1. Comparación entre la natación y otros deportes: Existen varios factores diferentes, como se muestra a continuación:
1. Diferentes entornos de enseñanza: Debido a la flotabilidad, la resistencia y la presión, los principiantes son propensos a Ten miedo al agua.
2. La respiración es diferente: el método de respiración al nadar es diferente al habitual. Se utiliza la boca para inhalar en la superficie del agua y la boca (o nariz) para exhalar en el agua. período de cierre de la respiración entre la inhalación y la exhalación. Al mismo tiempo, debe coordinarse con los movimientos rítmicamente, lo cual es una parte importante del proceso de aprender a nadar.
3. Cambie la postura erguida, acuéstese boca abajo o en decúbito supino en el agua y complete la acción en una postura no habitual.
4. No existe un punto fijo para ejercer fuerza, y la flotabilidad y elevación del agua sobre el cuerpo se utilizan para empujar el cuerpo hacia adelante.
2. Varias etapas de la enseñanza de la natación
1. Etapa de dominio aproximado del movimiento: familiarización principalmente con las propiedades del agua, superación del miedo al agua, comprensión preliminar de los movimientos y comprensión perceptiva. Los movimientos son tensos, descoordinados, redundantes y con dificultad para respirar.
2. Mejorar y mejorar la etapa de movimiento: dominar los movimientos correctos, mejorar la calidad y coordinación de los movimientos, eliminar los movimientos incorrectos y mejorar los movimientos técnicos.
3. Etapa de consolidación y facilidad de uso: practicar repetidamente, nadar con facilidad y libertad y alcanzar el nivel de automatización. Inicie ejercicios específicos, aumente aún más la carga de ejercicio, practique sistemáticamente y mejore todos los aspectos de la condición física para alcanzar un cierto nivel de entrenamiento.
3. Principios de la enseñanza de la natación
1. El principio del entusiasmo consciente: ¿Cómo movilizar el entusiasmo de deportistas y entrenadores? Propósito claro: Cultivar el interés: Comprender la psicología de los estudiantes.
2. Principio intuitivo: demostración de la acción correcta, explicación de imágenes vívidas y uso de gestos.
3. El principio del progreso gradual: de fácil a difícil, de superficial a profundo, de pequeño a grande, avance paso a paso y mejore gradualmente.
4. El principio de partir de la realidad: se refiere a las tareas docentes, los contenidos, los requisitos, los métodos organizativos de enseñanza y se esfuerza por satisfacer la edad, el género, la fundación, así como las condiciones reales del lugar. , clima, temperatura del agua, etc., para que la enseñanza la relación fuera aceptable y transcurriera sin contratiempos.
5. Principio de consolidación: Mejorar continuamente a partir de lo dominado.
6. La interrelación entre diversos principios docentes: están interrelacionados y se complementan entre sí. Lo más importante es el principio del entusiasmo consciente, que es la premisa de todos los principios.
4. Enseñanza de braza: Los movimientos técnicos de braza son relativamente complejos: los movimientos de las piernas son la base, el 85% de la velocidad proviene de las piernas y la respiración es la clave. La secuencia de enseñanza de cualquier estilo de natación se basa en. Piernas, brazos, manos y pies.
(1) Enseñar los movimientos de las piernas:
Propósito: Dominar los movimientos de las piernas en braza es la clave para aprender bien o mal la braza.
Dificultades: Eversión del tobillo y pedaleo movimientos.
Método: (1) Boca abajo en la plataforma de salida (en un banco) al lado de la piscina: demostración y explicación, descomposición de la pierna retraída, giro del tobillo, pedaleo conjunto, parada (deslizamiento) y luego ejecución. de manera coherente Lo mejor es practicar los movimientos completos de las piernas con un compañero practicante para experimentar y corregir los movimientos, lo que favorece la observación, la experiencia, la práctica y la demostración.
(2) Ejercicios acuáticos: Mantener las manos en el borde de la piscina (escalera mecánica o línea de flotación),
Tronco - hombros sumergidos en agua, cintura y músculos abdominales ligeramente tensos, caderas cerca del agua, para evitar que bajes la cintura, levante el abdomen y hunda las caderas.
