Reglas de vida y alimentación para ganar peso:
1. No comer comida picante
2. Intenta evitar los fritos
>3. Limite el consumo de cigarrillos, alcohol y café
4. Mastique lenta y lentamente
5. No duerma lo suficiente. . Persistencia Ejercicio 3 veces por semana durante 30 minutos cada vez
7. Diversas actividades de ocio y acercamiento a la naturaleza
Alimentos para ganar peso, fortalecer el cuerpo y aumentar el apetito: <. /p>
Carne de res, miel, raíz de loto, ginseng
Otros: palometa, cordero, panceta de cerdo, cerdo, carne de pollo, leche, huevos, patatas
Métodos para ganar peso:
La medicina china cree que las enfermedades físicas son causadas principalmente por una función deficiente del bazo y el estómago y por una insuficiencia de qi y sangre. El bazo es la base de la naturaleza adquirida y la fuente del Qi y de la bioquímica sanguínea. Si el bazo y el estómago son fuertes y el qi y la sangre son fuertes, los músculos estarán regordetes y las extremidades fuertes. Por el contrario, el cuerpo se adelgazará y las extremidades se debilitarán y debilitarán. Para tratar la pérdida de peso corporal, primero debemos descartar diversas enfermedades crónicas como el hipertiroidismo, enfermedades hepáticas, renales y tumores. Luego utilice el tratamiento de la medicina tradicional china, que tendrá buenos resultados
■Prueba de delgadez
No se puede medir si una persona es gorda o delgada mirándola. Puedes calcular si lo estás. gordo o delgado según la siguiente fórmula Un poco más delgado: Resta 100 a tu altura en centímetros y multiplícalo por 0,9. La respuesta que obtienes es tu peso estándar. Por ejemplo, si un individuo mide 180 centímetros de altura, el peso estándar es (180-100) × 0,9 = 72 kilogramos. Lo normal es que sea un 10% menor o mayor que el peso estándar. Si su peso real es más de un 10% menor que su peso estándar, debe considerar si tiene bajo peso.
■Recordatorio especial
En circunstancias normales, el bajo peso está relacionado con factores genéticos. Al mismo tiempo, algunas personas propensas a la excitación pueden acelerar su consumo de calorías debido a efectos endocrinos. Algunas personas se ponen nerviosas fácilmente, lo que puede provocar que se salten una comida o pierdan el apetito. No es un problema perder miles de calorías a la vez, por lo que definitivamente no aumentarán de peso.
Si descubre que tiene bajo peso o está demasiado delgado, primero debe comprobar si se debe al posible impacto de la enfermedad. Enfermedades como la tiroides, la diabetes, las glándulas suprarrenales y el sistema digestivo pueden provocar fácilmente un bajo peso. Sólo después de descartar la enfermedad se puede implementar un plan de aumento de peso.
■Felicidad de mente y cuerpo
Muchos hombres y mujeres delgados son quisquillosos con la comida y eclipses parciales en su dieta. Por tanto, conviene cambiar estos malos hábitos y aumentar la ingesta dietética. La dieta debe ser rica y variada. Comer más carbohidratos, la pasta es la más efectiva. Además, son indispensables los alimentos ricos en proteínas, verduras y frutas. También es necesario mantener snacks saludables entre semana, como maní, caramelo, etc. También es bueno beber un poco. Jugo después de beber cerveza.
En caso de una ingesta suficiente de proteínas, es aconsejable ingerir más alimentos ricos en grasas y carbohidratos (es decir, almidón, azúcar, etc.). De esta manera, el exceso de energía puede convertirse en grasa y almacenarse debajo de la piel, fortaleciendo a la persona delgada. Las personas delgadas con función gastrointestinal débil pueden elegir hígado de pollo, pato, pescado y oveja. Además, el pescado también es fácil de digerir y absorber.
■Dieta diversa
Si quieres ganar peso, primero debes ganar peso científicamente y ganar peso por salud. Además de una dieta equilibrada, también conviene mantener un sueño adecuado y adecuado. Si las personas duermen lo suficiente, tendrán mejor apetito y también favorecerán la digestión y absorción de los alimentos. A muchas personas delgadas les gusta pasar la noche, jugar toda la noche y luego tener que trabajar duro al día siguiente, lo que afecta gravemente la calidad del sueño. Sería extraño que no adelgazaran si continúan así.
