El cuerpo humano consume una gran cantidad de sustancias energéticas durante el ejercicio físico A medida que avanza el ejercicio, también se realiza de forma continua la descomposición y síntesis de diversas sustancias energéticas, pero la cantidad consumida (descompuesta) durante el ejercicio es. relativamente grande, a menudo excede el nivel de recuperación (síntesis), las sustancias energéticas no se pueden restaurar por completo y los metabolitos no se pueden eliminar por completo porque el cuerpo tiene una deuda de oxígeno. Sólo cuando te recuperas después del ejercicio se produce el proceso de recuperación post-ejercicio. Después del ejercicio físico, las funciones de varios órganos del cuerpo humano todavía están en un nivel alto y debe tomar un período de tiempo para volver gradualmente al estado anterior al ejercicio. Los cambios funcionales durante este período se denominan proceso de recuperación. El ejercicio violento se detiene y el consumo de energía disminuye significativamente. En este momento, la síntesis debe superar la descomposición hasta que el cuerpo se recupere por completo. Este consumo constante de una gran cantidad de sustancias energéticas en el organismo y su recuperación continua, especialmente la recuperación excesiva, es una base fisiológica importante para el ejercicio y la forma física de nuestro cuerpo. ?(1) Las etapas del proceso de recuperación? El proceso de recuperación se puede dividir brevemente en tres etapas. ?1.Durante la etapa de recuperación durante el ejercicio? Durante el ejercicio, el proceso de consumo de energía (proceso de descomposición) del cuerpo humano es dominante y el proceso de recuperación (proceso de síntesis) también está en progreso, debido al largo tiempo y al alto nivel. Intensidad del ejercicio físico, se consumen más sustancias que consumen energía, los diversos sistemas de órganos del cuerpo ejercen sus máximas capacidades funcionales para participar en la recuperación (resíntesis), pero no pueden satisfacer las necesidades de consumo, lo que resulta en más consumo que recuperación, la energía. Las sustancias en el cuerpo continúan disminuyendo y la capacidad funcional de las actividades del cuerpo disminuye. 2. Etapa de recuperación después del ejercicio Una vez que el cuerpo deja de hacer ejercicio, el proceso de consumo de sustancias energéticas se debilita y el proceso de recuperación es obviamente dominante. En este momento, las capacidades funcionales de diversas sustancias energéticas y varios sistemas de órganos vuelven gradualmente a su estado original. (pre-ejercicio) niveles. ?3.La práctica del ejercicio en una etapa de recuperación excesiva ha demostrado que las sustancias energéticas y las capacidades funcionales de varios sistemas de órganos después del ejercicio humano pueden exceder el nivel original por un período de tiempo y volver al nivel original después de mantenerlo por un período de tiempo. . ?(2) ¿Recuperación excesiva? Durante el proceso de recuperación del cuerpo humano después del ejercicio, las sustancias energéticas (ATP, proteínas, azúcar y sales inorgánicas, etc.) consumidas en el cuerpo no solo pueden volver al nivel original antes del ejercicio, sino que también también dentro de un período de tiempo puede ocurrir un fenómeno que excede el nivel original, lo que se llama recuperación excesiva. El mecanismo fisiológico de recuperación excesiva es muy complejo. Fisiológicamente, está formado principalmente por la relación entre estimulación y respuesta. Dentro de un cierto rango fisiológico, cuanto mayor es la intensidad del ejercicio (estímulo), se produce una escasez de energía y se reponen los reflejos correspondientes. , al igual que el estado funcional de otros órganos del cuerpo. La recuperación excesiva es una ley objetiva. Cómo aplicar y dominar correctamente esta ley durante el fitness, el entrenamiento y la competición deportiva es uno de los temas que se debate actualmente. 1. ¿La importancia fisiológica y práctica de la recuperación excesiva? (1) Ser capaz de aplicar correctamente el principio de recuperación excesiva puede hacer que el ejercicio físico y el entrenamiento sean más eficaces. En términos generales, el siguiente ejercicio o entrenamiento tendrá el mejor efecto durante la etapa de recuperación excesiva y el rendimiento deportivo mejorará más rápidamente. Debido a que en esta etapa el cuerpo tiene las sustancias energéticas más abundantes, el nivel funcional también es alto y la carga de ejercicio se puede aumentar adecuadamente para formar un mayor nivel de recuperación excesiva. Hacer ejercicio demasiado pronto o demasiado tarde la próxima vez afectará el efecto del ejercicio o incluso será ineficaz. (2) Dentro de un cierto rango fisiológico, se pueden maximizar la función y la salud del cuerpo humano. La carga de ejercicio es un estímulo integral aplicado al cuerpo. Según el principio biológico de estimulación y respuesta, dentro de un cierto rango fisiológico, cuanto mayor es la carga de ejercicio, mayor es la respuesta funcional del cuerpo humano y más energía se consume. Causa Cuanto más obvio sea el exceso de recuperación, mejor será el efecto del ejercicio o entrenamiento. Por lo tanto, el exceso de recuperación es una base fisiológica muy importante para que el cuerpo humano realice grandes cargas de ejercicio (cargas extremas). ?(3) El ejercicio físico de diferente índole puede provocar una recuperación excesiva de distintos nutrientes y funciones. Los ejercicios de fuerza promueven principalmente la recuperación excesiva de proteínas en los músculos, engrosan las fibras musculares y aumentan la fuerza; los ejercicios de velocidad promueven principalmente la recuperación excesiva de fosfato en los músculos y aceleran la velocidad de contracción de las fibras musculares. Los ejercicios de resistencia promueven principalmente la recuperación excesiva de la función hepática. de glucógeno puede mejorar la resistencia de las funciones corporales. Entre las tres sustancias energéticas anteriores, el fosfato de creatina en los músculos es el que se recupera más rápido después de una sobredosis, por lo que la velocidad y la calidad a veces mejoran más rápido, pero desaparecen rápidamente; el glucógeno se recupera más lentamente que el exceso de proteína. La recuperación es la que aparece más lentamente, pero también la más lenta; más lento en desaparecer.