Agregar-------Retraiga lentamente, con la pantorrilla y el pie dentro de la proyección del muslo:
Eversión----Gire el pie completamente hacia afuera, con el pantorrilla y pie Apunta el interior hacia el agua, con las plantas de los pies hacia arriba.
Pedal: el pedaleo en forma de arco hacia afuera y hacia atrás debe ser consistente y relativamente rápido.
Para-------junta las piernas y estíralas un rato.
(3) Ejercicios de tabla de apoyo y ejercicios de respiración: Retraiga las piernas lentamente, patee las piernas con fuerza, retraiga las piernas y levante la cabeza para inhalar, patee las piernas y baje la cabeza para exhalar.
Errores: (1) No girar las plantas de los pies al retraer las piernas; (2) Simplemente pedalear sin sujetar; (3) Los glúteos suben y bajan (4) Retraer las piernas demasiado rápido;
Corrección: (1) Estira los dedos de los pies, fortalece tus movimientos de giro en tierra y engancha los pies para patear en el agua.
(2) Gire las rodillas hacia afuera y doble las rodillas hacia adentro al retraer las piernas.
(3) Al retraer las piernas, la cabeza y los hombros están demasiado bajos. Si la cabeza y los hombros están levantados, la cabeza y los hombros se pueden bajar al patear. La pantorrilla y el muslo ejercen fuerza al mismo tiempo. ¿Tiempo y la articulación de la cadera se está deslizando?
(4) Retraer las piernas con demasiada fuerza, enfatizando la necesidad de retraer las piernas lentamente y usar fuerza al patear las piernas.
( 2) Movimientos de brazos y enseñanza de movimientos completos:
Objetivo: Dominar la coordinación de los movimientos de brazos en braza y la respiración, La relación entre la coordinación completa de acciones y la fuerza en secuencia.
Dificultad: recorrido de remada y movimientos respiratorios.
Método: (1) Práctica de imitación: Inclínate, junta las manos y estírate hacia adelante, con las palmas hacia abajo, haz una pausa por un momento y extrae agua hacia un lado, hacia atrás y hacia abajo con ambas manos al mismo tiempo. tiempo cuando el submentón (barbilla) está nivelado, las palmas de las manos están inclinadas en sentido contrario, doble los brazos y retraiga las manos hasta la barbilla y estírelas hacia adelante por un momento;
(2) La relación entre los movimientos de los brazos, los movimientos respiratorios y la coordinación completa: Ejercicios de brazos y respiración: cuando las manos estén separadas, levante la cabeza para inhalar y cuando extienda la mano, baje la cabeza para exhalar. Pausa. Ejercicios de brazos, respiración y movimiento completo: (De pie en estocada) remar, levantar la cabeza y mantener los pies quietos, retraer las manos y los pies al mismo tiempo (nota: girar los tobillos), patear las piernas, bajar la cabeza y extendiendo los brazos juntos al mismo tiempo,
Presione Contraseña para hacer: "1"---trazo.
"2"----Deje de mover las manos y las piernas al mismo tiempo (comience a girar los pies al final de la retracción de las piernas).
“3”----Patea las piernas y estira las manos.
“4”——Estire las manos y los pies y haga una pausa por un momento. Luego proceda a la segunda acción.
Error: (1) Al remar, la palma de la mano es demasiado plana para "tocar mahjong" y excede la línea de extensión del hombro: (2) Al remar, las piernas se patean y no pueden inhalar ;
Corrección: (1) Al remar, las palmas deben estar hundidas en los codos. Al remar, las palmas deben mirar hacia afuera y hacia abajo, y los codos deben estar levantados para doblar los brazos. Hombros planos y manos cerradas para fortalecer los ejercicios de fuerza de los brazos. (2) Estire la mano y la pierna que rema, enderece la mano que patea, enfatizando el estiramiento primero, luego las patadas y la deriva por un tiempo. Enfatice exhalar en el agua al bajar la cabeza e inhalar profundamente al levantar los brazos.
