¿Cuáles son algunos consejos para perder peso?
¿Cuáles son algunos consejos para perder peso? La pérdida de peso siempre ha sido un tema al que la gente le da gran importancia, porque la obesidad influye. La salud del cuerpo. En la vida, perder peso. Hay muchas formas de perder peso, pero no importa qué método utilice, debe seguirlo para que sea eficaz. A continuación se ofrecen algunos consejos para perder peso. ¿Cuáles son algunos consejos para perder peso 1?
Puedes comer un huevo en el desayuno
Los huevos contienen un alto contenido de proteínas. En lugar de comer algunos alimentos fritos por la mañana, es mejor comer un huevo. El huevo no solo puede complementar la nutrición, sino que también tiene un buen efecto de saciedad y el contenido de grasa no es alto, por lo que los amigos que quieran perder peso pueden comer un huevo en el desayuno, pero el requisito previo es que sea un huevo cocido. Y no se pueden comer huevos estofados. El contenido de los huevos estofados. Demasiados aditivos destruyen la nutrición de los huevos.
Bebe té verde
Las bebidas de té pueden ayudarte a perder peso. Creo que el té verde es lo mejor para beber, y si bebes té verde por un tiempo. Durante mucho tiempo, puede perder peso debido a que el té verde contiene polifenoles del té, esta sustancia puede descomponer la grasa, limpiar el estómago y eliminar la grasa, por lo que puede lograr el efecto de pérdida de peso. Sin embargo, no debe beber té verde por la noche. Las personas que duermen mal pueden quedarse dormidas si beben té por la noche.
Usa las escaleras
Hoy en día, la vida es cada vez más cómoda. Muchos lugares tienen salas de ascensor, por lo que ya pocas personas utilizan las escaleras, pero subirlas es imprescindible. El ejercicio no solo puede ejercitar tu cuerpo, sino que también puedes perder peso si lo mantienes. Cuando tienes prisa en el trabajo, puedes tomar el ascensor, pero si no tienes prisa después del trabajo, puedes hacerlo. Intente usar las escaleras para salir del trabajo.
Bañarse por la mañana
A muchas personas les gusta bañarse por la noche. De hecho, bañarse por la mañana también puede ayudar a perder peso, porque por la mañana es cuando el metabolismo se recupera, y el baño ayuda. Circulación sanguínea. Acelerar la circulación sanguínea te ayudará naturalmente a quemar grasa y perder peso, por lo que si no quieres ducharte por la noche, puedes hacerlo por la mañana. Sin embargo, no se recomienda quedarte en la mañana. baño durante demasiado tiempo y no puede lavarse con agua caliente, ya que es fácil desmayarse. ¿Cuáles son algunos consejos para adelgazar 2?
Consejos para adelgazar en primavera
No seas demasiado impaciente por adelgazar
Una vez que la ingesta sea mayor que El consumo provocará la acumulación de grasa en el cuerpo, especialmente en la cintura, piernas, glúteos y otras partes con mayor probabilidad de ganar peso. Aunque este rápido aumento de peso es relativamente fácil de perder, no ocurre de la noche a la mañana. Especialmente en áreas como la cintura, las piernas y las nalgas, es fácil ganar peso pero difícil perder peso. Si desea perder peso, no actúe demasiado apresuradamente. La forma más científica de perder peso es el ejercicio aeróbico más una dieta científica (baja en calorías, baja en grasas y alta en proteínas). El ejercicio aeróbico incluye trotar, escalar montañas, saltar la cuerda, nadar, andar en bicicleta, jugar al bádminton, etc. Sobre esta base, los ejercicios locales para la cintura, las piernas y las caderas pueden lograr el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.
Cada uno tiene sus propias opiniones sobre los secretos para perder peso
Zhou Jinwen (personal): Normalmente me siento en el trabajo, lo que da como resultado muslos más gruesos, por lo que presto especial atención a las formas de adelgazar. por mis piernas.
Por ejemplo, el pedaleo en vacío está diseñado específicamente para ejercitar los muslos. Antes de acostarte todos los días, acuéstate en la cama con las piernas en el aire e imita el pedaleo de una bicicleta 100 veces prestando atención a la velocidad moderada, ni rápida ni lenta. Cuando comencé a hacer este ejercicio, me dolían mucho las piernas, así que tuve que perseverar. Ahora puedo pedalear de 200 a 300 veces. Tras finalizar, vuelve a estirar los ligamentos de ambas piernas para relajarlos.