Otra cosa a la que prestar atención es la salud mental personal. La tensión y la presión en el trabajo, el pensamiento obsesivo en las pequeñas cosas de la vida, el estudio o trabajo "loco" que excede la capacidad del cuerpo humano, etc., harán que las personas pierdan peso. Por el contrario, un estado mental feliz y relaciones interpersonales armoniosas son útiles para ganar peso.
■Ejercicio adecuado
Para aquellas personas delgadas que permanecen mucho tiempo sentadas en la oficina, deben dedicar una cierta cantidad de tiempo a hacer ejercicio todos los días. Esto no sólo ayudará a mejorar. Apetito, pero también fortalece los músculos y fortalece la aptitud física. Los músculos del cuerpo humano se "usan o se pierden". Si no se ejercitan durante mucho tiempo, las fibras musculares se atrofiarán relativamente, se debilitarán y debilitarán, y la persona parecerá delgada.
En términos de ejercicio, trotar es una buena opción, porque el número de motilidad gastrointestinal aumenta significativamente al trotar, lo que puede consumir energía del cuerpo humano y mejorar el apetito al comer.
En términos generales, el ejercicio de gran volumen, el ejercicio de corta duración y el ejercicio rápido y explosivo pueden tener un efecto de aumento de peso y también son los más tabú para las personas que quieren perder peso.
★★★Anexo: Alimento para subir de peso
Gachas de ñame
Ingredientes: ñame, queso, azúcar.
El método de preparación se puede dividir en dos tipos. Un método es lavar el ñame fresco, triturarlo y cuando la papilla de arroz esté cocida, agregarla y mezclar bien, luego agregar queso y azúcar para consumir, el otro método es secar el ñame y molerlo hasta convertirlo en polvo, tomar 30; gramos cada vez, agregar agua fría y mezclar bien, colocar al fuego, cocinar a fuego lento, remover constantemente, retirar después de hervir dos o tres veces, agregar queso y azúcar y servir.
El ñame tiene un sabor dulce y suave. Puede reponer las deficiencias, hacer crecer los músculos e hidratar el pelaje. Es un producto maravilloso para tratar la pérdida de peso y embellecer. El queso puede nutrir los pulmones e hidratar la piel, nutrir el yin y promover la producción de líquidos. La combinación de ambos puede fortalecer el bazo y el estómago y ayudar a transformar la fuente de energía, por lo que es muy eficaz para pacientes con debilidad y pérdida de peso.
A menudo escucho a personas delgadas quejarse de que las pastillas para adelgazar están en todas partes, pero no hay pastillas para engordar. De hecho, si generalmente eres delgado y quieres ganar peso y mantenerte en forma, no necesitas recurrir a medicamentos, siempre que comas adecuadamente y uses suplementos dietéticos, puedes lograr buenos resultados.
Las personas delgadas suelen sufrir deficiencia de yin, pérdida de sangre e insuficiencia de líquidos corporales, por lo que deben comer más productos dulces e hidratantes, como leche, miel, huevos, tortugas de caparazón blando y pepinos de mar. , hongo blanco, etc. Las recetas dietéticas efectivas comúnmente utilizadas incluyen: bebida de leche de nuez, bebida de miel, pasta de pepino de mar, carne de tortuga, sopa de lirio y dátil rojo, sopa de riñón nutritiva para tortuga, tortuga de ginseng y trigo, hongo blanco y huevo de paloma, sopa de lirio, pollo y amarillo. etc.
La deficiencia de Yin a menudo resulta en calor interno. Las personas delgadas suelen presentar irritabilidad, sequedad de boca y dolor de garganta, hipersexualidad y otros fenómenos endógenos de la deficiencia de calor. Por lo tanto, mientras se nutren, también se debe prestar atención a eliminar la deficiencia. fuego Opcional Coma almejas, sopa de pasto de trigo, rodajas de carne de crisantemo, etc.