5. Enseñanza del gateo (estilo libre)
La imagen del gateo es cercana a la de las personas que caminan sobre la tierra. Los movimientos de brazos y piernas son relativamente fáciles de aprender, pero son más laboriosos. que la braza es el principal estilo de natación utilizado por los deportistas profesionales para entrenar su condición física. El 90% de su impulso hacia adelante proviene de los movimientos del brazo.
(1) Ejercicios de movimiento de piernas
Objetivo: Aprender los movimientos de látigo hacia arriba y hacia abajo de las piernas por turno, sentando las bases para aprender la técnica de coordinación completa de la natación crol.
Dificultad: batir agua.
Método: al patear, utilice la articulación de la cadera como eje, ejerza fuerza sobre el muslo, relaje y estire las articulaciones de la rodilla y el tobillo y impulse la pantorrilla para realizar un movimiento de látigo hacia arriba y hacia abajo con el muslo. Cuando la pierna sube, la articulación de la rodilla se endereza y ligeramente hacia abajo, mueve las piernas hacia arriba y hacia abajo unos 35 cm. Cuando practiques, siéntate junto a la piscina, apoya las manos detrás de la espalda, estira las piernas hacia adelante y gíralas juntas internamente. El molde de pierna recta resiste los movimientos repelentes al agua. Al practicar en el agua, se requiere que ambas manos estén estiradas, la cabeza intercalada entre los dos brazos y las ruedas de la cabeza en ambos lados se dejen para ventilación. Las piernas rectas son necesarias al principio para pasar gradualmente a un látigo. Patada tipo patada con las rodillas y los tobillos adecuadamente relajados y flexionados.
Errores y correcciones: (1) Doble demasiado las rodillas y empuje la pantorrilla al agua. Corrección: La pantorrilla está demasiado apretada, use la pierna estirada para practicar la patada y experimente el movimiento de la misma; muslo impulsando la pantorrilla (2) Enganche los dedos de los pies para empujar el agua (pie de azada). Causa: Poca flexibilidad del tobillo. Corrección: La articulación del tobillo tiene poca flexibilidad, lo que requiere que estires los dedos de los pies y realices más actividades de presión sobre el tobillo.
(2) Enseñar la coordinación de los movimientos de los brazos y la respiración.
Propósito: Dominar la coordinación de los movimientos de los brazos y la respiración es la base para aprender el movimiento completo de la natación crol.
Dificultad: empujar agua y movimientos respiratorios.
Método: (1) Estocada con un pie delante y otro detrás, una mano en la rodilla y una mano en la parte exterior del muslo. Al mover el brazo, el codo queda más alto que la mano. Al mover el hombro plano, frote la muñeca en el agua en la línea de extensión del hombro, al sostener el agua, mantenga los codos en alto y doble los brazos, haga un movimiento en forma de "S" hacia atrás a lo largo de la línea media. cuerpo, y cuando aprietes, empuja el agua con fuerza hacia tus muslos. La fórmula: "Mueve los brazos para elevar la altura, entra en el agua y llega lejos; acaricia la línea media del agua; empuja el agua hasta tocar tus muslos". (2) Mueva un brazo hacia adelante y alinee el otro brazo hacia atrás, turnándose para doblar el brazo y remar.
Errores y correcciones:
1. Presione hacia abajo sobre el agua después de que el brazo entre al agua. Causa: Remar demasiado fuerte y demasiado pronto. Corrección: Al entrar al agua, los dedos entran primero en el agua, con la articulación del codo más alta que la muñeca.
2. El motivo de tocar el agua con las palmas es: hundir los codos para remar. Corrección: Doble los brazos y levante los codos para remar, con los antebrazos perpendiculares a la superficie del agua y las palmas mirando hacia los dedos de los pies.
3. Los brazos quedan fuera del agua a mitad de la cintura. Motivo: No hay acción de empuje de agua. Corrección: Al final de la brazada, el brazo debe estar recto con la muñeca tocando el muslo del mismo lado.
4. Levante la cabeza e inhale; Motivo: Miedo a ahogarse o beber agua, no se atreva a girar la cabeza. Corrección: Al inhalar, el cuerpo gira a lo largo de su eje longitudinal, y al girar la cabeza, uno. la oreja está sumergida en el agua. Al inhalar, realice una acción de "morder el hombro".
