Todo el mundo conoce la importancia del sueño, pero es fácil ignorar la postura durante el sueño. Las investigaciones muestran que la postura al dormir no solo afecta la experiencia y la calidad del sueño de las personas, sino que también afecta la salud.
Hablando de posiciones para dormir, acostarse boca abajo, de costado y en decúbito supino son una de las posiciones más comunes para dormir. Según la encuesta, el 5% de las personas optan por acostarse boca abajo, el 35% de las personas optan por acostarse de lado y el 60% de las personas optan por acostarse boca arriba.
La mayoría de las personas cambian de posición para dormir más de veinte veces durante la noche. Almohadas y colchones cómodos pueden reducir eficazmente el número de vueltas, mejorando así la calidad del sueño. ¿Pero sabes cuál es la mejor posición para dormir?
1. Mejor posición para dormir
En la encuesta anterior, solo 5 personas eligieron la posición boca abajo, lo que indica que esta es la posición con la peor experiencia de sueño. Acostarse boca abajo no solo aumentará la presión sobre el pecho, provocando dificultad para respirar, sino que también aumentará la presión sobre la parte posterior de las articulaciones de la columna, lo que no es bueno para la salud.
Para personas que gozan de buena salud, se recomienda tumbarse de lado. La investigación médica ha descubierto que dormir de lado puede permitir que la linfa descomponga mejor sustancias nocivas como el "β-amiloide", previniendo así la degeneración cerebral.
Por supuesto, mantener la misma postura durante mucho tiempo no solo será difícil aliviar la fatiga, sino que también puede causar molestias al cuerpo, por lo que se recomienda alternar entre dormir de lado y dormir en decúbito supino. pero dormir de lado es la posición principal. Entre ellas, la posición para dormir más adecuada es dormir de lado, con las piernas dobladas y mirando hacia el lado derecho. Esto puede relajar los músculos de todo el cuerpo, ayudar a que el tejido muscular descanse y eliminar por completo la fatiga del día.
La razón por la que se recomienda dormir del lado derecho es porque el corazón se encuentra en el lado izquierdo del pecho. Dormir del lado derecho puede reducir la carga cardíaca durante la noche. Además, el hígado está ubicado en la parte superior derecha del abdomen. Cuando está acostado sobre el lado derecho, está en una posición baja y tiene suficiente suministro de sangre, lo que favorece la digestión de los alimentos, el metabolismo de los nutrientes en el cuerpo y. La degradación tóxica de los fármacos. Un suministro suficiente de sangre también garantiza la salud del propio tejido hepático.
La posición para dormir, principalmente de lado y alternativamente acostada boca arriba, también es muy adecuada para personas con molestias en la columna cervical o hernia de disco lumbar. Para ellos es importante mantener la curvatura natural de los huesos humanos para reducir los efectos de afecciones como la compresión nerviosa.
Las investigaciones han descubierto que el uso inadecuado de almohadas puede agravar la espondilosis cervical. Las alturas adecuadas de las almohadas son: 6,54 ± 0,63 cm para las almohadas para la cabeza en posición supina, 11,23 ± 1,08 cm para las almohadas para el cuello en posición supina. almohadas para la cara acostadas de lado La almohada mide 15,10 ± 1,67 cm, entre las cuales la almohada para el cuello en posición supina que se adapta a la curva fisiológica del cuello es la mejor.
Para las personas con hernia de disco lumbar, acostarse boca arriba puede relajar los músculos de todo el cuerpo y reducir significativamente la presión en el espacio intervertebral lumbar, aliviando así los síntomas de la hernia de disco posterior y reduciendo la tensión de los músculos lumbares ilíacos y el nervio ciático.
Si tiene otras molestias físicas, puede ajustar su posición para dormir en consecuencia para reducir el impacto del dolor físico en el sueño, mejorando así la calidad del sueño y mejorando la inmunidad, lo que puede ralentizar la gravedad de la enfermedad a un cierta medida.
2. Posición para dormir de lado
Cuando el colchón es blando y duro, dormir de lado favorece el mantenimiento de la curvatura fisiológica de la columna. Esta posición para dormir es buena para. Problemas estomacales y apnea del sueño. Es más adecuado para pacientes con síndrome, enfermedad coronaria, etc.
1. Enfermedad del estómago
A las personas que padecen gastritis superficial crónica, motilidad gástrica insuficiente y disfunción digestiva como hinchazón, dolor de estómago, flatulencia e hipo se les recomienda dormir boca arriba. lado derecho. Para pacientes con úlceras gástricas o reflujo gastroesofágico, es más apropiado acostarse sobre el lado izquierdo, lo que puede reducir el reflujo ácido.
2. Síndrome de Apnea del Sueño
Entre los trastornos del sueño, existe una enfermedad llamada "Síndrome de Apnea del Sueño", que muchas veces se manifiesta como ronquidos. Durante el sueño pueden producirse dificultades respiratorias durante el procedimiento, lo que provoca despertares repetidos y algunos pacientes pueden experimentar presión arterial elevada. Para este grupo de personas se recomienda dormir de lado. Porque acostarse boca arriba hará que la base de la lengua caiga, afectando la respiración y agravando los ronquidos.
3. Enfermedad coronaria
Los estudios clínicos han encontrado que los pacientes con enfermedad coronaria a menudo sufren de angina de pecho por la noche e incluso la posibilidad de muerte súbita es una de las razones importantes. que al acostarse, la fuerza hacia el corazón aumenta. El retorno de la sangre venosa aumenta y la presión sobre el corazón aumenta.
Si es posible, se puede utilizar una cama inclinada con una inclinación de 10 a 15 grados, con el lado de la cabeza más alto que el lado de los pies. Este ángulo del cuerpo puede reducir la cantidad de sangre que regresa de la vena cava inferior. , que es beneficioso para el corazón y reduce la presión cardíaca.
3. Posición para dormir en decúbito supino
Según la encuesta anterior, a la gran mayoría de las personas les gusta dormir boca arriba. En esta postura, los glúteos y la espalda contactan principalmente con el colchón, y la cintura recibe poco apoyo, lo que fácilmente puede provocar dolor de espalda y fatiga. Sin embargo, su ventaja es que el área de contacto para la distribución del peso es mayor, tiene mejor estabilidad y es más adecuado para personas con obesidad y ojos secos.
1. Obesidad
Las personas con mayor peso optan por acostarse boca arriba para que la mayor parte del peso corporal se pueda distribuir entre los músculos dorsal ancho, lo que puede hacer que el sueño sea estable durante la noche, mientras que Acostarse de lado causará daños a los órganos. La opresión a largo plazo afecta la salud.
2. Síndrome del ojo seco
El síndrome del ojo seco es una de las enfermedades oculares más comunes, representa el 10% de las enfermedades oculares. Los síntomas más comunes son sequedad, fatiga y sensación de cuerpo extraño. y otros síntomas que incluyen hinchazón y dolor, fotofobia, enrojecimiento de los ojos, etc. Un experimento médico extranjero reciente descubrió que dormir boca arriba puede ayudar a aliviar los síntomas del ojo seco.
3. Trombosis cerebral
La trombosis cerebral ocurre con mayor frecuencia durante el sueño, porque durante el sueño la perfusión cerebral disminuye, lo que puede hacer que la sangre se vuelva más espesa, por lo tanto, para los pacientes con trombosis cerebral. , la mejor posición para dormir es boca arriba.