1. Dieta equilibrada
Puedes utilizar alimentos ricos en grasas y azúcares como mantequilla u otros aceites comestibles, mermeladas y azúcares para aumentar las calorías, aunque el aumento de peso es relativamente. Un consumo rápido, prolongado o excesivo destruirá el apetito y puede provocar enfermedades crónicas y poner en peligro la salud. Adopte una dieta equilibrada y aumente gradualmente la ingesta de alimentos para evitar el suministro forzado y la destrucción del apetito.
2. Desarrollar buenos hábitos alimentarios.
Comer de forma regular y cuantitativa, comer pequeñas cantidades con frecuencia y masticar lentamente.
3. Cambia la rutina de comidas.
Consume primero alimentos con alta concentración y densidad de nutrientes y luego otros alimentos.
4. Elige alimentos moderadamente cocidos
Elige alimentos moderadamente cocinados, como: cocer al vapor, guisar, estofar, sofreír, hervir, etc., y evitar los efectos de la cocción profunda. Freír, freír, asar, etc. hace que la comida sea dura y difícil de digerir.
5. Mantenga un buen humor, organice un buen ambiente para cenar y concéntrese en cenar.
El estrés y la ansiedad no sólo afectan al apetito, sino que también afectan a la función de digestión y absorción del tracto gastrointestinal. El aumento de la tasa metabólica hará que se consuman más calorías.
Si aún no hay manera de mejorar tu figura esbelta y delgada, es recomendable que consultes con un médico profesional para que te ayude a descubrir por qué la carne no puede crecer, y cultivar carne sana de forma saludable. ¡Vaya!
Para aumentar de peso, puedes considerar alimentos como leche, almendras, semillas de sésamo y anacardos. Puedes agregar almendras y sésamo en polvo a la leche para beber, y los anacardos se pueden comer como bocadillos. tendrá buenos resultados.
En la estructura de distribución poblacional de la sociedad, el bajo peso también es un grupo muy común. Es solo que con la tendencia actual de pérdida de peso en la sociedad, quienes tienen bajo peso son la envidia de la mayoría de las personas. Sin embargo, de hecho, las personas con bajo peso son propensas a la desnutrición, la fatiga, la depresión, la pérdida muscular y otros síntomas. En casos graves, la inmunidad se deteriorará y las personas serán propensas a enfermarse, especialmente los ancianos con enfermedades crónicas, lo que también aumentará las posibilidades de complicaciones y mal pronóstico.
◎ Ganar peso pero no ganar peso
En términos académicos, ganar peso y ganar peso tienen significados diferentes. Porque el "aumento de peso", como su nombre indica, consiste en aumentar la proporción de grasa de los tejidos corporales, y el "aumento de peso" también debe incluir el crecimiento del tejido muscular además del aumento de grasa. Creo que lo que quieres preguntar es "aumento de peso" en lugar de "aumento de grasa", ¿verdad? !
El peso del cuerpo humano generalmente proviene de los huesos, los músculos, la grasa, el agua y otros órganos internos. Un "aumento de peso" significativo debe centrarse en aumentar la proporción de músculos y grasa. Entonces, ¿cómo llevamos a cabo el proyecto de transformación corporal? ¡La respuesta sigue siendo "dieta" y "ejercicio"!
Dieta
En cuanto a la alimentación, una dieta rica en proteínas y calorías es la única forma de ganar peso.
Concentre alimentos ricos en proteínas y calorías, como tartas de queso pesadas, pasteles, tartas pequeñas, etc. Consuma comidas pequeñas y frecuentes, y complemente oportunamente enzimas de papaya o enzimas integrales para ayudar a la digestión después de las comidas para aumentar la digestión, absorción y utilización de los alimentos. .
◎Selección de proteínas
Elige fuentes de proteínas de alta calidad, como huevos, leche, carne, aves, etc., que deben representar más de la mitad del total de proteínas diarias. Para las proteínas de origen vegetal, la proteína de soja en polvo aislada y extraída es más eficaz porque hay menos fibra vegetal que dificulta la absorción. ¿En cuanto a qué método es mejor, comer carne o beber leche? Las personas que valoran la eficiencia pueden intentar beber leche en polvo rica en proteínas (como Sanduo Milk Protein), lo que dará como resultado una mayor ingesta de proteínas que la leche o la carne frescas comunes, y la tasa de absorción y utilización también es mejor.