5. No se puede inhalar motivo: no se puede exhalar en el agua. Corrección: Énfasis en exhalar en el agua; al remar y empujar el agua, exhala el agua por la boca y respira profundamente.
6. El cuerpo se hunde al final de la brazada y cuesta sacar las manos del agua. Motivo: Con la palma hacia arriba, no se empuja agua. Corrección: cuando toques tus muslos en la parte posterior de la brazada, empuja el agua hacia atrás con las palmas y usa la inercia de tus codos para sacar los brazos hacia adelante fuera del agua (estará tan caliente como tocar una tetera hirviendo, así que aléjese rápidamente).
6. Enseñanza de la brazada
Durante la brazada, te acuestas boca arriba en el agua y la respiración es más sencilla y fácil de dominar que otros estilos de natación. La brazada es el principal impulsor de la velocidad de avance en la espalda, pero para los principiantes, las piernas son la base.
(1) Enseñanza del movimiento de las piernas
Propósito: Dominar la postura supina correcta de la brazada de espalda y la patada de látigo hacia arriba y hacia abajo de las piernas, mantener el equilibrio corporal y sentar las bases para el aprendizaje. Movimientos de brazos y coordinación.
Dificultad: Acción de látigo.
Método: (Igual que nadar crol, uno está boca abajo y el otro en decúbito supino), pero la fuerza es opuesta. Los requisitos son: doblar las piernas y patear hacia arriba, presionar hacia abajo con las piernas estiradas y. las rodillas y los pies no pueden exponerse al agua.
Errores y correcciones:
Las rodillas quedan expuestas por encima del agua al patear: Motivo: La articulación de la cadera no está completamente expandida, la cadera se retrae para patear y el muslo no está presionado hacia abajo. suficiente. Corrección: presione activamente el muslo hacia abajo, y el muslo impulsa a la pantorrilla a patear hacia arriba, o corríjalo pateando con la pierna estirada.
(2) Enseñanza coordinada de movimientos de brazos y movimientos completos
Objetivo: Dominar la enseñanza de movimientos de brazos de espalda y movimientos completos en turnos con los brazos flexionados.
Dificultad: Remada con el brazo doblado.
Método: (1) Estírate hacia adelante con una mano para pellizcar tus orejas y rema con la otra mano. Al mover los brazos, primero levanta los hombros y luego mueve los brazos rectos. levanta los hombros y mueve los brazos hasta la línea vertical de tus ojos, inicia la rotación externa de los brazos, con las palmas hacia afuera, los brazos en la línea de extensión de los hombros (cerca de las orejas), el dedo meñique ingresa al agua. primero, y los brazos están rectos y profundos. Al retener el agua, el antebrazo no se mueve y agarra el agua y la levanta. Cuando las muñecas y las articulaciones de los codos estén al mismo nivel que los hombros, alinee las palmas de las manos con los dedos de los pies y empuje el agua hacia atrás con fuerza. Cuando el agua esté a punto de terminar, presione las muñecas hacia abajo (se sentirá como si estuviera caliente cuando lo haga). tocar una tetera hirviendo, levantarla rápidamente). Sal del agua inmediatamente sin detenerte. (2) Mueva un brazo hacia adelante y alinee el otro brazo hacia atrás, turnándose para doblar el brazo y remar.
Errores y correcciones:
(1) La brazada de dos brazos está fragmentada e incoherente. Motivo: Al final de la acción de empujar, los brazos permanecen a los lados del cuerpo. Corrección: Enfatice que está tan caliente como tocar una tetera hirviendo y que el agua debe verterse inmediatamente sin pausas.
(2) Al remar, la salpicadura de agua es demasiado grande y el agua sale de la muñeca. Motivo: el punto de entrada del agua no es lo suficientemente profundo y usted ejerce fuerza demasiado pronto. Corrección: enfatice, deslícese profundamente primero, luego sostenga el agua y luego use la fuerza para acelerar el golpe hacia atrás.
