Habilidades de braza para principiantes
★Las habilidades de los excelentes atletas de braza tienen las siguientes características
1. proceso durante un cierto período de tiempo, el cuerpo asume una postura aerodinámica, está completamente estirado y avanza con la mayor eficiencia
2 El proceso de remar incluye remar hacia afuera, remar hacia adentro y extender el brazo hacia adelante. El movimiento se acelera gradualmente desde el inicio de la brazada, sin ninguna pausa antes de que los brazos se estiren hacia adelante para adoptar una forma estilizada.
3 La articulación de la cadera siempre se mantiene en una posición alta durante la natación.
4. Fortalecer la poderosa sujeción del agua y la sujeción en forma de látigo de los pies para finalizar la acción de patear.
5. Controlar la postura de la cabeza y mantener la mandíbula inferior apretada.
★Conceptos básicos de la respiración durante la braza
La braza es diferente del estilo libre y de la espalda. Es un proceso técnico coherente y cada acción está interconectada y es inseparable. En general, la respiración con la cabeza erguida y la respiración junto con el movimiento de los codos se realizan juntas, es decir, cuando las manos están cerca del cuerpo y listas para ser retraídas, pero antes de que estén listas para extenderse hacia adelante. es el momento más ideal para levantar el pecho y respirar, porque en este momento, la brazada de tu mano está a punto de completarse y tu cuerpo puede ser levantado por el flujo de agua generado cuando tu mano acaricia hacia atrás al mismo tiempo. , cuando finaliza el movimiento de las piernas, la cintura se hunde y se prepara para el siguiente movimiento. En esta situación, la posición de su cuerpo debe ser relajada, de modo que los tres puntos básicos de esfuerzo, incluidos los brazos, la cintura y las piernas, estén completamente esperando que se complete la acción respiratoria. Por tanto, tiene más sentido inhalar en esta posición.
★En cuanto a por qué muchos atletas levantan las manos fuera del agua cuando se lanzan hacia adelante al final del movimiento de respiración, es para reducir la resistencia de la superficie del agua cuando los brazos se mueven hacia adelante. sacar las manos del agua y avanzar, equivale al movimiento de los brazos en el aire. Sólo cuando se levanta el cuerpo se puede formar un borde afilado como la proa de un barco, al volver a entrar al agua. El atleta utiliza la acción de perforación de esta manera, ya sea el consumo de energía del atleta o la resistencia del agua, lo minimizará, pero esta técnica es más adecuada para atletas con movimientos y habilidades deportivas más maduras. El movimiento es una técnica que requiere una alta capacidad competitiva. Generalmente se le llama encogimiento de hombros de braza. Generalmente, los entusiastas de la natación no recomiendan su uso y deben aprender a realizarlo.
★La braza es la de mayor exigencia técnica entre los cuatro estilos de natación. Utiliza el 75% de la fuerza de las piernas y el 25% de la mano para avanzar, así como conectar las piernas y el remo. se ha convertido en un El proceso de aprendizaje de la braza es muy difícil. Al practicar la braza, siempre debes recordar prestar más atención al uso de la fuerza de la cintura. Si puedes utilizar correctamente la fuerza de la parte superior de la cintura como fuerza impulsora para avanzar. no sólo podrá nadar más rápido sino también más fácilmente.
¿Lectura relacionada? Habilidades de ventilación en braza
La presión del agua es mucho mayor que la del aire. Asfixiarse y exhalar en el agua no es tan fácil y natural como en tierra. Primero en tierra. Los estudiantes se adaptarán mejor primero. Cuanto más contenga la respiración y exhale, más útil será para aprender otros movimientos en el futuro, pero practique lentamente.
Asfixia por agua
Agáchate con las manos en el borde de la piscina, un compañero o un entrenador, y sumerge la cabeza en el agua para practicar el enfurruñamiento. Después de un rato, ponte de pie. Levántate y practica por tu cuenta sin protección. Cuanto más dure la asfixia, mejor. Si sientes molestias en la cabeza, debes dejar de practicar para evitar lesiones. La opresión en el pecho es causada por la presión del agua. Cuente los segundos. Una vez que los estudiantes en tierra no puedan soportarlo más, haga un sonido de pop e inhale por la boca para ajustar su respiración. Luego use los segundos en el agua y pida a los estudiantes que abran los ojos y no lo hagan. contener la respiración con fuerza.
Exhala en el agua
Agáchate con las manos en la pared de la piscina o en las manos de tu compañero, sumerge la cabeza en el agua, exhala lentamente por la boca (nariz) y levántate. lentamente después de un período de tiempo. Cuanto más tiempo exhale en el agua, mejor tenga cuidado de no exhalar de forma intermitente (es fácil de ahogarse) y deje de exhalar gradualmente.
Inhala por la boca y aplica la fuerza del abdomen
Respiración rítmica
¿Cómo es la respiración rítmica? la exhalación anterior y la exhalación en el agua. Similar: Exhala por la boca (nariz) en el agua, además de pagar, haz un sonido de estallido. Atención al ritmo, también puedes cooperar con los movimientos de presionar el agua con las manos. En la enseñanza de los niños pequeños, debido a que a menudo imaginan que no pueden permanecer en el fondo de la piscina, la guía de la respiración rítmica es aún más importante. Los entrenadores pueden considerar la respiración como el comienzo de la ventilación. (Acciones coordinadas: 1. Estirar las manos juntas, bajar y exhalar; 2. Presionar las manos hacia ambos lados para levantar la cabeza e inhalar)
La ventilación en braza depende principalmente de los movimientos de las manos.
En comparación con el estilo libre, los movimientos técnicos de la braza son relativamente simples y fáciles de aprender. Todo el mundo debe saber subir las piernas, pero muchas veces a la parte superior del cuerpo le resulta difícil salir del agua para inhalar. Esto se debe principalmente a que no se presta atención al movimiento de los codos. Junte los brazos y sepárelos hacia ambos lados y hacia atrás, mientras ejerce fuerza. Al terminar, los brazos deben estar a ambos lados del cuerpo. En este momento, debe haber una acción rápida y poderosa de sujeción del codo. La acción provocará una flotabilidad ascendente instantánea. Con esta flotabilidad, la parte superior del cuerpo emergerá del agua y completará la acción de inhalación por la boca. La exhalación, como la natación de estilo libre, se realiza bajo el agua a través de la nariz.
Precauciones
La ventilación durante la brazada está estrechamente coordinada con otros movimientos del cuerpo. Hay un tintineo:
Strae dentro del agua con los brazos separados, levanta la cabeza e inhala profundamente, empuja las piernas formando un arco para retener el agua, exhala por la boca y la nariz en el agua,
Tire lenta y lentamente. Retraiga las piernas, extienda los brazos hacia adelante y luego empuje el agua. Este método se llama respiración tardía, ¿cuál es la forma más perfecta de reducir la resistencia?