El mejor tiempo es de 2 horas cada vez, 1,5 horas de entrenamiento de fuerza, más media hora de ejercicio aeróbico.
Los ejercicios de fuerza se pueden realizar 5 veces por semana, 1-2 partes por ejercicio. La mejor combinación es: pecho, espalda, tríceps y bíceps, piernas, departamento de hombros. Practica los lunes y viernes respectivamente. Fines de semana libres. Realice ejercicios con carga máxima de 2 a 4 veces en las primeras tres semanas de cada mes y realice ejercicios con carga máxima 1 vez en la última semana para obtener mejores resultados. Elija 3-4 movimientos para cada parte y realice 6-8 grupos de estimulación respectivamente. Esta intensidad debe controlarse para completarse en 1,5 horas; de lo contrario, el nivel de azúcar en sangre bajará y se perderán músculos.
Información ampliada:
Cosas a tener en cuenta al ejercitar los músculos
1 De acuerdo con los principios básicos de los ejercicios de fuerza muscular, domina la cantidad y frecuencia del ejercicio para ello. que cada ejercicio alcance el máximo de fatiga muscular moderada, con intervalos adecuados después de cada ejercicio para permitir que los músculos se recuperen por completo, generalmente una vez al día o cada dos días.
2. El efecto del entrenamiento muscular está estrechamente relacionado con los esfuerzos subjetivos del practicante. El paciente debe comprender, cooperar y dominar plenamente los aspectos esenciales de la práctica. Se debe brindar estímulo con frecuencia y los resultados de la práctica deben mostrarse de manera oportuna para mejorar su confianza.
3. Los ejercicios de fuerza muscular no deben provocar dolores evidentes. El dolor es a menudo una señal de lesión y, de forma refleja, provoca la inhibición de las células del asta anterior, lo que dificulta la contracción muscular y previene los efectos del ejercicio.
Referencia: Enciclopedia Baidu-Músculo (incluido el tiempo de desarrollo muscular)