(3) El cuerpo se balancea seriamente. Motivo: el punto de entrada del agua está demasiado abierto, la flexibilidad de la articulación del hombro es deficiente y el agua no se puede empujar hacia su lugar. Corrección: Fortalezca los ejercicios de flexibilidad de las articulaciones del hombro y coloque los brazos en el agua delante de la cabeza. Al final del empujón, tus brazos tocan tus muslos y tus muñecas deben estar presionadas hacia abajo.
(4) Sin salpicaduras en el agua. Motivo: La cabeza está demasiado elevada y la posición de los pies demasiado baja. Corrección: preste atención al uso de la fuerza al patear hacia arriba y relájese al presionar hacia abajo con las piernas estiradas.
(5) "Siéntate" y nada. Motivo: Miedo a asfixiarse, no se atreva a sumergir la nuca en el agua. Corrección: inclina la cabeza hacia atrás, levanta el pecho y aplana el torso.
7. Enseñanza del nado con mariposas
El nado con mariposas también se llama nado con delfines. Este estilo de natación es más complejo técnicamente y requiere más esfuerzo para nadar, por lo general se ordena después de los otros tres estilos de natación.
(1) Ejercicios de movimiento del tronco y las piernas
Propósito: Dominar los movimientos ondulados del tronco y las piernas en la natación mariposa y aprender a ejercer fuerza en la cintura y el abdomen son los Base para aprender a nadar con mariposas.
Dificultad: acción de las olas.
Método: (1) Párese en el lugar con los brazos levantados y estirados. La cintura y el abdomen se balancean hacia adelante y hacia atrás, imitando el movimiento ondulatorio de un delfín, y los cuatro movimientos de enderezamiento, flexión, elevación y extensión son coherentes.
(2) Principio de la acción del movimiento de rastreo: junte las piernas y haga ejercicios de patadas hacia arriba y hacia abajo al mismo tiempo. Experimente la fuerza de la cintura, balancee hacia arriba y hacia abajo rítmicamente y azote como un látigo. . No uses demasiada fuerza cuando te muevas hacia arriba y usa fuerza cuando empujes el agua hacia abajo.
Errores y correcciones:
(1) Flexionar y extender la pantorrilla para golpear el agua sin olas. Motivo: El tronco no participa en el movimiento y solo las pantorrillas se utilizan para bombear agua con fuerza. Corrección: El tronco participa en los movimientos y los movimientos se realizan estrictamente en el orden de empuje abdominal, flexión de rodillas, levantamiento de cadera y extensión de rodilla para sacar agua.
(2) La cabeza y los hombros fluctúan demasiado.
Motivo: El concepto de acción no está claro. Corrección: las manos, la cabeza y los hombros están relativamente fijos, y la cintura y el abdomen se utilizan para impulsar las extremidades inferiores para realizar movimientos ondulatorios.
(2) Enseñar la coordinación de los brazos y la respiración
Propósito: Dominar la coordinación de los movimientos de los brazos y la respiración en el estilo mariposa es sentar las bases para el movimiento completo del estilo mariposa.
Dificultad: movimientos respiratorios.
Método: (1) Movimientos del brazo: párese en el lugar, inclínese hacia adelante, aproximadamente a un brazo de distancia del soporte, imite el movimiento del brazo nadando en forma de mariposa y la ruta de brazada: toque los muslos con ambas manos, inhale. y levante la cabeza, levante los hombros y mueva los brazos en el aire (hombros más altos que las muñecas, dorso de las manos hacia adelante, palmas hacia atrás), baje la cabeza al mover los brazos hacia adelante hasta el nivel de los hombros, estire las manos hacia adelante en el aire en la línea de extensión de sus hombros para "entrar al agua", y luego muévase hacia afuera y hacia adentro después de entrar al agua. Gire y doble el codo para sostener el agua (coloque el codo en una posición más alta para formar una "S". carrera acelerada en forma). Mientras empujas el agua, levanta el codo para salir del agua y usa la fuerza de inercia para mover el brazo.
