¿Qué comer para refrescarte?

1. Frijoles El hierro es el principal medio de producción de energía en el cuerpo humano. Es responsable de la importante tarea de transportar oxígeno a los órganos y músculos humanos. Por tanto, si hay falta de hierro en el cuerpo humano, provocará anemia, haciendo que las personas se sientan mareadas y débiles. Aunque el hígado de cerdo y la carne magra son las mejores fuentes de hierro, comer regularmente algunos frijoles adzuki, frijoles negros o soja también puede complementar el hierro y mejorar eficazmente la fatiga y la debilidad.

2. Espinacas Las espinacas contienen magnesio, un mineral del que es más probable que carezcan las mujeres. Las mujeres que consumen menos de 280 miligramos de magnesio al día pueden sentirse fatigadas. La función del magnesio en el cuerpo humano es convertir los carbohidratos de los músculos en energía utilizable.

3. Plátano El plátano se considera un "alimento rico en energía" y contiene carbohidratos que son fácilmente absorbidos por el cuerpo humano. También es rico en potasio. El potasio puede ayudar a mantener el funcionamiento normal de los músculos y nervios del cuerpo humano, pero no se puede almacenar en el cuerpo durante mucho tiempo. Después de un ejercicio extenuante, el potasio en el cuerpo disminuirá mucho. Los estudios han demostrado que los niveles bajos de potasio pueden causar dolor muscular, latidos cardíacos irregulares, reacciones lentas, etc. Comer algunos plátanos puede complementar la falta de potasio.

4. Fresas Las fresas son ricas en vitamina C, y la vitamina C ayuda al cuerpo a absorber el hierro y nutrir las células, por lo que comer más fresas puede hacer que las personas tengan más energía.

5. Atún Entre los pescados ricos en proteínas, el atún es rico en tirosina. La tirosina en el cuerpo humano puede ayudar a producir neurotransmisores en el cerebro, lo que permite a las personas concentrarse y pensar rápidamente.

6. Avena Algunas personas han descubierto que si el contenido de fibra en el desayuno es alto, no sentirán hambre. Los nutricionistas explican que la fibra puede ralentizar la digestión, suministrar continuamente carbohidratos a los vasos sanguíneos y permitir que el cuerpo obtenga energía de forma continua. La avena es un alimento rico en fibra con una liberación de energía lenta y equilibrada, que puede mantener el nivel de azúcar en la sangre del cuerpo en un nivel alto, por lo que no sentirás hambre rápidamente y estarás lleno de energía.

7. Yogur desnatado Muchas mujeres se sienten fatigadas y somnolientas antes y después de la menstruación. Un estudio muestra que comer más alimentos ricos en calcio, como el yogur sin grasa, puede mejorar significativamente esta afección. Si comes 3 tazas pequeñas de yogur desnatado o dos tazas grandes de leche todos los días, puedes reducir el dolor abdominal, la fatiga, la irritabilidad y otros síntomas, porque el calcio puede aliviar la tensión muscular y regular el sistema endocrino.