Existe otro método de ejercicio: de pie, enderece el pie derecho y levántelo hacia la derecha, mientras levanta la mano izquierda plana hacia la izquierda, luego regrese suavemente a la posición original y haga lo mismo en el otro lado. Tome 6 movimientos como serie y haga de 3 a 5 series. Presta atención a mantener el equilibrio del cuerpo. La clave es utilizar la fuerza en las piernas.
Zeng Jie (profesor): En una fiesta con algunos compañeros de la universidad hace unos años, mencioné que mi cintura se está alargando. Un compañero de clase me enseñó un truco especial llamado abdominales, diciendo que el ejercicio constante puede fortalecer el abdomen.
Acuéstese boca arriba en la cama, saque las nalgas de la cama, doble gradualmente las rodillas, coloque los muslos encima del abdomen, use el abdomen para impulsar las piernas y cuente lentamente las piernas. adelante de 1 a 10. Estírese, preste atención a que los dedos de los pies deben estar hacia arriba y haga que el cuerpo esté en línea recta. Después de completar, haga una pausa por un momento, luego doble las rodillas a una velocidad de 1 a 5 y regrese los muslos. a la posición inicial.
También intenté hacerlo cuando llegué a casa. Este movimiento depende principalmente del abdomen para ejercer fuerza, por lo que el abdomen se sentirá adolorido, creo que será efectivo después de hacer ejercicio por un tiempo. Así que ahora dejo que mi marido lo haga también.
Xu Jia (preparador físico): Los ejercicios para glúteos son muy importantes, especialmente para las mujeres, porque a medida que aumenta la edad, los glúteos tienden a caer. Siempre que dediques algo de tiempo todos los días, podrás desarrollar un trasero encantador.
Déjame enseñarte un truco: párate con los pies separados a la altura de los hombros, los dedos de los pies apuntando hacia afuera en forma hacia afuera, las rodillas deben estar rectas y luego pellizca los glúteos hacia adentro. Lo mejor es sujetar más de 20 veces. A menudo puedes hacer este ejercicio mientras miras televisión o cuando no tienes nada que hacer.
El ejercicio de elevación de la pierna trasera también es muy efectivo: de pie, patea una pierna hacia atrás, intenta llegar al punto más alto, patea 50 veces y luego cambia a la otra pierna.
Xiao Chen (estudiante universitario): No estoy gordo, pero mi cara tiene algo de grasa de bebé. El masaje facial frecuente no sólo puede embellecer tu rostro, sino también mejorar tus contornos faciales.
Pasos del masaje facial
1. Desde la frente hasta la sien, presionar de 3 a 4 veces con ambas manos.
2. Utilice los dedos medio y anular de ambas manos para presionar alternativamente los lados de la nariz, repita 1 o 2 veces, luego masajee las mejillas en forma de espiral: masajee desde la barbilla hasta debajo de las orejas; , en los oídos, desde la nariz hasta la parte superior de las orejas. Repetir 2 veces.
3. Utilice los dedos pulgar e índice de ambas manos para acariciar suavemente la línea de la mandíbula de forma alterna, yendo hacia adelante y hacia atrás 3 veces de izquierda a derecha.
4. Utiliza las palmas de ambas manos para acariciar suavemente el cuello de abajo hacia arriba. Hazlo una vez por la mañana y otra por la noche.
Consejos para adelgazar en la vida diaria
1. Bebe un poco de sopa caliente antes de las comidas
Bebe un poco de sopa caliente antes del almuerzo y cena, permitiéndote comer menos durante las comidas. Los investigadores creen que "esto puede deberse a que no se puede beber demasiado rápido cuando se bebe sopa caliente, que tiene tiempo suficiente para digerir y transmitir el mensaje de que está lleno al cerebro, pero para reducir la ingesta de grasas y calorías". Es mejor no beber sopa de crema.
2. No comas mucho antes de acostarte
Todos hemos oído el dicho: el peso es el aumento y la disminución de calorías. Pero también es importante cuándo comer. La ingestión de alimentos ricos en azúcar y grasas (como el helado) antes de acostarse por la noche reducirá el consumo de calorías y aumentará el almacenamiento de grasa mientras duerme.