(2) Cooperar los movimientos de manos y piernas con la respiración: cuando los brazos entran al agua, los pies tocan el agua por primera vez, cuando los brazos están remando, los pies se levantan y cuando los brazos Se rema por debajo del ombligo para empujar el agua, los pies se golpean por segunda vez en el agua secundaria. (Es decir, una brazada, dos bombeos de agua)
(3) Las manos, los pies y la coordinación deben ser rítmicos. La proporción de los dos esfuerzos es de 1 a 2 puntos de la fuerza utilizada al entrar en el. agua por primera vez; la fuerza utilizada para empujar el agua por segunda vez es de 8 a 9 puntos, que es el método de fuerza "1928".
Errores y correcciones:
(1) Cuesta sacar los brazos del agua después de remar. Motivos: Incapacidad para empujar agua, pausa, palma hacia arriba para sacar agua. Corrección: Al empujar el agua, las palmas de las manos quedan hacia atrás, y la inercia se aprovecha para levantar los codos, girar los hombros y mover los brazos hacia adelante.
(2) Remada con brazo recto. Motivo: concepto poco claro. Corrección: use los codos altos y doble los brazos para remar, con las palmas hacia atrás.
(3) Las manos, los pies y la coordinación están fuera de contacto. Motivo: El brazo permaneció demasiado tiempo después de entrar al agua y la coordinación era deficiente. Corrección: después de que tus brazos entren al agua, debes remar hacia atrás y realizar una segunda patada.
(4) No hay movimiento ondulatorio en el tronco. La razón es que cuando los brazos entran al agua, no bajan activamente la cabeza ni levantan los glúteos. Corrección: cuando tus brazos entren al agua, debes bajar activamente la cabeza y levantar las caderas, y cuando tus piernas golpeen hacia arriba, extender las articulaciones de las rodillas.
Propósito: dominar preliminarmente el método, el ritmo y el proceso de la respiración. de nadar y adaptarse a la estimulación de sumergir la cabeza en el agua, que es la clave para eliminar el miedo. Un medio importante de la psicología del agua.
Dificultad: Inhalar por la boca. La gente está acostumbrada a inhalar por la nariz. Es difícil cambiar este hábito. Debes usar la boca al inhalar y debes usar la boca o la nariz al exhalar. . llamar. La respiración, el cierre y la exhalación deben ser rítmicos. El tiempo de respiración para levantar y bajar la cabeza en braza y estilo libre es de 1:3 y 1:5 respectivamente. Es decir, inhala rápidamente y exhala lentamente.
Método: 1. Sostenga el borde de la piscina con ambas manos, inhale por la boca----contenga la respiración----luego sumerja lentamente la cabeza en el agua y exhale como si soplara un pilar de cera (pero no termine de exhalar) Exhale completamente), luego levante la cabeza e inhale por la boca
2. Después de dominar el cambio único, realice gradualmente los movimientos de inhalación, cierre y exhalación. continuamente durante más de 30 veces para completar el ejercicio.
3. Gira la cabeza hacia los lados durante la natación de estilo libre, manteniendo una oreja sumergida en el agua, y alterna los lados.
Error: Inhale por la nariz; no exhale en el agua, por miedo al agua.
Corrección: Explica claramente lo esencial de la acción. Puedes pellizcarte la nariz con las manos; exhala con fuerza durante la práctica y haz burbujas continuas.
9. Ejercicios para el cuerpo flotante y de pie
Objetivo: Eliminar el miedo al agua, experimentar la sensación de flotar y dominar la capacidad de cambiar la posición del cuerpo estando de pie sobre una superficie flotante. cuerpo.
Dificultades: Contener la respiración, flotar y estirarse hacia adelante.
Método: 1. Ejercicio del cuerpo flotante abrazando las rodillas (sandía flotante): Párese en el lugar, respire profundamente, agáchese y baje la cabeza para abrazar las rodillas. Mantenga las rodillas lo más cerca posible del pecho, empuje los pies delanteros fuera del fondo de la piscina, baje la cabeza y toque las rodillas, y su cuerpo flotará lenta y naturalmente en el agua. Cuando esté de pie, estire las manos hacia adelante y presione el agua, levante la cabeza, estire las piernas al mismo tiempo y coloque los brazos de forma natural a los lados para ponerse de pie.
