Autor: Baby Knows Baby Weiwei Ma
Aristóteles dijo una vez que la excelencia no es un acto, sino un hábito. Los principiantes de yoga que quieran avanzar a niveles más altos de yoga deben primero dominar los conceptos básicos del yoga, comenzando con la respiración más básica y las posturas más simples.
Aunque los conceptos básicos son sencillos, son muy importantes. Hoy les presentaré 7 posturas de yoga imprescindibles, que son las más adecuadas para principiantes en yoga:
01|Postura de la Montaña▽
①De pie con las piernas, los talones y los muslos juntos. Los dedos de los pies se tocan, coloque el peso del cuerpo uniformemente sobre las plantas de ambos pies, estire las rodillas juntas y apriete la parte interna de los muslos;
②Apriete el abdomen y levante el pecho para permitir que toda la columna a La sensación de estiramiento hacia arriba;
③Mantenga la cabeza y el cuello erguidos, hunda los hombros, estire los brazos hacia abajo y coloque las manos de forma natural a ambos lados del cuerpo, con las palmas hacia adentro;
④ Encoger la cintura, arquear la espalda con el pecho dentro del pecho, inclinar el abdomen hacia adelante y levantar excesivamente los glúteos son posturas incorrectas.
02|Postura del Niño▽
① Arrodíllate, con los empeines en el suelo, y apoya las manos frente a ti
② Cuando; exhalas, bajas Con las caderas, siéntate sobre los talones, con la frente sobre la colchoneta frente a ti, el pecho sobre las rodillas y los brazos estirados hacia adelante;
③Mantén la posición durante al menos 5 respiraciones;
③Mantén la posición durante al menos 5 respiraciones;
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④Esta postura puede estirar eficazmente la espalda, las caderas y los tobillos, relajando el cuerpo y la mente.
03|Postura del Gato-Vaca▽
①Arrodíllate y párate sobre la colchoneta, con el cuerpo en posición de apoyo en las cuatro esquinas y los brazos y muslos perpendiculares al suelo;
②Inhala, levanta la cabeza y deja caer la cintura, mantén los hombros alejados de las orejas, mira hacia arriba tanto como sea posible y estira la línea frontal del cuello.
③Exhala, mantén; su pecho y arquee su espalda, baje la cabeza, mire su ombligo y deje que su cuello siga su cabeza naturalmente. Inclínese, gire el coxis y sienta el estiramiento en la parte posterior y posterior del cuello;
④ Repita 5-8 grupos según su propia situación.
04|Perro Abajo ▽
① Prepárese con apoyo en las cuatro esquinas, brazos y muslos perpendiculares al suelo, enganche los dedos de los pies hacia adentro, pise el suelo con los dedos de los pies, levante los levanta las rodillas del suelo con la inhalación y estira las piernas;
② Mantén los brazos y la espalda alineados, levanta el isquion y el cóccix, intenta pisar el suelo con los talones y siente el estiramiento hacia arriba de tus piernas. columna trasera, estiramiento de las piernas, expansión de los brazos;
③Manténgase así durante al menos 5 respiraciones profundas y luego restaure.
05|Postura del Guerrero 1▽
① Párese en la postura de la montaña, relaje los brazos de forma natural, mantenga la parte superior del cuerpo erguida, separe las piernas aproximadamente un paso, gire el pie derecho y la parte superior del cuerpo hacia los lados 90 grados, gire el pie izquierdo unos 30 grados hacia la derecha;
②Mientras inhala, levante los brazos por encima de la cabeza, junte las manos y mantenga los brazos rectos. Doble la rodilla derecha hasta que el muslo derecho quede paralelo al suelo, la pantorrilla derecha perpendicular al suelo, el muslo y la pantorrilla formen ángulos rectos y la rodilla doblada no debe exceder los dedos del pie;
③ Extienda completamente la pierna izquierda hacia atrás y apriete la rodilla izquierda. Mantenga la cara, el pecho y la rodilla derecha en la misma dirección que el pie derecho, con la cabeza hacia arriba, extienda la columna desde el coxis y mire las palmas entrelazadas.
④ Respira profundamente al menos 5 veces.
06|Postura del Guerrero 2▽
① Párese en la postura de la montaña, inhale, mantenga los pies separados aproximadamente a un paso, levante los brazos hacia los lados, paralelos al suelo, con las palmas hacia abajo;
② Doble la rodilla derecha hasta que el muslo derecho quede paralelo al suelo y la pantorrilla derecha quede paralela al suelo. Mire su mano derecha, su muslo derecho está en ángulo recto con su pantorrilla derecha, su rodilla derecha no puede ir más allá de los dedos del pie y está en línea recta con su talón, su pierna izquierda está completamente extendida hacia atrás y sus rodillas están apretadas;
③ Estire las manos hacia ambos lados, gire la cabeza hacia la derecha y estire completamente los músculos de la parte posterior de la pierna izquierda;
④ Después de mantener esta posición durante 3-5 Respire profundamente, cambie a la otra pierna y repita los pasos.
07|Savasana ▽
① Esta es una de las posturas más comunes en las clases de yoga. Puede ayudar a que todo el cuerpo se calme y relaje;
② Acuéstate. boca arriba, abra las piernas más que las caderas, separe los pies hacia afuera, relaje los brazos y coloque el dorso de las manos en el suelo;
③Cierre los ojos y respire de forma natural para aumentar la comodidad. Coloque una manta en la parte baja de la espalda o debajo de las rodillas.
La práctica del yoga es un proceso paso a paso. Comienza desde lo simple y avanza de lo simple a lo difícil, y luego podrás alcanzar gradualmente la excelencia. Amigos, ¡vamos!