Incluye diez etapas de ejercicios como vomitar turbidez, absorber qing, estimular la menstruación, alcanzar las colaterales, ensanchar el pecho, suavizar el qi, fortalecer los músculos, fortalecer los huesos, sacudir el mar y regresar a las raíces. La siguiente es una introducción a sus métodos de práctica:
(1) Vómito turbidez: tiene el efecto de disipar enfermedades y eliminar los espíritus malignos. Método: Cuando se despierte por la mañana o antes de acostarse por la noche, acuéstese boca arriba en la cama, sostenga una pelota con ambas manos y colóquela en la parte inferior del abdomen, a unos 18 cm de distancia de la piel abdominal; tus ojos y tu mente, sonríe en tu rostro y relaja tu cuerpo y tu mente. Al mismo tiempo, deje que su lengua toque el paladar de forma natural y luego inhale y exhale. Siga los principios de "vomita primero y luego inhale", "vomita más e inhale menos", "vomita y piense mientras inhala tranquilamente", "escupa por la boca e inhale por la nariz". Es decir, exhale primero una vez y luego inhale 6 veces. Al exhalar, recite en silencio según la pronunciación de "Liu Zi Jue", recitando en silencio una palabra cada vez (Xi, He, Hu, Kou Si, Chui). , Xi) para eliminar la turbidez en los órganos internos.
(2) Naqing: Tiene el efecto de absorber aire limpio para nutrir la vitalidad y fortalecer el yang del riñón. La postura es la misma que la anterior, pero en este momento concéntrate en la concentración. Al inhalar y exhalar, debe seguir el principio de "vomitar primero y luego inhalar, inhalar más y escupir menos, inhalar y calmarse, exhalar por la boca e inhalar por la nariz" como principio, es decir, enderezar la Primero el cuerpo, exhale para respirar, haga una pausa por un momento, luego inhale, 6 veces. Recite en silencio las seis palabras anteriores al inhalar y no las recite al exhalar. También debe extender el tiempo de inhalación para hacer más inhalaciones.
(3) Menstruación: Tiene el efecto de desbloquear los meridianos Ren y Du y eliminar el estancamiento. Después de practicar la segunda etapa del ejercicio, el Qi en el Dantian ya es suficiente. Puedes aprovechar la hendidura del bajo abdomen al exhalar y coordinar con tu intención de girar el verdadero Qi en el Dantian hacia la "Puerta Ming". y a lo largo de Du Vein hasta el "Punto" de Jade Pillow y el "Palacio Niwan". Después de que la energía verdadera flota en el "Palacio Niwan" durante varias semanas, la parte inferior del abdomen se abultará nuevamente al inhalar, permitiendo que la energía verdadera que flota en el "Palacio Niwan" siga el canal Ren y regrese al Dantian. La verdadera energía que fluye hacia arriba y hacia abajo a lo largo del canal Ren se conoce comúnmente como "Pequeña Zhoutian". Después de practicar en tan buen estado, definitivamente sentirás el aire caliente fluyendo hacia arriba a lo largo del canal Du y el aire frío fluyendo hacia abajo a lo largo del canal Ren, haciendo que las personas se sientan más cómodas y cómodas. Después de dicho ejercicio, puedes tomar un breve descanso y continuar con el ejercicio "Daluo".
(4) Daluo: Este es un ejercicio del "Gran Zhoutiano", cuyo objetivo es regular las actividades funcionales generales. Es más eficaz para quienes padecen parálisis, reumatismo y entumecimiento periférico. Método: Acuéstese boca arriba como antes, primero coloque los brazos al lado del cuerpo, luego flexione los dedos de las manos y de los pies, cierre los ojos y mire su corazón, con una sonrisa en su rostro, espere hasta que haya "motivación" en la parte inferior; abdomen y luego exhale. Al exhalar, siga el principio de "la mente y el Qi se suceden" y aproveche la concavidad de la parte inferior del abdomen para hacer que el Qi en el Dantian corra hacia el "punto Mingmen", luego proceda en dos direcciones, suba todos. El camino a "Dazhui", y luego divídalo en direcciones izquierda y derecha, siga los tres meridianos Yang de la mano (es decir, los tres meridianos de los doce meridianos que corren a lo largo del lado exterior del miembro superior, el grande). meridiano del intestino delgado de Hand Yangming, el meridiano del intestino delgado de Hand Taiyang y el meridiano del triple quemador de Hand Shaoyang) hasta el final de los diez dedos en una dirección hacia abajo, desde "Mingmen" se divide en canales izquierdo y derecho y sigue los Tres; Meridianos Yang del pie (es decir, los tres meridianos entre los doce meridianos que recorren los lados frontal, exterior y posterior de las extremidades inferiores, a saber, el meridiano del estómago del pie Yangming, el meridiano de la vesícula biliar del pie Shaoyang y el meridiano Taiyang del pie) . Meridiano de la vejiga) hasta los extremos de los diez dedos. En este momento, tenga cuidado de no dejar salir la energía verdadera y dañar la vitalidad. Después de exhalar, haz una breve pausa e inhala. Al inhalar, siga también el principio de "la mente y el Qi se suceden", y aproveche la protuberancia de la parte inferior del abdomen para hacer que el Qi de los dedos siga los tres meridianos yin de las manos y converja en el "tanzhong". y sigue el canal Ren para regresar al Dantian del bajo abdomen, el Qi en los dedos de los pies asciende simultáneamente a lo largo de los tres meridianos Yin de los pies y regresa al Dantian del bajo abdomen. Después de respirar y respirar así más de diez veces, es posible que sienta hinchazón y calor en los dedos de manos y pies, lo que indica que el efecto de "alcanzar las colaterales" es significativo.