2. Deslizamiento en el borde: De espaldas a la pared de la piscina, sostenga una mano en el borde de la piscina, un brazo estirado hacia adelante y un pie parado con la planta del pie cerca del borde. pared de la piscina. Después de respirar profundamente, baje la cabeza, coloque el cuerpo en posición boca abajo, retraiga los pies que está de pie, aleje los pies de la pared de la piscina, sujete la parte posterior de la cabeza con los brazos y deslice el cuerpo hacia adelante.
Error: no se puede flotar: no se puede empujar el jade.
Corrección: tener claro los puntos clave, no respirar profundamente y estar demasiado nervioso, intentar acercar el trasero lo más posible a la pared de la piscina antes de empujar la pared, apretar la parte inferior y la otra; Baje las piernas tanto como sea posible y empuje con fuerza hacia el costado.
10. Ejercicio de flotar en el agua
Propósito: Sólo aprendiendo a flotar en el agua podremos eliminar por completo el miedo al agua y mejorar nuestra sensación de seguridad.
Dificultad: Coordinar razonablemente los movimientos de manos y piernas.
Método: Sujeta el borde de la piscina con las manos y usa un traje flotante. Práctica: sujeta el borde con una mano o ambas, mantente erguido, dobla las rodillas, los talones, las caderas y los hombros hacia adentro. en línea recta, y empuja hacia abajo con las plantas de los pies hacia el exterior del agua, continúa haciendo contracción y flexión-pedalaje externo. Sumerge la barbilla, los hombros y los brazos en el agua, lleva los brazos hacia afuera y presiona el pecho. Presta atención a respirar rítmicamente.
Error: (1) El cuerpo se hunde; (2) No puede durar mucho.
Corrección: (1) Mueva las manos hacia adentro y hacia afuera sobre el pecho para aumentar la flotabilidad: (2) Empuje las piernas hacia afuera al mismo tiempo. Presiona con fuerza cuando sientas que se hunde y relájate cuando no lo haga. Mantén tu fuerza.
Historia y Desarrollo Desde la antigüedad, la natación ha sido una de las habilidades de supervivencia más importantes, ya sea para cazar, escapar de depredadores o salvarse en caso de un naufragio. Ya en el año 2500 a. C., existían actividades similares a la natación rápida en el antiguo Egipto. La enorme piscina construida por los antiguos romanos era un lugar para que la gente de clase alta nadase y socializara en su tiempo libre. En los primeros tiempos, la natación sólo se consideraba una parte importante de la educación de los niños nobles y del entrenamiento de los soldados. No fue hasta finales del siglo XVIII que la natación comenzó a convertirse en una actividad popular cuando la clase trabajadora tuvo más tiempo y oportunidades. participar en la natación.
La natación competitiva se originó en el Reino Unido y Australia, y posteriormente se introdujo en otros países. Desde mediados del siglo XIX hasta principios del siglo XX, las competiciones de natación se hicieron comunes en varios países del mundo y la natación. Las federaciones se establecieron una tras otra. La Asociación Británica de Natación Amateur (anteriormente Asociación Metropolitana de Natación) se estableció en 1869 y fue la primera asociación nacional de natación que se estableció. Entre 1850 y 1860 hubo competiciones internacionales de natación en Gran Bretaña y Australia. Cuando se establecieron los Juegos Olímpicos Internacionales en París el 16 de junio de 1894, la natación se incluyó como uno de los eventos olímpicos de 1894. En cuanto a la Federación Internacional de Natación Amateur (FINA), se creó en 1908.
Braza La braza fue el primer estilo de natación que se compitió, y a partir de él también se desarrollaron el estilo libre y el estilo mariposa. En las décadas de 1940 y 1950, debido a que muchos nadadores japoneses aprovecharon las lagunas en las regulaciones para beneficiarse de los clavados en carreras de larga distancia, las reglas de natación se cambiaron en 1956, lo que sólo permitía a los nadadores nadar después de despegar y darse la vuelta. solo remar y patear una vez bajo el agua. Para reducir la resistencia del agua y mejorar la propulsión, los movimientos de remo y patadas de la natación con pecho se han reformado muchas veces, pero el estilo básico de natación nunca ha sido muy diferente.