◎Elección de carbohidratos
La ingesta de carbohidratos también es una parte importante. Elija alimentos con mayor contenido de almidón, como tostadas blancas, bollos al vapor, arroz blanco, batatas, taro y. calabaza espera. Al cocinar, puede prepararlo en forma de salsa, sopa, sopa espesa o agregar un poco de maltodextrina (generalmente conocida como almidón hidrolizado de maíz, que se puede agregar directamente a los alimentos) en sopa, jugo o leche para aumentar la ingesta de calorías.
◎Selección de grasas
En el caso de las grasas, se pueden utilizar ácidos grasos de cadena media (MCT) con mejor absorción y utilización en cantidades adecuadas para aumentar la ingesta de calorías concentradas. Los ácidos grasos puros de cadena media (MCT) no contienen "ácidos grasos esenciales" y deben usarse con grasas y aceites generales. Se recomienda elegir productos de ácidos grasos de cadena media que hayan sido mezclados con ácidos grasos esenciales (por ejemplo: Sanduo High Calorie Energy) para evitar la deficiencia de ácidos grasos esenciales. Generalmente se recomienda que los ácidos grasos de cadena media no representen más del 60% del uso total de aceite.
Ejercicio
Para aquellos que quieren ganar peso, el "entrenamiento con pesas" es el principal método de ejercicio, en lugar del "ejercicio aeróbico" que enfatizan aquellos que quieren perder peso. . Porque el "ejercicio aeróbico" promueve el consumo de energía, mientras que el "entrenamiento con pesas" se utiliza para aumentar la proporción muscular. Con el uso de mancuernas, barras y equipos de entrenamiento, combinados con la contracción y relajación completa de grandes grupos de músculos, se pueden lograr proyectos de desarrollo muscular.
Entonces, ¿qué son los grupos de músculos grandes? Estos son los que llamamos músculos del pecho, músculos abdominales, músculos de la espalda, músculos de las piernas, bíceps y tríceps (brazos). A través del entrenamiento con pesas y los suplementos dietéticos, se pueden desarrollar grandes grupos de músculos y, en consecuencia, se acumulará algo de peso.
Actualmente en los Estados Unidos, se está intentando proporcionar un entrenamiento con pesas adecuado a las personas mayores, combinado con complementos alimenticios para aumentar de peso, para aumentar las proporciones musculares y mejorar la desnutrición, la fatiga fácil, la depresión, el agotamiento muscular, e inmunidad debilitada, fácil enfermarse y otros síntomas. Para los ancianos con enfermedades crónicas, también reducirá la posibilidad de complicaciones y mal pronóstico.
Desayuno: ¡Debes comerlo para mantenerte con energía!
Quienes prefieren el sabor occidental:
1. Una taza de zumo de naranja recién exprimido
2. p>3. Vierta una tortita rellena de almíbar, mermelada y nata.
A los que les gusta el gusto chino:
1. Un plato de papilla de huevo y carne magra o papilla de mijo.
2 Una taza de leche de soja o arroz. leche.
3. Un huevo duro
Merienda matinal: Ayuda al organismo a almacenar energía
Elige uno de los siguientes alimentos: pasas, frutas con hueso, cacahuetes, plátanos.
Almuerzo: ¡Solo cuando comes felizmente puedes comer grasas!
Quienes prefieren el sabor occidental:
1. Una manzana
2. sándwich
p>4. Una caja de ensalada de lechuga
5. Una galleta rica en fibra
Para los que les gusta el sabor chino:
1. Un kiwi
2. Una taza de yogur
3. Un plato de arroz o fideos
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5. Una galleta rica en fibra
Merienda: No dejes que tu barriga pase hambre
Elige uno de los siguientes alimentos: una taza de batido, unas cuantas galletas ricas en fibra, comida estofada, guarniciones o un huevo de té.
Cena: Intenta comer a tiempo.