(5) Pecho ancho: Tiene el efecto de ensanchar el pecho, vigorizar el Qi y fortalecer la función cardiopulmonar. Método: Siéntese con las piernas cruzadas con una sonrisa en el rostro, cierre los ojos y descanse la mente, junte las palmas de las manos frente al pecho, espere hasta que la mente esté tranquila y luego realice el método de respiración y respiración. Mantenga las manos quietas mientras exhala, pero baje la cabeza mientras exhala, de modo que su nariz toque la punta de su dedo índice. Después de exhalar, haz una pausa por un momento y luego inhala. Mientras inhala, levante gradualmente la cabeza, luego gírela hacia un lado y luego apriete las manos hacia el lado opuesto para dejar que el aire llegue al Dantian. Después de inhalar, haga una pausa y luego exhale. Al exhalar, regrese las manos a su posición normal y baje la cabeza hacia abajo para que la nariz y el dedo índice se toquen. Repita esto 6 veces.
(6) Qi Suave: El propósito es eliminar el estancamiento del hígado y la vesícula biliar y fortalecer el bazo y el estómago. Método: Siéntese quieto como antes, pero cambie de mano para sostener una pelota y colóquela frente al abdomen. Después de que la mente esté tranquila y la respiración se ajuste, realice el método de respiración y respiración. Al vomitar, gire las palmas de ambas manos hacia la piel del abdomen, hunda la parte inferior del abdomen e incline la cabeza hacia adelante. Al inhalar, incline ligeramente la cabeza hacia atrás y la parte inferior del abdomen se abultará naturalmente. Después de inhalar, regrese a la posición sentada. Repita esto 6 veces.
(7) Fortalecimiento de los tendones: Puede fortalecer la función de los ligamentos de ambos brazos, permitiendo que los brazos se muevan con más potencia. Método: Después de permanecer sentado como antes, cierre el puño. Levanta los brazos de manera que tus puños queden a la altura de la parte superior de tu cabeza, formando una forma de portalápices (forma de montaña) sin moverte. Una vez que su mente se haya calmado y su respiración se haya calmado, podrá inhalar y exhalar. Al vomitar, estire las manos ligeramente hacia adelante, incline la cabeza y el cuerpo ligeramente hacia adelante y, al mismo tiempo, la parte inferior del abdomen se hundirá naturalmente. Después de exhalar, comience a inhalar, agarre y retraiga firmemente los dos dedos y vuelva a la forma del portalápices, la cabeza y el cuerpo también se elevan e inclinan ligeramente hacia atrás; En el estado de "contención de la respiración", agite rápidamente los omóplatos 3 veces (lo que requiere que los músculos y huesos emitan sonidos) y luego exhale e inhale como antes. Haga esto 6 veces.
(8) Fortalecer los huesos: primero, ejercite la columna para prevenir la hiperplasia ósea y el envejecimiento del cuerpo vertebral; segundo, fortalezca la función renal para aumentar la longevidad. Método: Siéntate con las piernas estiradas y exhala primero. Al exhalar, haga todo lo posible por estirar las manos hacia adelante con las palmas hacia abajo, preferiblemente hasta tocar los dedos de los pies. Sin embargo, para los ancianos y los enfermos, sigue siendo apropiado actuar según la capacidad de cada uno. La parte inferior del abdomen naturalmente se volverá cóncava. Después de exhalar, mantenga la posición boca abajo y luego inhale. Al inhalar, levante las manos de modo que las palmas sostengan el cielo. Al mismo tiempo, incline la cabeza y el cuerpo hacia atrás y la parte inferior del abdomen se abultará naturalmente. Después de inhalar, exhala e inhala como antes. Haga esto 6 veces.
(9) Huang Hai: Tiene el efecto de aliviar la tensión en la etapa anterior del ejercicio, provocando así que la exasperante energía dispersa por todo el cuerpo se concentre en el Dantian. Método: Retraiga las piernas, siéntese con las piernas cruzadas, coloque las manos en la parte inferior del abdomen y exhale con un movimiento de balanceo muy lento. Es decir, primero exhale con el cuerpo recto, luego, después de exhalar, haga una pausa por un momento y luego agite. en un círculo. Inhale al balancearse y exhale al volver a la posición normal. *** Agite 12 veces Si el número es impar, bajará hacia la izquierda y hacia la derecha. Si es un número par, bajará hacia la derecha y subirá hacia la izquierda. Cuanto más lenta sea la velocidad de agitación, mejor, y cuanto mayor sea la amplitud de la agitación, mejor. Inhale y exhale así 12 veces.
(10) En última instancia: el propósito es atribuir los resultados de los ejercicios mencionados anteriormente al Dantian y fortalecer la vitalidad. Método: Siéntese en posición de piernas cruzadas, reduzca gradualmente la respiración por la boca y la nariz, de modo que la respiración entre gradualmente en el estado de "aliento fetal" que parece estar cerrado pero no cerrado, y parece estar presente y ausente. . En este momento, gradualmente sientes que la verdadera energía circundante ingresa al Dantian en forma de espiral. Finalmente, no sabes dónde está. Todo tu cuerpo se siente cómodo y lleno de vitalidad, y puedes completar el ejercicio.
Nota: El ejercicio primero debe realizarse de forma constante. Es recomendable practicarlo una vez por la mañana y otra antes de acostarse. Es más apropiado practicar de 20 a 30 minutos cada vez. Los principiantes pueden mantenerlo más corto y alargarlo gradualmente más adelante. También puedes optar por hacer algunos de ellos. En segundo lugar, los practicantes deben ser optimistas y emocionalmente estables, y tratar de evitar preocupaciones externas. También preste atención a mantenerse abrigado para evitar el viento maligno debido a la ligera sudoración durante la práctica. Juego
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