Estilo libre En 1850, el australiano Willis utilizó un estilo de natación en el que sus manos se movían hacia adelante en el agua. Esto puede considerarse como el prototipo de la natación rápida. Más tarde, el nadador británico John Trajan adoptó un estilo de natación en 1873 que usaba piernas para nadar con el pecho y manos alternas para arrastrarse hacia adelante. Más tarde, el australiano Richard Carr, basándose en el estilo de natación de Trajan y Alex Wickham, creó un método de patada superficial. . Desde entonces, la forma en que se patean las piernas ha cambiado sólo ligeramente.
Espalda En los primeros días de la braza, simplemente flotabas boca arriba en el agua y luego usabas las patadas de braza para empujar hacia adelante. En los Juegos Olímpicos de 1900, los nadadores comenzaron a utilizar el estilo de natación de mover las manos por encima y hacia adelante en el agua. El estilo de patadas no comenzó a aparecer hasta los Juegos Olímpicos de 1912.
Natación de mariposa El método de remo de mariposa fue utilizado por primera vez por el nadador alemán Erich Rademacher en la competencia de natación de pecho en 1926. En ese momento, todavía usaba el método de patadas de natación de pecho. Después de los Juegos Olímpicos de 1952, la Federación Internacional de Natación Amateur (FINA) decidió separar este estilo de natación de la natación de pecho, por lo que se añadió la natación mariposa y los nadadores pudieron utilizar el método de la patada de delfín.
La natación es uno de los deportes amados por hombres, mujeres, mayores y jóvenes. Según la investigación de los datos históricos existentes, existe consenso en el país y en el extranjero de que la natación en la antigüedad tuvo su origen en pueblos antiguos que vivían en ríos, lagos y zonas marinas. Para sobrevivir, debían capturar aves acuáticas y pescar en el agua para alimentarse. Al observar e imitar los movimientos de los peces, ranas y otros animales que nadaban en el agua, aprendieron gradualmente a nadar.
Nuestro país tiene una larga historia y vastas aguas. Según los registros, la natación comenzó hace cinco mil años. Pero la natación como deporte sólo se ha desarrollado en las últimas décadas.
La natación moderna se originó en Gran Bretaña. En la década de 1760, las actividades de natación eran bastante activas en muchas zonas del Reino Unido. Se extendió a Francia a principios del siglo XVIII y luego se convirtió en un deporte popular en Europa.
En 1828, Gran Bretaña construyó la primera piscina cubierta en George Wharf en Liverpool. En la década de 1830, este tipo de piscinas aparecieron en las principales ciudades del Reino Unido.
En 1837, se estableció la primera organización de natación en Londres, Inglaterra, y al mismo tiempo se celebró la primera competición de natación en el Reino Unido.
En enero de 1869, se creó en Londres la Federación de Clubes de Natación Metropolitanos (antecesora de la actual Asociación Británica de Natación Amateur) y se fijó oficialmente la natación como deporte especializado. Y luego se introdujo en varias colonias británicas y luego se extendió por todo el mundo. Con el desarrollo de la natación, la natación se divide en dos categorías: natación con camiseta y natación competitiva. La natación práctica se divide en braza de costado, natación submarina, braza inversa, flotación en el agua, natación de rescate y natación competitiva armada se divide en braza, brazada de crol, brazada de espalda y braza de mariposa;
La natación competitiva está incluida como prueba olímpica oficial desde los primeros Juegos Olímpicos (1896). Hasta ahora, diversos campeonatos y competiciones internacionales de gran escala han contribuido continuamente al desarrollo de la natación competitiva, perfeccionando sus movimientos técnicos y generando, uno tras otro, excelentes resultados.
En el mundo actual, la natación en las potencias deportivas europeas y americanas sigue estando a un nivel líder. El nadador chino Wu Chuanyu ganó el campeonato de 100 m espalda ya en 1953 en los Primeros Juegos Internacionales Juveniles de la Amistad en Bucarest. Fue la serie de resultados sobresalientes creados por las atletas chinas a principios de la década de 1990 lo que realmente atrajo la atención de la comunidad de natación internacional sobre la natación china.