1. Amasamiento: Siéntate, junta las manos y los cinco dedos, colócalos sobre las vértebras lumbares izquierda y derecha respectivamente, con las palmas hacia adentro, y frota lentamente hacia arriba y hacia abajo hasta que se caliente.
2. Rodar: Haga puños con ambas manos, coloque la cintura, enrolle y masajee, de abajo hacia arriba, de arriba a abajo, repita muchas veces. La cabeza se puede inclinar hacia adelante y hacia atrás.
3. Empujar: Después de frotar las manos para generar calor, colóquelas superpuestas en la mitad de la columna lumbar, empuje y frote de arriba a abajo 30-50 veces, hasta que se produzca una sensación de calor local.
4. Sacudida: coloque ambas manos en la cintura, presione la cintura y los ojos con las palmas de las manos y agite las palmas hacia arriba y hacia abajo rápidamente de 15 a 20 veces hacia adentro.
5. Punto: Siéntese, use las yemas de los dedos medios de ambas manos para presionar el punto Weizhong en ambas piernas (detrás de la articulación de la rodilla) y presione durante 1-2 minutos hasta que sienta dolor, entumecimiento, y entumecimiento aparecen en la zona presionada. Sensación de hinchazón.
6. Presionar: Pon las manos en las caderas, presiona con los pulgares la cintura y los ojos, aprieta con fuerza y gira y masajea, primero en el sentido de las agujas del reloj y luego en el sentido contrario, 36 veces cada uno.
7. Pellizco: Siéntate con los pies estirados hacia adelante, o flexiona las rodillas, o siéntate erguido. Amasar, levantar y relajar los músculos de la cintura con ambas manos de 15 a 20 veces.
8. Presione: Siéntese y presione y frote el punto Renzhong durante 1-2 minutos con la punta del dedo medio de su mano izquierda o derecha.
9. Golpes: cerrar los puños con ambas manos, con las palmas de los dos puños hacia afuera, y golpear ligeramente la cintura para evitar causar dolor. Hazlo en el lado izquierdo y derecho al mismo tiempo. 30 veces cada uno.
10. Agarrar: Pon las manos en las caderas, el pulgar al frente, presiona el lado de la cintura sin moverte, usa los otros cuatro dedos de ambos lados de la columna lumbar para rascar la piel hacia afuera, desde la ojo de la cintura hasta la cola Realízalo con ambas manos al mismo tiempo, agarrando 36 veces cada una.