Tai Chi simplificado de 24 estilos 3 grulla blanca con alas extendidas
Puntos clave
Sostenga la pelota con ambas manos y siga medio paso con el pie derecho. de manera coordinada, mueva su centro de gravedad hacia atrás y mueva su mano derecha hacia arriba. El movimiento de levantamiento y presión hacia abajo con la mano izquierda debe coordinarse, el movimiento de giro debe ser con el brazo del cinturón, y el movimiento de paso vacío debe tensar el abdomen y; nalgas, manteniendo las nalgas y los talones en línea vertical.
1) Gire la parte superior del cuerpo ligeramente hacia la izquierda, gire la palma de la mano izquierda hacia abajo, doble el brazo izquierdo frente al pecho, dibuje un arco hacia arriba hacia la izquierda con la mano derecha, gire la palma hacia arriba y forme una forma de abrazar la pelota con la mano izquierda y mire su mano izquierda
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2) Siga medio paso con el pie derecho, siéntese hacia atrás con el parte superior del cuerpo, cambie el centro de gravedad hacia la pierna derecha, gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha primero, mire hacia el frente derecho, mire su mano derecha, luego mueva el pie izquierdo ligeramente hacia adelante, con los dedos tocando el suelo. paso virtual hacia la izquierda y, al mismo tiempo, gire ligeramente la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, mirando hacia adelante, y lentamente separe las manos hacia la parte superior derecha y la inferior izquierda mientras gira. Levante la mano derecha y deténgala frente a ella. tu frente derecha, con la palma de tu mano mirando hacia la izquierda y hacia atrás, y coloca tu mano izquierda frente a tu cadera izquierda, con la palma de tu mano hacia abajo, las yemas de los dedos hacia adelante, mirando hacia adelante
(1) Deje caer la mano derecha frente al cuerpo, dibuje un arco de abajo hacia atrás y de arriba hacia el exterior del hombro derecho, doble ligeramente el codo, mantenga la mano a la misma altura que la oreja y la palma de la mano hacia Inclinado hacia arriba, dibuje un arco con la mano izquierda desde la parte inferior izquierda hacia arriba y hacia abajo hasta el pecho derecho, con la palma de la mano hacia abajo. Al mismo tiempo, gire la parte superior del cuerpo ligeramente hacia la izquierda y luego hacia la derecha. retraiga el pie izquierdo hacia el interior del pie derecho, apunte los dedos del pie hacia el suelo y mire su mano derecha.
2 Gire la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y dé un paso con el pie izquierdo hacia adelante (para). la izquierda) en una estocada izquierda; al mismo tiempo, doble la mano derecha hacia atrás y empújela hacia adelante desde el lado de la oreja, con la altura al nivel de la punta de la nariz, y mueva la mano izquierda hacia abajo desde la izquierda; Coloque las rodillas frente a la cadera izquierda, con las yemas de los dedos hacia adelante, mirando a la mano derecha
(3) Doble lentamente la pierna derecha a la altura de la rodilla, siéntese con la parte superior del cuerpo hacia atrás, cambie el peso hacia su pierna derecha y levante ligeramente los dedos del pie izquierdo, gire hacia afuera, luego plante lentamente los pies, arquee la pierna izquierda hacia adelante, gire el cuerpo hacia la izquierda, cambie su peso a la pierna izquierda, retraiga el pie derecho hacia el interior de su. pie izquierdo, apunte los dedos del pie hacia el suelo y al mismo tiempo gire la mano izquierda hacia afuera y dibuje un arco desde la espalda izquierda hacia arriba hacia el exterior del hombro izquierdo, el codo está ligeramente doblado, la mano está al mismo nivel. A la altura de la oreja, la palma de la mano está inclinada hacia arriba, la mano derecha gira hacia arriba y hacia abajo hacia la izquierda y cae sobre el pecho izquierdo, la palma de la mano está inclinada hacia abajo y se mira la mano izquierda.
( 4) Gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha, dé un paso con el pie derecho hacia adelante (hacia la izquierda) en una estocada hacia la izquierda y, al mismo tiempo, doble la mano derecha hacia atrás y empújela hacia adelante desde el costado de su oreja La altura está al nivel de la punta de la nariz. La mano derecha baja y se abraza frente a la rodilla derecha, al lado de la cadera derecha, con las puntas de los dedos hacia adelante, mirando la mano derecha. 5) Doble lentamente la pierna izquierda a la altura de la rodilla, siéntese con la parte superior del cuerpo, desplace el centro del peso del cuerpo hacia la pierna izquierda, levante los dedos del pie derecho ligeramente hacia afuera y luego la planta del pie pise lentamente el suelo, arquee la pierna derecha hacia adelante, gire el cuerpo hacia la derecha, mueva el centro de gravedad de su cuerpo hacia la pierna derecha, lleve el pie izquierdo hacia el interior del pie derecho y apunte los dedos del pie al suelo al mismo tiempo; , gire la mano derecha hacia afuera y haga un arco hacia arriba desde la espalda derecha hasta el exterior del hombro derecho. El codo está ligeramente doblado, la mano está a la misma altura que la oreja, la palma de la mano está inclinada hacia arriba, la mano izquierda. gira hacia arriba y hacia abajo hacia la derecha y cae sobre el pecho derecho, la palma de la mano está inclinada hacia abajo y la mano derecha está inclinada frente a la pierna
Mientras da un paso, empuje las palmas hacia adelante; el cuerpo no debe inclinarse hacia adelante ni hacia atrás, sino que debe relajar la cintura y aflojar las caderas al empujar las palmas, los hombros deben bajarse, los codos deben bajar, las muñecas deben estar sentadas y las palmas deben estar estiradas, y en el Al mismo tiempo, la cintura debe estar aflojada y las piernas deben arquearse hacia arriba y hacia abajo en armonía al realizar la embestida, la distancia lateral entre los dos talones se mantiene en unos 30 cm.