Lo mejor es comer en familia o con los seres queridos.
¡La dulce sensación hará que la carne crezca más rápido!
1. Una ración de zumo recién exprimido
2. Una ración de helado o yogur
3. Una ración de ensalada de lechuga o verduras fritas. p>
4. Un plato de arroz o fideos
5. Una ración de carne magra o pescado
6.
Merienda nocturna: Procura comer dos horas antes de acostarte.
Unta mermelada, mantequilla de maní, nata y salsa de ajo sobre las tostadas. Beba otro plato de caldo, leche o leche de soja. Simplemente coma con atención para no sentirse demasiado lleno y no poder dormir. Después de comer un refrigerio nocturno, debes cepillarte los dientes, enjuagarte la boca y usar hilo dental antes de poder dormir.
★★★★★★★★Por qué las personas delgadas son delgadas★★★★★★★★
Como dice el refrán, "El agua tiene una fuente y los árboles tienen raíces. "La gente siempre pierde peso. Hay una causa fundamental. Encontrar la causa y eliminar la causa raíz son las principales formas en que las "personas delgadas" aumentan de peso. Según el análisis de los expertos en salud, las causas de la pérdida de peso generalmente incluyen los siguientes aspectos:
·Diversas enfermedades crónicas y enfermedades orgánicas
Por ejemplo, diarrea, úlcera péptica, tuberculosis, tumores, anemia, parásitos Enfermedades, etc.
·Factores genéticos y endocrinos
Bajo la influencia de factores genéticos, endocrinos y otros, algunos miembros de la familia son más delgados, pero no padecen enfermedades orgánicas y tienen un tipo de cuerpo débil. Sus características son: cuerpo alto y delgado, cuello esbelto, hombros caídos, pecho plano y un ángulo inferior de la apófisis xifoides del esternón inferior a 90 grados. También son muy enérgicos y plenamente capaces de estudiar o trabajar. pero son propensos a diversas enfermedades crónicas.
·Factores espirituales
Debido a factores emocionales, ansiedad mental, vida irregular, exceso de trabajo, falta de sueño, el cuerpo consume más de lo que ingiere.
·Dieta
Dieta irregular y falta de ejercicio físico. Falta de nutrientes, especialmente contenido de proteínas.
◇¿Cómo se fortalecen las personas delgadas?
Según varios entrenadores de Donglin Health City, cuando las personas delgadas hacen ejercicios de culturismo, primero deben determinar qué tipo de pérdida de peso tienen. . Porque la pérdida de peso se puede dividir en pérdida de peso simple y pérdida de peso secundaria. La emaciación simple no tiene una enfermedad endocrina clara y la emaciación secundaria es causada por lesiones orgánicas del sistema nervioso o endocrino. Si se trata de una pérdida de peso secundaria, recupérese de la enfermedad antes de realizar ejercicios de culturismo. Si se trata de una simple pérdida de peso, entonces debes prestar especial atención a las siguientes cuestiones al realizar ejercicios de culturismo:
◇Organiza de forma razonable la cantidad de ejercicio
La distribución de la cantidad de ejercicio es uno de los eslabones importantes en el ejercicio científico. La práctica ha demostrado que las personas demacradas deben realizar ejercicio aeróbico con una cantidad moderada de ejercicio (frecuencia cardíaca entre 130 y 160 latidos por minuto), y el peso del equipo debe ser una carga moderada (50% a 80% del máximo). fuerza muscular). El horario se puede practicar tres veces por semana (una vez cada dos días), durante 1 a 1 hora y media cada vez. Practica de 8 a 10 movimientos cada vez y haz de 3 a 4 grupos de cada movimiento. El método consiste en contraerse rápidamente, hacer una breve pausa y estirarse lentamente. El tiempo para realizar un grupo de movimientos de forma continua es de unos 60 segundos, con un intervalo de 20 a 60 segundos entre grupos, y un intervalo de 1 a 2 minutos para cada movimiento. En circunstancias normales, cada grupo debe poder completar de 8 a 15 veces seguidas. Si el número de veces en cada grupo no puede llegar a 8 veces, el peso se puede reducir adecuadamente en los dos últimos movimientos que deben completarse con todos; La fuerza estimulará el tejido muscular más profundamente ". La "recuperación excesiva" es obvia y el efecto del ejercicio es excelente.
