La postura correcta del split es la siguiente:
Split horizontal:
Al practicar el split horizontal, separa las piernas hacia izquierda y derecha para formar En línea recta, primero doble las rodillas y agáchese con ambas manos. La parte delantera del cuerpo se apoya en el suelo y las mejillas se dividen lentamente hacia la izquierda y hacia la derecha. Luego presiona tu cuerpo hacia abajo hasta que tus piernas formen una línea recta y puedas sentarte en el suelo.
Después de que puedas sentarte en el suelo, levanta las manos del suelo. El cuerpo no debe inclinarse hacia adelante. La parte superior del cuerpo debe estar recta y las manos ya no deben apoyar el suelo. Cuando te levantes, usa los pies para levantarte en lugar de solo usar las manos para apoyarte en el suelo.
Splits verticales:
Al practicar splits verticales, separe las piernas por delante y por detrás en forma de 1, apoye el suelo con ambas manos, mantenga la parte superior del cuerpo erguida y presione el cuerpo hacia abajo hasta que las piernas estén separadas por delante y por detrás Ponte en línea y siéntate en el suelo.
La forma correcta de hacer los splits:
1. Realizar ejercicios de calentamiento adecuados.
A la hora de practicar los splits es necesario realizar suficientes ejercicios de calentamiento para evitar lesiones físicas durante la práctica. Puedes realizar estiramientos de ligamentos, prensado de piernas, elevación de piernas, sentadillas, etc. El tiempo de calentamiento es de unos 10 a 20 minutos, lo que puede relajar completamente los músculos.
2. Usa zapatos de baile suaves y antideslizantes para hacer los splits.
Usa zapatos de baile suaves y con función antideslizante al hacer los splits, que serán más cómodos y facilitarán la presión durante los splits. Y la función antideslizante puede evitar movimientos violentos hacia abajo causados por el suelo resbaladizo al hacer splits.