¿Cómo perder peso sin rebotes? ¿Estás recuperándote o recuperando peso?
¿Qué es el rebote de la pérdida de peso?
Si vuelves a una dieta normal después de perder peso sin comer ni beber, tu peso aumentará rápidamente en un mes. , o incluso estar más gordo que antes se llama rebote. Por ejemplo, si pierde peso de 120 libras a 100 libras y luego aumenta repentinamente a 130 o incluso 140 libras después de comer normalmente, se llama rebote.
1. Métodos inadecuados de pérdida de peso
1. Hacer dieta excesiva para perder peso en pos de la velocidad: Esto puede conducir fácilmente a la descomposición y pérdida de masa muscular y a una reducción de la tasa metabólica. Una gran parte del peso que se pierde proviene de la pérdida de masa muscular, no de la degradación real de la grasa. Una vez que se retoma la comida, el cuerpo la absorberá rápidamente y almacenará energía en forma de grasa. Si se suprime el apetito durante mucho tiempo, el riesgo de comer en exceso también es extremadamente alto. Los ejemplos comunes de dietas excesivas incluyen: "comer hierba" para perder peso: comer sólo verduras hervidas y ensaladas, y no atreverse a comer carne ni carbohidratos, lo que resulta en. en energía y nutrición insuficientes.
Ejemplos comunes de dieta excesiva incluyen:
Comer tres comidas al día como sustitutos de las comidas (= hacer dieta disfrazada):
Los sustitutos de comidas comunes en el mercado incluyen polvo de cereales, polvos de frutas y verduras, enzimas, etc., estos productos se caracterizan principalmente por tener bajo contenido de energía, bajo contenido de proteínas, alto contenido de fibra dietética y fuerte saciedad, generalmente con solo unas pocas docenas de calorías por porción. A corto plazo, tiene cierto efecto de pérdida de peso, pero no se puede prohibir su uso a largo plazo. Tomar pastillas para adelgazar, tés adelgazantes, etc.
2. Confía únicamente en el ejercicio para perder peso:
70% come y 30% hace ejercicio si solo te concentras en perder peso a través del ejercicio y el desarrollo muscular, e ignoras una dieta razonable. , puedes sufrir de Después de un ejercicio intenso, tu apetito aumenta y consumes demasiadas calorías, lo que resulta en un ejercicio ineficaz. Además, si aumenta repentinamente la intensidad del ejercicio en un corto período de tiempo para perder peso, a menudo es difícil persistir. Si lo detiene directamente, incluso si la cantidad de comida que ingiere no cambia, es fácil. para provocar un rebote.
2. No existe un período de transición razonable.
Después de reducir al peso ideal, se debe concertar un período de transición razonable (unas 4 semanas) para consolidar los resultados anteriores y así recuperar el peso. puede reducirse gradualmente. Si regresa directamente a una dieta normal, su cuerpo entrará inmediatamente en una respuesta de estrés y lo absorberá desesperadamente, lo que provocará un rápido aumento de peso. Es diferente aumentar la ingesta por etapas. Cada etapa es un poco más que la anterior, para que el cuerpo se sienta menos evidente. Equivale a "hervir una rana en agua tibia". la escala sigue cayendo.
Aún se pueden complementar adecuadamente las proteínas durante el periodo de transición. La proteína puede proporcionar materias primas de aminoácidos para los músculos para prevenir la pérdida de masa muscular y también puede complementar los nutrientes del cuerpo y ayudar al metabolismo del cuerpo. La proteína es un alimento macromolecular. Cuando el cuerpo descompone las proteínas, consumirá más calorías y es menos probable que acumule grasa, ¡lo que te hará perder peso a medida que comas más!
¿Cómo perder peso sin rebotes?
Análisis anterior Ahora que conocemos las razones del rebote de la pérdida de peso, las hermanas deben entender cómo evitar el rebote de la pérdida de peso. No persiga ciegamente la velocidad de perder peso, no se ponga a dieta y no tome pastillas para adelgazar indiscriminadamente. El ejercicio y la pérdida de peso también deben combinarse con un control dietético y no dejar de hacer ejercicio de repente. Lo que más fácilmente se pasa por alto es que el período de transición para volver a una dieta normal después de perder peso no debe ser demasiado corto y la ingesta debe aumentarse gradualmente.
¿Qué es recuperar peso?
Si después de volver a una dieta normal, el peso sólo aumenta dos o tres libras dentro de 3 a 6 meses, no hay un aumento evidente, pero luego vuelve a crecer lentamente. ¡Aumentar de peso significa recuperar peso! Es decir, comer y beber sin control después de perder peso hasta alcanzar el peso objetivo. , pensar sólo en recompensarme recuperando mi peso original, lo que no se llama rebote, es solo volver a engordar.
¿Sabías que las células grasas tienen memoria?
El tamaño de las células grasas en las personas obesas es de 3 a 5 veces mayor que el de la gente común. Perder peso no reduce la cantidad de células grasas, sino su tamaño. Al igual que otras células del cuerpo humano, las células grasas también tienen una función de memoria, que generalmente se considera una memoria de 90 a 180 días. Si puede seguir perdiendo peso durante este período y controlar su dieta al mismo tiempo, no volverá a ganar peso fácilmente. No esperes diez días y medio y luego pierdas la compostura y te rindas.
¿Cómo prevenir la pérdida de peso?
La razón principal para perder peso es que después de perder peso temporalmente, se vuelve a las viejas costumbres y no se logra remodelar verdaderamente un estilo de vida saludable. Por tanto, si quieres dejar de engordar debes al menos insistir en: comer razonablemente, controlar las calorías y el equilibrio nutricional, no hay por qué comer sin engordar, y tener un horario regular, incluyendo aprender a aliviar el estrés ( (por ejemplo, escuchar música/hacer ejercicio/bañar los pies/suplementos de vitamina B), un estrés mental elevado puede conducir fácilmente a una alimentación emocional.
Pésese regularmente (semanalmente) y mida la circunferencia de su cuerpo para detectar signos de aumento continuo de peso de manera oportuna.