1. La fruta del dragón
La fruta del dragón puede prevenir el estreñimiento, promover la salud ocular, aumentar la densidad ósea, reducir el azúcar en la sangre, reducir los lípidos en la sangre, disminuir la presión arterial, ayudar a la formación de membranas celulares y prevenir. anemia, además de los efectos de reducir el colesterol, blanquear la piel y prevenir las manchas oscuras, también tiene los efectos de aliviar la intoxicación por metales pesados, combatir los radicales libres, prevenir enfermedades relacionadas con la edad, perder peso y suavizar los intestinos.
2. Pomelo
Al contener rico ácido cítrico natural y diversas sales inorgánicas, el pomelo no solo puede hidratar los intestinos y aliviar el estreñimiento, sino también reducir los lípidos en sangre y la presión arterial. Consumido con moderación tiene efecto laxante.
3. Kiwi
Contiene más fibra dietética y enzimas descomponedoras de proteínas. Además de eliminar rápidamente los metabolitos nocivos acumulados en el organismo, previniendo y tratando el estreñimiento, estas sustancias también son muy buenas. en la prevención del cáncer de colon y la arteriosclerosis. Comer 1 o 2 kiwis con el estómago vacío todas las mañanas y comer con 1 hora de diferencia tendrá un mejor efecto en el tratamiento del estreñimiento.
4. Plátano
El plátano contiene una gran cantidad de fibra vegetal soluble en agua, que puede provocar una secreción hipertónica de líquido gastrointestinal, adsorbiendo así agua a la parte sólida, haciendo que las heces sean blandas y suaves. claro.
5. Manzanas
Lava las manzanas y come una con piel todos los días para prevenir el estreñimiento. Comer de 4 a 5 piezas con piel todos los días puede curar el estreñimiento persistente. Consuma de 1 a 2 con el estómago vacío cada mañana y noche para tratar el estreñimiento habitual.
6. Peras
La pera contiene 3 gramos de fibra (principalmente fibra no soluble) por cada 100 gramos. Es fibra no soluble y puede ayudar a prevenir el estreñimiento y las enfermedades digestivas. Los riñones y limpian los intestinos. Las personas con estreñimiento prolongado deben comer más peras y ayudar a prevenir el cáncer de colon y recto.
7. Naranjas
Apto para personas con estreñimiento y muchas toxinas acumuladas en el organismo que quieren adelgazar y embellecer su cuerpo.
8.
Las bayas como las fresas, los arándanos y las moras son bajas en calorías y ricas en agua y fibra dietética. La fibra dietética ayuda a promover la peristalsis gastrointestinal, retiene el agua a su paso por los intestinos, suaviza y humedece las excretas, aliviando así el estreñimiento.
Información ampliada:
Para las personas con estreñimiento, es bien sabido que comer frutas puede aliviar el estreñimiento, pero cabe señalar que no todas las frutas pueden prevenir y tratar el estreñimiento. Tao Lin, médico tratante del Departamento de Gastroenterología del Hospital de Medicina Tradicional China de Beijing, dijo que diferentes frutas tienen diferentes efectos. Por ejemplo, algunas personas aumentan la peristalsis intestinal después de comer peras, plátanos, sandías, naranjas y otras frutas, mientras comen manzanas. y los caquis en realidad agravan el estreñimiento.
Si tienes miedo al frío y a menudo tienes las manos y los pies fríos, comer peras, caquis y piñas agravará el estreñimiento. Las personas con deficiencia de Yin que a menudo tienen la boca seca, deben comer plátanos y naranjas. Molesto, y se deben comer las manos y los pies calientes. Comer peras, naranjas y pomelos aliviará el estreñimiento, pero comer naranjas no es adecuado.
El Dr. Cai Yunqing, director del Departamento de Nutrición e Higiene de los Alimentos de la Universidad Médica de Nanjing, realizó una vez una encuesta entre los ancianos de Nanjing y descubrió que los malentendidos en la estructura de la dieta, el comportamiento alimentario y otros aspectos pueden fácilmente. provocar estreñimiento. Algunas personas mayores piensan que comer demasiada fruta aumentará el azúcar en la sangre, lo que reducirá la ingesta de fruta y provocará estreñimiento.
Algunas personas mayores consumen una variedad monótona de verduras, lo que reduce su ingesta de fibra dietética, provocando una ralentización de la motilidad gastrointestinal y provocando estreñimiento. Por ello, en la dieta de las personas mayores se debe incrementar la ingesta de alimentos ricos en fibra dietética, como cereales (avena, maíz), verduras (espinacas, puerros, repollo, etc.) y alimentos que hidratan y alivian el estreñimiento (miel, semillas de sésamo). , nueces, yogur) .
Cai Yunqing también descubrió que la leche puede estar estrechamente relacionada con la aparición de estreñimiento y sugirió que se agregue miel adecuadamente al beber leche para prevenir el estreñimiento. Cai Yunqing dijo que el estreñimiento causa un gran daño a los ancianos. Puede causar síntomas clínicos como fisuras anales y hemorroides, y también es un factor de riesgo para inducir la enfermedad de Alzheimer, cáncer de colon, cáncer de recto, etc. Por lo tanto, las personas mayores que sufren a menudo de estreñimiento deben estar muy atentas a esta "enfermedad menor" y controlar estrictamente su dieta.
Además, la encuesta también encontró que el problema de que las personas mayores no beban agua es muy grave. Algunas personas mayores no beben agua durante el día y solo beben agua cuando tienen sed. Debido a la lenta respuesta nerviosa de los ancianos, cuando tienen sed, sus cuerpos ya se encuentran en un estado de escasez de agua, y una escasez grave de agua agravará el estreñimiento. Los expertos recomiendan beber agua al menos 4 veces al día, preferiblemente a las 90 horas, 15 o 16 horas, y antes de acostarse (poca cantidad).
También es importante prevenir el estreñimiento y cultivar la "intención de defecar". Cai Yunqing dijo que cuando algunas personas sienten la necesidad de defecar, están ocupadas haciendo cosas y quieren terminar su trabajo antes de defecar. Esto a menudo suprime la necesidad de defecar, lo que a la larga hará que el reflejo condicionado desaparezca y provoque estreñimiento. .
Por lo tanto, las personas con estreñimiento deben ponerse en cuclillas cuando no tengan ganas de defecar y desarrollar un hábito como un programa, si lo siguen, mejorarán. Además, al defecar no leer periódicos, novelas ni escuchar la radio. Esto también hará que desaparezcan las ganas de defecar y provocará estreñimiento.
En cuanto al hecho de que muchas personas usan sen para tratar el estreñimiento, Tao Lin dijo que el consumo a largo plazo hará que "cuanto más comas, más comas" y agrave el estreñimiento, especialmente en aquellos con estreñimiento crónico. estreñimiento, no sólo será cada vez menos eficaz, sino que, por el contrario, producirá dependencia, dañará los nervios sensoriales rectales y provocará melanosis de colon. Algunas personas también piensan que el aloe vera es tan seguro como la fruta para tratar el estreñimiento. De hecho, sus efectos secundarios son los mismos que los del sen.
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