La práctica y los requisitos para girar en el lugar:
Acciones esenciales:
1.
Contraseña: Derecha (izquierda) - girar.
Lo esencial es utilizar el talón derecho (izquierdo) como eje, utilizar el talón derecho (izquierdo) y la parte delantera de la planta izquierda (derecha) del pie para ejercer fuerza al mismo tiempo, de modo que el cuerpo y los pies giran 90 grados hacia la derecha (izquierda) al unísono, y el peso cae sobre el pie derecho (izquierdo), el pie izquierdo (derecho) toma un atajo y se acerca rápidamente al derecho (izquierda). pie para establecer una postura erguida. Al girar y apoyarse sobre los pies, mantenga las piernas rectas y la parte superior del cuerpo en posición erguida.
2. Girar hacia atrás.
Contraseña: atrás - girar.
Instrucciones: Sigue las instrucciones para girar a la derecha y girar hacia atrás 180 grados.
3. Girar la mitad hacia la derecha (izquierda).
Contraseña: Mitad orientada hacia la derecha (izquierda) - girar.
Instrucciones: Girar 45 grados según el método de giro a la derecha (izquierda).
Estándares y requisitos de movimiento:
La parte superior del cuerpo debe estar erguida y los movimientos deben ser rápidos, precisos, coordinados y rítmicos. Se requiere que sea "rápido, estable y preciso". "Rápido" significa girar rápidamente y apoyarse sobre los pies rápidamente; "estable" significa que el cuerpo debe estar estable, con la cintura recta al girar y el centro de gravedad del cuerpo cayendo sobre las piernas de apoyo; "preciso" significa el ángulo de giro; debe ser preciso y los pies deben estar parejos.
Enfoque del entrenamiento y dificultad:
El enfoque del entrenamiento es la velocidad y coordinación de la rotación. La parte de la fuerza utilizada en el método de detenerse y girar es utilizar la fuerza escalonada de las piernas y luego utilizar la fuerza de los talones y las plantas para girar rápidamente el cuerpo en una nueva dirección. Durante la rotación, la cintura debe estar recta para que la parte superior del cuerpo y las piernas estén consistentes.
Pasos del entrenamiento:
1. Ejercicios de movimiento de descomposición
Comando: Movimientos de descomposición, derecha (izquierda, atrás) - girar.
Fundamentos: cuando escuche el comando "Descomponer la acción, girar a la derecha (izquierda, atrás) - girar", siga las instrucciones para girar en la nueva dirección sin depender de sus pies cuando escuche el comando; "Dos", confíe rápidamente en sus pies. Establezca una postura erguida.
Los principales problemas solucionados: la parte que ejerce fuerza al girar y la fuerza de los pies.
Al practicar debes girar rápidamente, mantener estable la parte superior del cuerpo, no abrir las manos hacia afuera, mirar recto y estirar las piernas hasta los pies.
2. Ejercicios de acción consecutiva
Los principales problemas que se resuelven son la velocidad y coordinación de los giros y el apoyo de los pies.
A la hora de practicar, debes hacer: “Dos rápidos y uno constante”. Practica repetidamente con la línea "diez".
Errores comunes y métodos correctivos:
1. Al girar, la parte superior e inferior del cuerpo giran de manera inconsistente.
Método de corrección: Enfatizar que las piernas estén rectas y la cintura a cargo, para que la parte superior del cuerpo y las piernas puedan girar al unísono.
2. El cuerpo es inestable y tiembla al girar y apoyarse en los pies.
Método de corrección: Preste atención al movimiento del centro de gravedad. Al girar hacia la izquierda (derecha), el centro de gravedad del cuerpo cae sobre el talón izquierdo (derecho). La fuerza de gravedad del cuerpo recae principalmente sobre el talón derecho superior. Después de enderezar el cuerpo, las plantas de los pies aterrizaron rápidamente en el suelo, enderezando las patas traseras y sujetando la entrepierna.
3. Barra y golpee con los pies al apoyarse en los pies.
Método de corrección: de lento a rápido, experimente repetidamente los puntos clave de tomar atajos apoyándose en los pies. Al apoyarse en los pies, preste atención a empujar las rodillas hacia atrás con fuerza para evitar doblar las piernas y patear. los pies.
4. La velocidad es lenta y débil al apoyarse en las piernas.
Método de corrección: Prestar atención a la fuerza que ejerce el talón y el tobillo, para que la parte interna del pie acelere y se incline hacia adelante.