Tengo experiencia. Hablando de mí, tengo una gran experiencia en pérdida de peso, especialmente la experiencia del fracaso, que es suficiente para escribir un libro. No es que nunca haya perdido peso ni haya ganado peso. . Por supuesto, resumir la experiencia del fracaso es también la razón por la que logré perder peso.
Ahora no como después del almuerzo. En la etapa inicial, perdí casi una libra al día. En la etapa posterior, es más lento, pero el efecto es gratificante. ahora.
Antes que nada, hablemos de las razones por las que no has perdido peso:
1. El aporte calórico es muy bajo. El aporte calórico para bajar de peso no puede ser inferior. 1.200 calorías. Si las calorías que ingiere son mucho más bajas que las calorías que su cuerpo consume todos los días, su cuerpo reducirá su propia tasa metabólica para protegerse, por lo que no habrá alivio.
2. Has consumido suficientes calorías para el día antes del mediodía. Perder peso es cuestión de sumas y restas. Lo que absorbes es menos lo que consumes si comes muchas calorías. -Alimentos azucarados para el brunch y el almuerzo, entonces definitivamente no podrás perder peso.
Los dos puntos mencionados anteriormente son errores que cometí en el pasado. Más tarde, gradualmente aprendí cómo perder peso de manera saludable y luego logré los resultados posteriores.
1. Déjame contarte cómo perdí los 30 kilos.
Perder peso significa crear un déficit de calorías, por eso, ¡qué y cuánto comes es muy importante!
Una alimentación correcta consiste en controlar razonablemente la ingesta dietética garantizando al mismo tiempo el metabolismo basal.
1. Reducir la ingesta de carbohidratos
Cuando consumes demasiados carbohidratos en un día, los carbohidratos se convertirán en grasa y se almacenarán en el cuerpo. Se recomienda reemplazar alimentos básicos como el arroz y los bollos al vapor por carbohidratos de alta calidad como la quinua, el arroz integral, la avena, el trigo sarraceno y el maíz, lo que puede ayudar a controlar el azúcar en la sangre, aumentar la saciedad y reducir el hambre.
2. Come menos frutas ricas en calorías.
No subestimes algunas frutas. Realmente no son bajas en calorías. Por eso ni siquiera comiste nada pero terminaste comiendo. durante un mes. La razón por la que todavía no puedes perder peso con frutas es que algunas frutas tienen más calorías que las calorías totales de una comida reductora de grasa.
Plátano: 92 kcal (100 g) = 15 minutos de caminata rápida = 2 taels de arroz
Coco: 231 kcal (100 g) = 45 minutos de caminata rápida = 4 taels de arroz
Durian: 147 kcal (100 gramos) = 25 minutos de caminata rápida = 3 onzas y media de arroz
Adjunto ranking de calorías de frutas. Puedes comer más bajas en calorías. frutas según la clasificación ~
3. Coma más alimentos ricos en fibra
La fibra dietética no puede ser absorbida fácilmente por el tracto gastrointestinal, por lo que te hace sentir más lleno que los cereales refinados comunes. para que puedas comer menos alimentos básicos.
La fibra dietética soluble puede reducir la estimulación de la síntesis de colesterol en el hígado, reduciendo así la síntesis de colesterol, y las sustancias descompuestas en los intestinos también pueden inhibir la síntesis de colesterol.
Aquí te recomendamos konjac, okra, ñame, repollo, etc. También puedes encontrar alimentos ricos en fibra que te gusten comer.
4. Consuma más alimentos ricos en proteínas.
Comer comidas con proteínas consume mucha más energía que comer otras comidas desde la perspectiva de la pérdida de peso, cuando la ingesta de energía es la mayor. De la misma manera, la energía extra consumida por una dieta alta en proteínas será mucho mayor que la de una dieta con carbohidratos puros~
Los alimentos ricos en proteínas comunes en el mercado incluyen pollo, camarones, carne de res, pescado y cerdo magro. y huevos.
5. Elija grasas beneficiosas como grasas
Las grasas beneficiosas contienen una gran cantidad de ácidos grasos insaturados y el valor nutricional de los ácidos grasos insaturados es mucho mayor que el de los ácidos grasos saturados. Para los adultos, los ácidos grasos insaturados pueden promover el metabolismo de los lípidos y reducir el colesterol de lipoproteínas de baja densidad y los triglicéridos en la sangre.
Y el cuerpo humano no puede sintetizar algunos ácidos grasos insaturados (como el ácido linoleico y el ácido linolénico) de forma independiente, por lo que necesitamos obtenerlos de los alimentos~
Por ejemplo, el aceite de oliva, salmón, sardinas, frutos secos, yemas de huevo, semillas de lino, etc.
2. Sobre cuánto comer
A excepción de las patatas, come cualquier verdura.
Las frutas se pueden consumir todos los días, pero no más de 200g, aproximadamente una manzana de tamaño mediano.
La carne se debe mantener entre 120 y 150 gramos diarios, independientemente del tipo.
Consume alimentos básicos, es decir, hidratos de carbono, la menor cantidad posible, especialmente cereales refinados y alimentos procesados: como arroz blanco, bollos al vapor, bollos al vapor, dumplings, wontons, etc. Si no puedes evítalo, no lo comas.
Puedes comer un puñado de carbohidratos de alta calidad como maíz, arroz integral y avena en una sola comida.
Por último, algunos consejos:
Si tienes tiempo, sal a caminar. Para las personas que no tienen base en el ejercicio, se puede decir que caminar es la forma más sencilla y eficaz de hacer ejercicio. -Ejercicio reductor, también muy amigable con pesos pesados.
La actitud es muy importante. Una vez no bajé de peso durante una semana, pero mi mentalidad colapsó y comencé a comer en exceso de forma compensatoria, me arrepentí después de comer y finalmente caí en un estado de ánimo de autodesprecio. Más tarde, leí algunos libros, aprendí algunos conocimientos sobre la pérdida de peso y me di cuenta de dónde me había equivocado, lo que me llevó a obtener resultados posteriores.
El conocimiento es muy importante. Te recomiendo el libro "Ayuno ligero". También puedes aprender sobre conocimientos de salud a través de otros canales.
Está bien, eso es todo. Espero que puedas perder peso con éxito, vamos ヾ(?°?°?)?