1. Los adultos que realizan actividad física ligera y viven en condiciones climáticas suaves necesitan beber entre 1500 y 1700 ml de agua al día.
2. Cuando nos movemos mucho perdemos más agua, por lo que debemos aumentar la cantidad de agua que bebemos de forma adecuada. Para el ejercicio de corta duración, entre 400 y 600 ml adicionales de líquido pueden ser suficientes para compensar la pérdida de agua, pero para el ejercicio extenuante que dura más de 1 hora, es necesario añadir más líquido.
3. El agua potable debe distribuirse en cualquier momento del día. El principio es beber pequeñas cantidades muchas veces, unos 200 ml cada vez. Perderás mucha agua después de dormir una noche. Incluso si no sientes sed después de levantarte, tu cuerpo seguirá teniendo sangre espesa debido a la falta de agua. Beber un vaso de agua fría (150 ml) después de levantarse por la mañana puede reducir la viscosidad de la sangre y aumentar el volumen sanguíneo circulante.
Durante muchos años, hemos dado por sentado que nuestro cuerpo necesita agua y beber agua sólo cuando tenemos sed. De hecho, cuando tienes sed, tu cuerpo ya está en un estado de escasez de agua y comienza a utilizar el sistema regulador para regular el equilibrio hídrico. Aunque beber agua en este momento puede reponer la cantidad perdida, no es el mejor momento para beber. agua y, a menudo, es fácil beber una gran cantidad de agua de una vez, lo que agrava la carga gastrointestinal, diluye el jugo gástrico y afecta la digestión. Información ampliada
Principio de horario para beber 8 vasos de agua:
Primer vaso de agua: 8:00
¿Se siente aturdido después de levantarse en la mañana? Bueno, no tengas prisa por desayunar. Primero, bebe una taza de agua ligeramente salada para limpiar los intestinos, luego bebe una taza de agua tibia para proteger los intestinos y el estómago. desayunar.
Segundo vaso de agua: 9:00
Cuando empieces tu jornada de trabajo por la mañana, no olvides beber un vaso de agua. refrescarte; puede refrescar tu mente y mejorar tu eficiencia en el trabajo, así que no olvides beber un vaso de agua antes de realizar tu trabajo.
El tercer vaso de agua: 11:30
Después de trabajar duro toda la mañana, pronto llegará la hora del almuerzo. Recuerda beber un vaso de agua antes del almuerzo para evitar comer en exceso debido a. ayuno. .
Cuarto vaso de agua: 13:30
El almuerzo es muy importante, pero también debes comer con moderación hasta llenar las ochenta y cuatro partes. Si comes demasiado, lo hará. Causan una carga en el tracto gastrointestinal, por lo que es necesario recordar beber un vaso de agua 20 minutos después de una comida para favorecer la digestión.
El quinto vaso de agua: 15:30
Recuerda beber una taza de café o un vaso de agua durante la hora del té de la tarde para animarte.
Sexto vaso de agua: 17:30
Se acabó la jornada de trabajo. Recuerda beber un vaso de agua tibia antes de salir del trabajo para aliviar el cansancio provocado por el trabajo.
Séptimo vaso de agua: 19:00
Este horario es el período pico del metabolismo. Recuerda beber una taza de agua tibia para favorecer la desintoxicación del organismo.
El octavo vaso de agua: 20:15
Beber un vaso de agua dos horas antes de acostarse puede evitar que la sangre se espese.
Material de referencia People's Daily Online - ¿Cuánta agua debes beber cada día? 4 situaciones en las que los trabajadores de oficina necesitan beber agua
People's Daily Online - La gente debería beber más agua y ser buena bebiendo agua, beber 8 vasos de agua todos los días