Cuánto tiempo hace que no duermes tan profundamente
10 hábitos que te ayudarán a conciliar el sueño rápidamente
Les deseo a todos un sueño tranquilo cada noche, un sueño sin sueños buenas noches
¿Cuánto tiempo hace que no duermes profundamente?
¿Prestas suficiente atención al tiempo y la calidad de tu sueño con trabajos pesados y tareas académicas, y? El bombardeo de mensajes del móvil y vídeos cortos, ¿tú también le prestas atención? ¿Estás dispuesto a sacrificar el sueño por estas cuestiones triviales?
¿Cómo determinar si es una calidad de sueño saludable?
El tiempo promedio de sueño por día no debe exceder los 30 minutos antes de conciliar el sueño:
Niños: 10~12 horas,
Jóvenes: 9~10 horas, Adultos: 7 ~8 horas,
Ancianos: 5~6 horas.
Y no te despertarás con frecuencia durante el sueño, y los sueños no te perturbarán con frecuencia. Cuando me desperté al día siguiente, me sentí enérgico y renovado, sin letargo, cansancio, cansancio ni emociones negativas.
A continuación le proporcionamos 10 hábitos de comportamiento factibles que le ayudarán a tener un buen estado de sueño.
1 Acostarse temprano y levantarse temprano, desarrollar un reloj biológico bueno y regular, y desarrollar horarios fijos para dormir y despertar. Trate de no acostarse más tarde de las 11 de la noche.
2 Insistir en hacer ejercicio y el ejercicio moderado durante el día pueden ayudarle eficazmente a dormir por la noche. Haga lo que pueda según sus propias preferencias, correr, hacer ejercicios físicos e incluso caminar después de una comida será útil (¡probado personalmente que funciona!) Pero tenga cuidado de no hacer ejercicio si, por ejemplo, ya es demasiado tarde. Evite conscientemente el ejercicio excesivo después de las 8 pm, de lo contrario el cerebro puede estar demasiado excitado y causar dificultad para conciliar el sueño.
3 Realizar tres comidas con regularidad. No comer después de las 8 de la noche. No comer en exceso antes de acostarse. Deben transcurrir al menos 3 horas entre la cena y la hora de acostarse. No beber té, vino, refrescos de cola y café antes de acostarse para evitar una sobreexcitación del cerebro.
4. Es mejor no tomar siestas de más de 45 minutos durante el día.
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5. No trabaje ni entretenga en la cama durante el día 1. Procure hacerlo por la noche. Coloque todos los productos electrónicos (computadoras, teléfonos móviles, etc.) fuera del dormitorio y controle conscientemente su no uso. antes de acostarse.
6 Remojar los pies en agua caliente antes de acostarse puede ayudar a relajar el cuerpo y conciliar el sueño rápidamente.
Mejora el ambiente del dormitorio y crea un ambiente confortable para dormir. La temperatura del dormitorio es de unos 20~23°C. Es recomendable apagar la luz principal antes de acostarse (puedes dejar una luz nocturna cálida)
8 ¡Alivia el estrés y relájate! para mantener tu cuerpo y mente tranquilos antes de lavarte, lee libros y películas, escucha música suave y relajante, relaja tu cerebro cuando comiences a lavarte y deja a un lado tu trabajo y tus productos electrónicos por un tiempo.
9 Utiliza algunas aplicaciones como Tide que te permiten elegir tu propia concentración, sueño, siesta y respiración, lo que te permite calmarte y meditar durante unos minutos.
10 Perdona todo antes de acostarte. , y despertar para renacer." Escrito al amanecer, Parece un poco difícil para nosotros, los trabajadores, en el lugar de trabajo, pero cuando se pone el sol, el día finalmente termina. Podemos "examinarnos tres veces al día", revisar qué pasó ese día, resume la experiencia y aprende lecciones, pero no importa los problemas que encuentres, no seas demasiado duro contigo mismo y no te quedes estancado en ti mismo.
Finalmente, te deseo. ¡Todos una buena noche de sueño sin sueños!