soja negra
Ingredientes: 60 gramos de judías negras, 500 ml de agua.
Elaboración: Lavar las judías negras y dejarlas en remojo en agua durante la noche. Vierta el agua de remojo y ponga los frijoles negros en una máquina de leche de soja y tritúrelos. Use una bolsa de filtro para filtrar los restos de frijoles y caliente la leche de soja hasta que hierva.
(2) Yogur de frutas
Ingredientes: 1 naranja, 300 ml de yogur (sin azúcar).
Preparación: Exprimir las naranjas hasta obtener jugo y mezclar con el yogur.
2. Recetas de almuerzo para adelgazar
(1) Sopa de zanahoria y cerdo
Ingredientes: zanahoria, maíz, magro de cerdo, sal, aceite
Preparación: Pelar, lavar y cortar las zanahorias en trozos, limpiar el maíz y reservar. Después de lavar el magro de cerdo, lo escaldamos en agua hirviendo para quitarle la sangre, lo sacamos y lo cortamos en trozos pequeños para su posterior uso. Ponga en una cacerola las zanahorias, el maíz y el magro de cerdo, vierta una cantidad adecuada de agua, hierva a fuego alto, luego baje a fuego medio a bajo y continúe cocinando a fuego lento durante 1 hora, y finalmente agregue una pequeña cantidad de sal y aceite al gusto.
(2) Pimiento rojo, pepino y pollo desmenuzado
Ingredientes: pimiento rojo, pepino, apio, pechuga de pollo, sal, clara de huevo, vino de cocción, almidón, aceite
Método: Lave primero la pechuga de pollo, córtela en tiras, agregue una clara de huevo, agregue el vino de cocción, la sal y el almidón, mezcle bien, deje marinar un rato, lave el pimiento rojo, el pepino y el apio por separado. y cortarlas en tiras en espera. Vierta una cantidad adecuada de aceite en el wok, primero agregue el pimiento rojo y saltee unas cuantas veces, luego agregue el pollo desmenuzado y continúe salteando. Cuando el pollo desmenuzado esté cocido, agregue el apio y el pepino, revuelva. -Freír hasta que esté cocido y agregar una pequeña cantidad. Solo sazonar con sal.
3. Qué comer en la cena para adelgazar
Los frijoles pueden hacerte sentir más lleno. Una nueva investigación muestra que los frijoles son más útiles para eliminar la grasa abdominal. El secreto está en la fibra dietética soluble. Académicos de la Universidad Wake Forest señalaron que consumir 10 gramos de fibra soluble al día reducirá la grasa visceral en un 3,7% después de 5 años. Las personas propensas a hincharse después de comer frijoles pueden optar por comerlos en el almuerzo.
Si quieres perder peso, debes comer de manera razonable y, al mismo tiempo, no puedes dejar de hacer ejercicio. Solo puedes trabajar duro en ambos aspectos y mantener ese peso. la pérdida será exitosa.
4. ¿Qué tipo de cereales integrales son buenos para bajar de peso?
(1) Frijoles adzuki
Los frijoles adzuki son nuestros frijoles rojos comunes y son un subidón común. Valor nutricional. Los cereales y los frijoles rojos son ricos en vitaminas B1, B2, proteínas y diversos minerales. Tienen las funciones de enriquecer la sangre, diuresis, reducir la hinchazón y promover la activación del corazón. Comer más puede prevenir y tratar los pies hinchados y tener el efecto de perder peso. Su componente alcalino de piedra puede aumentar la motilidad gastrointestinal, reducir el estreñimiento, promover la micción y eliminar el edema causado por enfermedades cardíacas o renales. Comer frijoles rojos para perder peso puede hacer que tus muslos y cintura tengan efectos curvos y delgados muy obvios.
(2) Arroz negro
El arroz negro tiene muchas ventajas sobre otros alimentos para adelgazar. Es rico en vitamina B, hidratos de carbono y muchos oligoelementos. Los ingredientes anteriores hacen que el arroz negro sea más nutritivo para perder peso. Aunque es más lento que algunos métodos de pérdida de peso con proteínas, es estable y no es fácil de recuperar. Más importante aún, es seguro y no causa molestias al cuerpo humano. Sin embargo, debido a que el arroz negro no contiene suficiente calcio, se recomienda comer más verduras y realizar más actividades al aire libre durante el período de consumo de arroz negro para perder peso.
(3) Avena
La fibra soluble contenida en la avena es más de 10 veces mayor que la del arroz blanco. La ingesta de fibra soluble puede hacer que el cuerpo absorba los nutrientes de los alimentos por más tiempo y luego. alcanzar o mantener una sensación de saciedad también puede acelerar la peristalsis y el metabolismo intestinal, reducir el colesterol y la persistencia a largo plazo es buena para la salud y tiene un efecto adelgazante.
Hacer dieta para adelgazar es muy perjudicial. ¿Qué debemos comer en tres comidas para adelgazar? La pérdida de peso es el tema que más preocupa a las mujeres hoy en día, la mayoría de las personas casi no tienen tiempo para adelgazar. El trabajo intenso a menudo nos deja sin mucho tiempo para hacer ejercicio, por lo que algunas amigas optarán por ponerse a dieta para adelgazar. De hecho, este es un método de pérdida de peso perjudicial para la salud. Aquí les presentaré el método científico para perder peso, echemos un vistazo.