Cómo comer para adelgazar
¿Cómo comer para adelgazar? Bajar de peso implica hacer ejercicio un 30% y comer un 70%, por eso comer es muy importante a la hora de adelgazar. Es muy bueno para el cuerpo. Es un gran beneficio. Muchos amigos tienen miedo de comer porque están perdiendo peso. Cómo comer para adelgazar 1
Consejos para adelgazar 1. Comer más hidratos de carbono "buenos"
Lo que comemos a diario generalmente son hidratos de carbono refinados, como bagels, pan blanco, etc. ., lo que puede provocar grandes fluctuaciones en los niveles de insulina, lo que también favorecerá el almacenamiento de grasa en el cuerpo, provocando así un nuevo aumento de peso. Por lo tanto, cuando desee complementar los carbohidratos, debe elegir alimentos ricos en fibra, como diversas verduras, frutas, cereales, etc. Todos son carbohidratos buenos y tienen relativamente poco impacto en los niveles de insulina.
Consejos para adelgazar 2. No olvides desayunar
Desayunar por la mañana es el primer paso en el metabolismo del día, por eso debes alimentarte bien. Con muchos años de experiencia en pérdida de peso, las personas que desayunan tienen más probabilidades de perder peso. La razón principal es que cuando las personas duermen, la tasa metabólica es muy baja y solo puede aumentar al comer. Por lo tanto, descuidar el desayuno a menudo conduce a comer en exceso en el almuerzo, lo que provoca obesidad. Quienes quieran perder peso sólo necesitan comer entre 500 y 800 calorías al día.
Consejos para bajar de peso 3. Consume más proteínas
Absorber suficiente proteína puede mejorar el nivel del metabolismo basal, permitiendo al cuerpo quemar unas 150 calorías más al día día. de calor. Las proteínas están formadas por aminoácidos y la digestión de este tipo de alimentos es más laboriosa que la de las grasas y los carbohidratos. Por lo tanto, se necesita mucho calor para descomponerlos.
Además, la dieta no requiere la ingesta de alimentos ricos en proteínas. Lo más importante es que no menos del 15% de las calorías consumidas cada día provengan de proteínas. Por ejemplo, el pescado, el pollo y los frijoles son ricos en proteínas. Una dieta tan equilibrada es la mejor manera de perder peso.
Consejos para bajar de peso 4. Aumenta el número de comidas
Hacer cuatro o cinco comidas pequeñas al día es más útil para perder peso que tres comidas grandes. El tiempo entre comidas debe mantenerse en aproximadamente 3 horas y asegurarse de que haya alimentos con proteínas en cada comida, ya que pueden acelerar el metabolismo. Por ejemplo, si come cereales ricos en fibra y frutas en el desayuno, la merienda entre el desayuno y el almuerzo debe incluir yogur y frutas. Intente comer pollo (o pescado) y una ensalada de frutas y verduras para el almuerzo.
Puedes comer plátanos como snack por la tarde. Intenta comer la menor cantidad de comida posible en la cena. Puedes comer una ración de pollo, pescado o alimento proteico de unos 100 gramos, más una ración de verdura.
Consejos para adelgazar 5. Lo "picante" te dará una buena figura
Los chiles son ricos en capsaicina, de la que se dice que aumenta el metabolismo basal, ayuda a quemar calorías y perder peso . Un estudio británico encontró que las personas que agregaban una cucharadita de salsa picante o mostaza picante a sus comidas quemaban un promedio de 45 calorías adicionales por día. Los investigadores estiman que la comida picante puede aumentar la temperatura corporal, acelerando así el metabolismo. Si quieres quemar más calorías, ¡espolvorea unos cuantos pimientos!
Consejos para perder peso 6. No reduzcas las calorías drásticamente.
Es posible que elegir una dieta baja en calorías no sea una forma efectiva de perder peso. Debido a que el cuerpo humano tiene un programa que mantiene automáticamente un peso normal, si reduce 1000 kcal de su dieta todos los días, la tasa metabólica basal de su cuerpo automáticamente disminuirá porque su cuerpo cree que tiene hambre. Cómo comer para adelgazar 2
Debes desayunar bien. En ocasiones la obesidad también es un signo de mala salud, por lo que perder peso debe basarse en la salud. Aunque es necesario cambiar tus hábitos y estructura alimentaria, no debes estar desnutrido. Especialmente el desayuno, hay que comer bien. La proteína es un nutriente imprescindible en el desayuno. Por tanto, el desayuno puede consistir en un vaso de leche y una manzana. La leche puede reponer los nutrientes y las proteínas del cuerpo, las manzanas pueden promover la digestión y un plato de gachas de arroz blanco puede nutrir el estómago. En cuanto a algunos alimentos grasosos, simplemente no los comas, no son buenos para perder peso ni para tu cuerpo.
Cómo hacer tres comidas al día para adelgazar para que sean nutritivas
Recuerda que debes desayunar si no desayunas. , no solo no perderás peso, sino que también adelgazarás fácilmente y también puede provocar otras enfermedades. Pero ojo, no bebas leche con el estómago vacío.
Tener un almuerzo completo. Algunas personas piensan que comer bien por la mañana, comer menos al mediodía y no comer por la noche puede ayudar a perder peso. De hecho, esto no es bueno para el cuerpo. Si quieres adelgazar científicamente, debes comer bien al mediodía. El almuerzo puede contener carne, pero debe contener verduras y sopa. Pero no coma demasiada comida grasosa. Puedes comer más tomates, pepinos y otras verduras, que no sólo son saludables y nutritivas, sino que también son útiles para perder peso.
Intenta comer lo menos posible por la noche: muchas personas quieren perder peso y saltarse comidas por la noche. De hecho, esto no es realista. La noche es relativamente larga y muchas personas se saltan las comidas cuando llegan. Como resultado, tienen más hambre por la noche. Por lo tanto, puedes comer menos por la noche y no comer demasiado. Puedes cenar lo más temprano posible. No comas a las 8, 9 o 10 de la noche. Acuéstate antes de la digestión.
Consejos para adelgazar
Puedes beber un vaso de agua al despertar por la mañana. Un vaso de agua por la mañana puede enjuagar los intestinos y favorecer la regulación de la secreción. en el cuerpo, lo cual es muy beneficioso para perder peso. Si quieres perder peso, debes agregar suficiente agua para mantener tu cuerpo suave. Cuando tengas hambre por la noche, si no puedes soportarlo, puedes beber una taza de yogur. Puede promover la digestión y también puede usarse para la belleza.