◇Presta atención a la seguridad
El equipo para el ejercicio de culturismo tiene un peso determinado. No solo es necesario preparar y organizar el equipo antes y después del ejercicio, sino que también es necesario. verifique si el equipo está instalado firmemente para garantizar que esté instalado de forma segura. Esté preparado para lo inesperado. Al hacer ejercicio, preste atención a si el peso es el adecuado y no haga ejercicios que estén más allá de su capacidad. Cuando utilice equipos pesados como pesas, alguien debe protegerlo. Lo mejor es hacer ejercicio bajo la guía de entrenadores profesionales para que podáis animaros, ayudaros y protegeros mutuamente.
◇Establecer una buena base
Lo mejor para las personas con pérdida de peso es asistir a una clase de entrenamiento de culturismo para aprender a hacer ejercicio en la etapa de entrenamiento inicial (2 a 3 meses) para poder Dominar las técnicas de movimiento de forma correcta y sistemática. Mejorar de forma integral la condición física. Preste especial atención al ejercicio de la fuerza y la resistencia muscular, mejore gradualmente la adaptabilidad del cuerpo y siente una buena base.
◇ Concéntrate y apunta a tus objetivos
Después de 2 o 3 meses de ejercicio, la persona demacrada tendrá una fuerza física significativamente mayor y más energía que antes. En este momento, debes concentrarte en ejercitar grupos de músculos grandes, como pectoral mayor, deltoides, bíceps, tríceps, dorsal ancho, glúteo mayor y cuádriceps, etc. La cantidad de ejercicio debe ajustarse en cualquier momento.
Además, la misma parte del grupo muscular se puede ejercitar utilizando diferentes movimientos y diferentes equipos, y los grupos musculares deben contraerse de forma independiente. A medida que mejoren la fuerza muscular y la coordinación del movimiento, el efecto del ejercicio será cada vez más significativo. En circunstancias normales, los ejercicios deben cambiarse cada mes y medio o dos meses. Además, al hacer ejercicio, la mente (pensamientos) debe concentrarse en las partes que se practican y se debe evitar hablar, reír, escuchar música, etc. Cuanto más fuerte sea la sensación de dolor, hinchazón, plenitud y calor en los músculos del área entrenada, mejor será el efecto del ejercicio. De esta manera, si persistes durante otros seis meses a un año, la forma de tu cuerpo cambiará significativamente.
◇Practicar menos en otros deportes
Cuando las personas demacradas hacen ejercicios de musculación, lo mejor es participar menos en otros deportes, especialmente deportes de resistencia, como carreras de larga distancia, jugar al fútbol. , etc. Jugar baloncesto, etc. Debido a que estos ejercicios consumen más energía, no favorecen el crecimiento muscular y te harán perder peso mientras practicas. Además, no realices otras actividades que consuman demasiada energía.
◇Dieta razonable
Sólo cuando el aporte energético es mayor que la energía consumida, una persona puede engordar. Por lo tanto, la dieta de las personas demacradas debe ser razonable y variada, y no debe ser parcial para eclipsarse. Además de comer carne, huevos y aves ricas en proteínas animales, también conviene comer más productos de soja, judías adzuki, azucenas, verduras, frutas, etc. Siempre que la dieta sea completa y nutritiva, de fácil digestión y absorción, y se combine con ejercicios de culturismo adecuados, podrá volverse gordo en un período de tiempo relativamente corto.
◇Fuerte confianza y perseverancia
Para que una persona demacrada se transforme de delgada a fuerte, regordeta y en forma, no se necesita uno o dos días o un mes o dos. "Comerse a un gordo de un bocado" no funcionará, ni perder la confianza porque el método de ejercicio es incorrecto y el efecto no es obvio. La única forma es tener una confianza firme en la victoria, estar preparado para soportar las dificultades y. Realice activamente un entrenamiento científico, planificado y persistente con altas emociones. Sólo a través del ejercicio incesante se puede lograr el éxito final.