1. Elige calzado y lugar adecuados antes de practicar los splits. Lo mejor es elegir zapatos de baile suaves y antideslizantes. Estos zapatos son muy cómodos de usar y serán muy fáciles de practicar los splits y otros movimientos de presión. Además, el lugar para practicar los splits debe ser plano y ancho, y lo mejor es elegir un lugar con piso de madera.
2. Realiza un calentamiento exhaustivo. Antes de practicar los splits, puedes correr más con las piernas elevadas, lo que puede relajar completamente los músculos y prevenir calambres y otros problemas al practicar los splits. También puedes hacer sentadillas durante unos 10 minutos cada vez, lo cual es muy útil para practicar los splits.
3. Practica tirar de ligamentos. Es mejor practicar el estiramiento de ligamentos todas las noches antes de acostarse. El método específico es realizar primero las actividades preparatorias, comenzando con la prensa de piernas más básica, dividida en prensa rápida y prensa lenta. Presionar lentamente toma de 30 a 40 segundos cada vez para estirar suavemente los músculos hasta que sienta un ligero dolor. Presionar rápidamente significa presionar las piernas rápidamente y el dolor desaparecerá. La clave para estirar los ligamentos es la perseverancia. No puedes pescar durante tres días y secar la red durante dos días sólo por el dolor. Esto no te ayudará a practicar los splits.
4. La postura correcta al hacer los splits. Al hacer los splits, debes presionar las manos en el suelo y presionar todo el cuerpo hacia abajo. Intenta ser lo más lento posible al principio. Puedes levantarte un poco y luego presionar nuevamente hacia abajo, como si fuera un resorte. y hacia abajo varias veces cuando finalmente presiones hasta el límite máximo, tus nalgas deben estar en contacto entre sí. El cuerpo no debe inclinarse hacia adelante, la parte superior del cuerpo debe estar recta y no mantengas las manos en el suelo, de lo contrario. Nunca podrás practicar bien.
Después de hacer los splits con éxito, continúa practicando levantarte con los pies en lugar de simplemente usar las manos para levantarte. Aunque no es fácil, es de gran ayuda para entrenar los músculos de las piernas con el tiempo. Por supuesto, esto requiere una formación diligente para cumplir los requisitos.