3. Cree más oportunidades para hacer ejercicio
Cuando vaya a trabajar, no tome el ascensor, suba las escaleras; cuando estacione, estacione deliberadamente más lejos y camine más; unos minutos cuando reciba el paso de recados. Incorporar estas actividades a tu vida diaria se puede hacer de forma inconsciente, no será tan aburrido como ir al gimnasio, es fácil de persistir y puede ayudarte a quemar grasa.
4. Añade un poco de pimiento rojo.
Si puedes aceptarlo, entonces come un poco de pimiento rojo para "apetitar" antes de las comidas. Un estudio demuestra que comer un poco de pimentón antes de una comida puede ayudarte a frenar el apetito y comer menos.
5. Bebe menos bebidas altas en calorías
Las investigaciones demuestran que beber una taza de café endulzado o una bebida azucarada antes del almuerzo añadirá 260 calorías, y consumirás la misma cantidad en el almuerzo de calor. Pero si comes la misma cantidad de calorías en un bagel o gomita antes de una comida, comerás menos en el almuerzo. Aunque no está claro si nuestro estómago considera que los alimentos sólidos son más saciantes al consumir la misma cantidad de calorías, tendremos la sensación de "comer" después de masticar en comparación con beber una bebida.
A la hora de calcular tu ingesta calórica diaria, no dejes de lado las calorías de estos líquidos. El azúcar, la leche y los refrescos añadidos al vino, el café y los refrescos pueden contener tantas calorías como una sola porción de pizza. Por eso, el agua es la mejor opción. Si no puedes resistir el antojo, ¡tómate una taza de jugo recién exprimido!
6. Pésate todos los días
Pesarte todos los días te ayudará a recordar comer menos snacks, especialmente cuando hay un pequeño aumento de peso. La investigación también ha confirmado esta opinión. Un estudio de la Universidad de Cornell en los Estados Unidos encontró que cuando los estudiantes de primer año ingresaron a la universidad en 2006, los estudiantes que se pesaban todos los días ganaron 7 libras en comparación con los que no tenían el hábito de pesarse.
7. Mastica lentamente.
Comer lentamente puede reducir el apetito y hacerte sentir lleno fácilmente.
Esto se debe a que cuando come, la estimulación del tracto gastrointestinal por los alimentos excitará el "centro de saciedad" del cerebro. Esta excitación lleva un cierto tiempo. Si come demasiado rápido y no puede activar el centro de saciedad a tiempo. No se sentirá lleno. Si todavía tiene hambre, debe continuar comiendo hasta que su centro de saciedad se excite gradualmente antes de sentirse lleno y satisfecho. En ese momento, ya habrá comido demasiado. Ante una mesa llena de comida suntuosa, no debes atiborrarte. Masticar lentamente evitará que subas de peso y te hará lucir más elegante en la mesa.
8. Come como un mendigo en la cena.
Como dice el refrán: “Desayuna como un noble, almuerza como un plebeyo y cena como un mendigo”. Si come una cena completa o come refrigerios nocturnos, la energía convertida de los alimentos no se puede consumir por completo y se almacenará en la grasa subcutánea del cuerpo, lo que provocará un aumento de peso. Puedes concertar la comida de la fiesta al mediodía para evitar la acumulación de grasa provocada por comer demasiado por la noche.
9. Elige snacks beneficiosos
Muchas mujeres controlan muy estrictamente sus tres comidas al día, pero no tienen escrúpulos en comer snacks, y acaban ganando peso. Por ejemplo, si comes patatas fritas mientras ves la televisión, una bolsa de patatas fritas tiene más de 800 calorías, lo que equivale casi a tres tazones de arroz. La elección de snacks beneficiosos no sólo puede aliviar el problema de la glotonería, sino también promover la digestión y absorción de los alimentos. La clave está en elegir las más adecuadas para adelgazar, como frutas, frutos secos, piñones, ciruelas con piel de mandarina, espino, etc.
10. Come menos dulces.
Las proteínas no engordarán, el azúcar sí. Debido a que el azúcar se descompone o absorbe fácilmente en el cuerpo, es la principal fuente de calor corporal. La mayoría de los alimentos contienen azúcar, que el cuerpo necesita. El consumo excesivo de dulces puede inducir al páncreas a liberar grandes cantidades de insulina, lo que hace que la glucosa se convierta en grasa.