Análisis de los movimientos técnicos del lanzamiento de peso push in place
1 Sostener el lanzamiento de peso
Sujetar la pelota (tomando como ejemplo el lanzamiento con la derecha) con los cinco dedos separados de forma natural y coloca la bola en la base de los dedos índice, medio y anular, el pulgar y el meñique descansan a ambos lados de la bola, y la muñeca está en dorsiflexión. Esto puede aumentar la estabilidad al sostener la pelota, evitar que el lanzamiento de peso se deslice, dar rienda suelta a la fuerza de la muñeca y los dedos y permitir que el lanzamiento de peso adquiera una velocidad inicial más rápida.
2. Sostenga la pelota
Después de sostener la pelota, coloque la pelota en la cavidad de la clavícula, cerca del cuello, gire la mandíbula inferior hacia la derecha, doble el codo del brazo derecho y gire la palma hacia adentro. La parte superior del brazo está al mismo nivel que el hombro o ligeramente más abajo que el hombro. El brazo izquierdo se levanta naturalmente y los ojos miran al frente. El método de celebración del lanzamiento de peso es relativamente sencillo, pero si el movimiento es correcto o no tendrá un gran impacto en el paso deslizante y el movimiento contundente final. Los detalles de la realización del lanzamiento de peso pueden variar de persona a persona, pero deben ser propicios para completar acciones posteriores y desarrollar la fuerza muscular.
3. Fuerza final
La fuerza final comienza desde antes de que el pie izquierdo toque el suelo y finaliza cuando el lanzamiento de peso sale de la mano. La fuerza final es una parte clave de la técnica del lanzamiento de peso. Contribuye entre un 80% y un 85% a la velocidad inicial del lanzamiento de peso. Que la acción sea correcta o no afecta directamente a la velocidad inicial, el ángulo y la altura del lanzamiento de peso.
Cuando el pie derecho toca el suelo al final del deslizamiento, la pierna derecha gira rápidamente y el pie izquierdo toca el suelo de forma activa. Después del paso deslizante, gire la cadera derecha en la dirección del lanzamiento, tratando de mantener la postura tensa del eje del hombro y el eje de la cadera, y levante gradualmente la parte superior del cuerpo durante la rotación. Para acelerar la rotación y el levantamiento de la parte superior del cuerpo, se tira del brazo izquierdo y se balancea desde el pecho hacia la dirección de lanzamiento, de modo que el cuerpo se gira desde atrás hacia la dirección de lanzamiento y hacia el lado hacia la dirección de lanzamiento. En este momento, el eje del hombro todavía está por detrás del eje de la cadera, el brazo izquierdo y el hombro izquierdo están más altos que el hombro derecho, la mayor parte del peso todavía está sobre la pierna derecha doblada y comprimida, el cuerpo forma una postura de arco lateral. y los músculos alargados están listos para funcionar. Crea condiciones favorables para el movimiento contundente final del tronco.
Después de que el cuerpo forme un arco lateral, continúe empujando y extendiendo la pierna derecha, acelere la rotación de la cadera derecha en la dirección de lanzamiento y el movimiento hacia adelante de la parte superior del cuerpo, cambie gradualmente el peso hacia la pierna izquierda y flexione pasivamente ligeramente la rodilla izquierda. Presione el brazo izquierdo de arriba hacia el lado izquierdo del cuerpo para frenar, y al mismo tiempo gire rápidamente, levante el pecho y levante la cabeza, y empuje la pelota con fuerza. Cuando el lanzamiento de peso esté a punto de salir de tu mano, dobla la muñeca de tu mano derecha y mueve la pelota elásticamente con los dedos para acelerar el lanzamiento del peso. El ángulo de lanzamiento del peso es generalmente de 35 a 39 grados.
Estire la pierna derecha con fuerza para empujar la cadera derecha para que gire, haciendo que el eje del hombro quede más atrás del eje de la cadera, de modo que los músculos del tronco puedan preestirarse al máximo. Cuando el eje de la cadera gira para acercarse a la dirección de lanzamiento, el eje del hombro gira rápidamente para alcanzar el eje de la cadera, formando una secuencia de fuerza de abajo hacia arriba, de modo que la fuerza de las extremidades inferiores y los músculos del tronco se pueda ejercer por completo. Durante el proceso de esfuerzo final, la fuerza correcta de empuje y extensión de la pierna derecha puede garantizar el movimiento correcto de la cadera, y el movimiento de la cadera afectará directamente la formación de rotación y arqueamiento lateral del cuerpo. La acción de apoyo de la pierna izquierda es muy importante. Puede garantizar eficazmente la conversión del impulso, acelerando así el movimiento hacia adelante y hacia arriba de la parte superior del cuerpo y el lanzamiento de peso, aumentando la altura del lanzamiento de peso y permitiendo el lanzamiento. poner para obtener un componente vertical más grande, logrando así la velocidad de lanzamiento y el ángulo de lanzamiento ideales.
4. Mantenga el equilibrio corporal
Después de que el lanzamiento de peso abandone su mano, cambie las piernas hacia adelante y hacia atrás, gire el cuerpo hacia la izquierda al mismo tiempo y baje el centro del cuerpo. de gravedad a tiempo para frenar el impulso hacia adelante y mantener el equilibrio del cuerpo. Evite las faltas fuera del círculo.
2. Conclusiones y Sugerencias
El aumento de la distancia de lanzamiento de peso in situ de los estudiantes depende principalmente de la velocidad inicial y del ángulo de lanzamiento del equipo. Durante el entrenamiento, se deben utilizar diversos medios para que los estudiantes puedan dominar la secuencia correcta de fuerza. Durante el proceso de esfuerzo final, la fuerza correcta de empuje y extensión de la pierna derecha puede garantizar el movimiento correcto de la cadera, y el movimiento de la cadera afectará directamente la formación de movimientos de giro y arqueamiento lateral del cuerpo.