Cómo comer para adelgazar
Recomendaciones de alimentos básicos
Arroz integral, avena, patatas moradas, boniatos, maíz, ñame, calabaza, tejo, patatas , pan integral, arroz multigrano.
Recomendaciones de frutas
Manzanas, naranjas, tomates, bayas, fresas, arándanos, peras, pitaya y naranjas.
Recomendaciones de proteínas
Pollo, pescado, gambas, pato, cangrejo, huevos, productos de soja y lácteos.
Recomendaciones de bebidas
Leche, yogur sin azúcar, leche de soja sin azúcar, limonada, café solo, agua, zumo de verduras.
Deshazte de estos y pierde mucho peso
1. Deja el azúcar
¡Deja todo el azúcar natural! deja tu piel áspera.
2. Come más carne y verduras
Come más alimentos ricos en proteínas. Las verduras no están racionadas. En cuanto a proteínas, puedes comer pechuga de pollo, huevos, gambas, pescado, carne de res. productos de soja y leche, espere.
3. Consume más cereales integrales
Consume más alimentos bajos en calorías y saciantes.
4. No picar nada si no tienes hambre.
Para los snacks, elige sólo alimentos con fuerte saciedad, tomates/pepinos/sustitutos de comida/frutos secos/frutas (controla la cantidad).
5. ¡Asegúrate de desayunar!
6. Elige cocinar al vapor o hervir y elige menos sofreír y freír.
7. Sigue haciendo ejercicio. El ejercicio puede mantenernos en buena forma y con buena piel.
Horario de consumo de agua potente
7:00: Una taza de agua tibia (500ml) en ayunas ayudará a la motilidad gastrointestinal.
8:00-11:00: Beber al menos dos vasos de agua por la mañana.
11:30: Un vaso de agua tibia antes de las comidas para potenciar la sensación de saciedad (procura no beber agua después de las comidas, ya que estirará fácilmente el estómago).
14:00-18:00: Beber al menos dos vasos de agua por la tarde.
20:00: Beber un vaso de agua después del ejercicio para reponer el agua perdida por el cuerpo.
21:30: Bebe un vaso de agua antes de acostarte. Procura no beber agua dos horas antes de acostarte, de lo contrario sufrirás edema al día siguiente.
Potente programa de adelgazamiento para perder 20 libras
7:00 (levantarse): Después de levantarse, beba una taza (unos 500 ml) de agua tibia en ayunas. Repone líquidos y ayuda a aliviar el estreñimiento.
7:30-8:30 (Desayuno): El desayuno se debe tomar, a más tardar a las 8:30, y se debe comer lo suficiente, comer más cereales integrales y proteínas, y consumir carbohidratos adecuados para asegurar una Alto nivel de energía durante todo el día.
09:00-11:00 (beber agua): Durante este tiempo, el metabolismo es rápido, puedes hacer ejercicio adecuado, reponer agua y comer un poco. un puñado (20g) de frutos secos si tienes hambre.
11:30-12:30 (Almuerzo|: ¿Mucha hambre? Beba primero 500 m1 de agua para aliviar el estómago y mejorar la sensación de saciedad. El almuerzo es principalmente rico en proteínas y verduras, y el almuerzo es ochenta centavos completo.
11:30-12:30 p>
7:00 (despertar): Párese durante 20 minutos o camine durante 20 minutos después del almuerzo para ayudar a la digestión, y luego tome un siesta de media hora para aliviar la fatiga.
Potente horario de adelgazamiento.
14:00-15:00 (Merienda): A esta hora, el almuerzo está casi digerido. fruta o dátiles rojos para evitar que te apetezcan snacks cuando tengas hambre.
15:00-18:00 (beber agua + ejercicio): el mejor momento para quemar grasas es el ejercicio aeróbico. el efecto de pérdida de peso más significativo, pero también debes reponer tu cuerpo con agua
18:30- 19:30 (Cena): Hora de cenar, debes cenar hasta estar lleno durante 7 minutos. perder peso. La mayoría de las comidas + proteínas medias + alimentos bajos en alimentos básicos.
20:00-22:00 (Ejercicio): Camine durante una hora o permanezca de pie durante una hora después de una comida, no se siente inmediatamente. Camine durante una hora o permanezca de pie durante una hora después de una comida, no se siente inmediatamente.
22:00-23:00 (dormir): haga un estiramiento simple después del ejercicio, lávese y listo. a la cama. No te acuestes más tarde de las 11 en punto, acuéstate temprano y levántate temprano